나 130키로인데….뭐부터해야함

사는건 지장은 없는데 자존감 떨어져서.. 구라아니고 찐 130임 키 177

	익인1 식단조절 12시간 전
	익인2 밥먹고 무조건 걷기부터해 12시간 전
	익인3 식단 12시간 전
	익인4 그래도 키는 크네 액상과당부터 끊어봐 12시간 전
	익인5 간식끊고 걷기만 해도 쑥쑥 빠짐 12시간 전
	익인6 운동안하고 먹는거 양조절만 해도됨 12시간 전
	익인7 근데 그정도 무게면 바로 운동하기에 무릎에 무리갈수있어서 일단 식단조절부터해서 체중감량하고 운동해야할거같아 12시간 전
	익인8 간식 끊고 식단부터 해 운동 바로 하지 말고 12시간 전
	익인9 마운자로하자 우리는 식단조절힘들어 나 키 엄청작고 105까지 쪘다가 지금 98임 일단 마운자로로 먹는거 줄이자 12시간 전
	익인10 그냥 남들만큼만 먹고 간식안먹는거만해도 빠질걸 12시간 전
	익인11 마운자로 12시간 전
	익인12 식단부터 12시간 전
	익인13 마운자로 + 가벼운 걷기 12시간 전
	익인14 그정도면 다른거 할 필요없고 밥만 먹으면 빠져 세끼 끼니만 먹어 사이사이 다른거 먹지말고 12시간 전 익인16 22 12시간 전 익인22 33 너무 과식만 하지 말고 12시간 전
	익인15 돈만되면 마운자로 그정도면 무릎에 무리가서 운동보다 일단 식단임 12시간 전
	익인17 나는 90넘었는데 걷기? 이런걸로 84까지 가다가 동네 유명한 내과에서 다이어트 약 처방 받아서 2년 동안 걷기 운동하면서 20키로 뺐으 장기라 요요 1도 안옴 12시간 전
	익인18 진지하게 마운자로 해 글쓴이 같은 사람 쓰라고 나온 약이야 12시간 전
	익인19 걷기도 조심해야함.. 넘 격하게 걷지말고 점점 단계를 높여가 내 친구 걷기 잘못해서 다리 다쳤음 12시간 전
	익인20 운동하는것도 무리야.. 식단하고 산책정도해야할듯 12시간 전 익인20 식단을 풀만 먹으라는게 아니라 간식을 줄여 12시간 전
	익인21 그 정도면 운동 무리해서 하는 것보단 식단으로 살 좀 뺀 다음 시작해야해 어릴때부터 통통해서 뼈나 근육이 무게 견딜 수 있는 거 아니면 갑자기 운동하다가 다칠 확률 높아 12시간 전 익인21 너무 갑자기 먹는 양 확 줄이지 말고 이번 주엔 빵이나 과자류 1일 1개로 줄이거나 아예 안 먹는 대신 과일 먹기 > 다음 주엔 과일도 끊어보기 > 익숙해지면 밥 양 줄여보기 이런 식으로 천천히 길게 잡고 해 글고 너무 못 참을 거 같으면 피자 치킨 마라탕 먹되 적은 양만 먹고 젓가락 내려놓고 12시간 전
	익인23 마운자로 12시간 전
	익인24 마운자로 위고비 12시간 전 익인24 혼자 힘으로 뺄 수 있었음 거기까지 안갔음 12시간 전
	익인25 1.일단 세 끼 다 집밥, 액상과당X, 간식X 간식은 정 먹고 싶으면 입터짐 방지로 견과류 한 줌씩 먹어 마지막 식사는 6시~7시 사이에서 끝낼 것 (최종 잠은 식후 4시간 이후에, 정 안 되겠으면 식후 3시간까진 버텨) 2. 운동 지금 당장은 따로 하지 마 80kg대로 내려오면 시작하되 산책 1시간 수준으로 가볍게 시작할 것. 대신 지금은 식후에 딱 10분만 할머니들 마실 나가듯이 집에서 살살 걸어줘 딱 10분만! (혈당스파이크 방지) 그리고 식후 2시간 동안은 무조건 눕지 말고, 식후 3시간까지는 자지 마 3. 낮밤 바뀌어있으면 무조건 다른 사람들처럼 살아야 돼 """규칙적인 생활"""" 기상시간, 식사시간, 취침시간 최대한 비슷한 시간대에 진행하고 절대 새벽에 깨어있거나 뭐 먹지 마 새벽엔 배고픔 호르몬인 그렐린이 나와서 그때 그런 자극 들어가면 안 돼 새벽에 깨어있고 뭐 먹는 순간 악순환으로 그렐린이 더 더 나옴 이것만 해도 너 80~90까지는 쭉쭉 빠짐 12시간 전
	익인26 마운자로 12시간 전
	익인27 그정도면 그냥 먹는 양만 줄여도 빠져 처음부터 음식 다 끊지말고 밥양부터 조금씩 줄이고 집에서 가벼운 스트레칭 정도는 해봐 12시간 전
	익인28 밥먹고 10분 걷기 한숟갈씩 적게먹기 물 2리터마시기 음료 제로로 바꾸기 12시간 전
	익인29 딱 세끼(군것질x) 건강하게 차려먹고 하루에 1시간 정도만 걸어도 좀 빠질듯 12시간 전
	익인30 그 몸이면 이미 망가져있어서 식욕조절 안되니깐 병원가서 마운자로 꼽고 먹던 양의 절반, 가볍게 산책만 하더라도 빠져 12시간 전
	익인31 아직 젊어서 글치 곧 사는데도 지장생길겨.. 이겨내보자 ㅎㅇㅌㅎㅇㅌ 12시간 전
	익인32 걷기 식단조절 12시간 전
	익인33 식단하고 운동은 아직하지마 식단으로 100키로대 들어가면 그때부터 해 12시간 전