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체지방률에 대해서...
보디빌더들은 대회직전 3~4%까지 체지방을 유지하는데요.
이 경우 전문적으로 영양관리를 받기때문에 문제가 없는것입니다.
일반인의 경우 현기증이 있을 수 있으며,
기상시에 무기력증이 있을 수 있고,
발기부전이 발생될수 있습니다.
또한 운동할때 운동력 저하가 발생될 수 있습니다.
체지방률은 일반인들은 12%가 적당하며,
통계적으로 10~15%가 제일 이상적이라고 합니다.
남성의 경우에는 허리에 체지방이 저장되지만,
여성의 경우에는 허리아래로 체지방이 저장되기 때문에
여성은 체지방률을 10% 이하로 내릴 필요가 없습니다.
대략 15% 정도의 체지방률을 유지하면 됩니다.
체지방률은16%에서 8%로 줄이려면,
한 달 후에는 13%,
두 달 후엔 10%,
그리고 석 달 후에는 8%로
서서히 체지방률이 줄이려고
계획하는 것이 좋습니다.