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소화가 잘되거나 빨리 배고파지는 사람은 견과류한주먹에 물한잔마시면 다이어트에 필요한 영양분과 함께 과자를 안먹게되어 좋음 견과류를 못먹는 사람은 저자방이든 뭐든 흰우유면 마시면 됩니다. 우유에 있는 지방에 때문에 살찐다는 생각을 가진 사람들은 그생각을 버리시면 됩니다. 밥먹고 과자먹는것보다 우유가 훨씬 든든함. 섭취못하는 답맥질도 여기서 보충가능해서 좋음. 고기는 많이 드셔도 됩니다. 치킨같은 기름말고여.. 기름은 저같이 변비인분들이 한두숟갈씩 드시면 효과짱 뻑뻑한 닭가슴살이나 단백질 들어있는게 식욕억제 흐르몬을 분비시켜서 군것질을 줄여줍니다. # 종아리 알은 근육이아니라 지방이예요. 출렁출렁 스트레칭은 매일 최소20분은 해주셔야되요. 스트레칭도 운동이죠.네. 근데 근육통이 그날저녁 바로 찾아온다면 그건 당신이 너무 오버해서 운동하거예요. 다음날부터 서서히 찾아온다면 적당하게 잘한겁니다. 근육통이 다리가 산산조각나서 다리를 질질 끌고 다닐정도가 아니라면 운동하세요. 근육통을 푸는 방법은 운동이예요. 배고프다면 물을 마시고, 심심하다면 물을 마시고, 자다일어났다면 물을 마시고, 군것질하러 갈려면 그대신 물을마시고. 물_만능설_.TXT 같지만 물은 진짜 만능이죠. 물을 마셨는데도 배고프다면 그때 밥을 드세요. 운동후 1시간 이내, 고기먹고. 잠자기 직전 격한운동은 생채리듬을 깨니깐금지. 밥먹는 비율은 아침 점심 저녁순으로 3:2:1 치킨먹던 피자먹던 일단 과식은 하지 마요 절대 줄넘기는 말하기가 입아플정도로 좋아요. 진짜진짜 추천:) 무슨운동을 할려거든 스포츠브라 꼭꼭 지참! 중요한건 몸무게 숫자가 아니라 체지방비율. 모든 운동의 시작은 자세 교정이죠. 운동할때 귀찮다고 자세 대충잡고 한시간 계시는 것보다 귀찮아도 동영상한번 꼼곰히 보고 그다음부터 자세 정확히 잡고 30분하시는게 효과적입니다. 많이 먹는데 살안찌는 친구있으면 자세히 보세요. 앉아잇는거 겁나게 싫어하고어디라도 돌아다녀애 직성이 풀려요. 물도 틈만나면 먹음. 걸으면서 빼고 싶다면, 아주머님들이 걷는 것을 그대로 따라하세요. 팔을 직각으로 구부리고, 숨도 코로 들이마쉬고 입으로 내쉬면서 쪽팔려도 그렇게 걸으시면 됩니다. 우리 모두 여름방학때 빈둥거리지만 말고 살빼서 건강하고 아름다워집시다!