인스티즈앱
다이어트 큐브
섹시한 치골 만들기
오늘은 치골을 만드는 운동에 대해 알아보려고 합니다. 몸짱 연예인들이나 모델들을 보면 옆구리 라인에서 사타구니쪽으로 쭉 나아있는 근육을 보면 남자가 보더라도 너무 섹시한것 같습니다. 오늘 살펴볼 치골 근육은 여성분들에게는 더 날씬한 허리라인을 만들수 있고 남성분들은 위의 적은것처럼 섹시한 옆구리 라인을 만들수 있습니다.
<아유 치골이 ..>
사실 치골 근육은..... 음..
사실은 잘못된 명칭입니다. 아래의 사진을 보시면 아시겠지만 우리가 오늘 살펴본 부위는 바로 "장골 " 근육입니다.
그렇다면 치골 근육이란... 음.. 아마도.. 넵.. 그.. 렇습니다. 어디서 이런 오해가 생겼는지는 알수 없지만 이제
알았으니 앞으로 "치골 이쁘다!!" " 치골 만져도되 ?" 말은 하시면.. 안됩니다. ...
그럼 제대로된 명칭으로 "장골 운동법" 혹은 "옆구리 운동법 " 을 알아 보도록 하겠습니다.
옆구리는 복부운동을 통해서도 자극을 받을수 있지만 집중적인 자극을 받기는 쉽지가 않습니다. 그렇기 때문에 옆구리를
집중적으로 자극할수 있는 운동이 필요한데요. 가장 간단하고 쉬운 방법은 사이드 크런치 입니다. 사이드 크런치는
헬스장에서도 할수 있지만 집에 누워 티비를 볼때에도 할수 있는 근육이기에 습관적으로 하시면 꽤나 효과를 받을수 있을거에요.
1. 사이드 크런치
사이드 크런치는 굉장히 쉽습니다. 바닥에 편히 눕습니다. (옆으로 ) 다리를 조금 오므린 상태에서 상체를 옆으로 "훅훅" 하고 올려주면 옆구리에 자극이 오는것을 느낄수 있을거에요. 더 큰 자극을 주고싶은분들은 상체와 다리를 함께 들어도 큰 자극이 올거에요. 처음에 하시면 몇일동안은 옆구리가 욱신욱신 거릴거에요.
<뭔가 눈빛이 섹시해.. >
2. 사이드 브릿지
요고역시 집에서 티비보시면서 편안히 할수있는 자세입니다. 그냥 옆으로 누워서 팔을 바닥에 되고
그자세를 유지만 해주면 되요. 참쉽죠?? 할수있을만큼 버텨 보세요. 그럼 온몸이 후덜덜 거릴거에요.
역시나 하고 나면 옆구리 근육이 파르르르 할겁니다. 여기서 더나아가 골반을 들었다 놨다 하면
다리까지 운동되니 일석이조이네요~
3. 만약 집에 아령이 있으시다면 할수있는 옆구리 방법이 한가지 더있습니다. 옆으로 누워서 운동하기 실증 날때에 이 방법을 사용하면 됩니다.
웃샤 웃샤 몸을 옆으로 뉘었다 들었다 하면 역시나 옆구리가 아리는 것을 느낄수가 있습니다.
요기서 조금씩 더나아간 운동법들이 있는데 위의 세가지 운동만 하셔도 충분히 이쁜 치골 아.. 아닌 장골 근육을
만들수 있을거에요. 가려져 있어 모르겠지만 여름이 되면 멋지게 변한 장골 근육을 뽐낼수 있을거에요.
지금부터라도 운동열심히 !!
앙 ?