요구르트 요거트 키위

변비 있을 때 요구르트, 요거트(요구르트), 키위를 공복에 먹는 게 정말 효과 좋다는 얘기 많이 들었죠?

결론부터 말하면 **“효과는 있지만, 꼭 공복에 먹어야 하는 건 아니다”**예요. 상황별로 정리해드릴게요.1. 요구르트/요거트 (유산균)공복에 먹으면 위산이 강해서 유산균이 장까지 살아남는 비율이 조금 떨어질 수 있음

→ 실제 연구로는 큰 차이 없다는 결과가 더 많음 (생존율 10~30% 정도 차이)

하지만 공복에 먹으면 장 운동이 활발해지는 사람이 많아서 배변 욕구가 빨리 오는 느낌을 받음

결론: 변비 심할 땐 아침 공복에 먹어보고, 속쓰리면 식후 1~2시간 뒤에 먹는 게 더 나음

2. 키위키위는 변비에 진짜 효과 입증된 과일 중 탑티어임

(식이섬유 + 악티니딘이라는 소화효소 때문에 변이 부드러워짐)

연구(2010년 뉴질랜드 연구)에서 하루 키위 2개를 4주 먹은 사람의 배변 횟수가 확 늘었음

공복에 먹으면 더 빠르게 작용한다고 알려져 있지만, 식후에 먹어도 효과 거의 동일

다만 키위는 산이 세서 공복에 속쓰리는 사람도 있음

변비 심할 때 가장 추천하는 조합 (실제 효과 짱)아침 기상 후 바로  미지근한 물 500ml 먼저 마시기 (장 자극 제일 중요!!!)  

510분 후 → 그릭요거트(또는 프로바이오틱스 들어간 요거트) + 키위 12개

→ 키위는 껍질 까서 바로 먹거나, 요거트에 잘라서 넣어먹기

추가로 진짜 효과 좋은 팁키위는 녹색보다 골드키위가 변비에 더 효과 좋음 (섬유질+효소 더 많음)

요구르트는 “프로바이오틱스 함량” 높은 제품 (비피더스, LGG, L. casei 등 표시된 거)

매일 같은 시간에 먹는 게 장 리듬 잡는 데 제일 중요

당장 변비 심하면 오늘 아침부터

“물 → 키위 2개 + 플레인 요거트” 해보세요.

보통 2~3일 안에 확 달라지는 사람 많아요!속쓰리면 키위는 식후로 바꾸고, 물은 꼭 먼저 마셔요~ 화이팅입니다!