인스티즈앱 키는 유전적요인에 의해 좌우된다고 하지만 후천적요인이 70% 이상을 차지한다고 합니다. 때문에 꾸준하고 지속적인 집에서 할수있는 키크는 운동과 스트레칭이 성장기의 자녀들의 성장을 좌우합니다. 특히 키가 작거나 또래에 비해서 작아보이는 자녀를 둔 부모님들 걱정이 많을텐데요 집에서 키크는 운동과 스트레칭으로 내 자녀 키크는 방법은 어떤 운동이 있는지 알아봅니다.
현대에는 사춘기가 3~4년 빨라짐에 따라 성장판 역시 빨리 열렸다 닫히기 때문에 사춘기시절에 키크는 운동과 스트레칭을 비롯해 다양한 식습관과 올바른 자세가 중요하며 특히 잠자기전과 잠에서 깬 후 스트레칭 등이 키크는데 중요한 역할을 한다고 합니다.
(집에서 하는 키 크는 운동과 스트레칭)
▶ 성장판 닫혀도 5cm 키크는 법-->http://itusers.tistory.com/223
집에서 키크는 운동의 기본은 점프와 스트레칭이라고 합니다. 스트레칭은 굳은 근육과 뼈의 이완에 도움이 되고 점핑은 성장판을 자극하기 때문인데요 집에서 할 수 있는 키크는 운동의 대부분이 점핑과 관련되어 있습니다.
- 줄넘기 : 키크는 운동에서 빠지지않고 언급되는 운동이 줄넘기로 딱딱한 바닥을 피하고 흙이나 나무바닥, 매트 위에서 하루 10분 정도 규칙적으로 줄넘기를 해주는 것이 성장판을 자극하기 때문에 바람직합니다.
- 조깅과 수영 : 가벼운 조깅과 수영은 다리운동을 강화하여 무리없이 성장판을 자극해 성장을 촉진시키게 됩니다.
- 농구와 배구 : 농구나 배구 역시 뜀뛰기를 요구하는 운동으로 성장판을 자극하고 유산소운동으로 성장에 도움이 됩니다. 하지만 너무 무리한 농구와 배구는 오히려 역효과가 있기 때문에 적절한 운동양으로 마무리 하는 것이 좋습니다.
- 기타 가벼운 달리기, 축구, 에어로빅, 발레 등....
스트레칭은 운동을 하기 전 굳었던 근육과 뼈를 이완시켜 몸의 기능을 깨우는 역할로 키가 크는데 기여하는 정도가 크다고 합니다. 또한 운동전에는 스트레칭이 전제되어야 하며 꼭 운동이 아니라도 손쉽게 언제 어디서나 할 수 있기 때문입니다.
- 기지개 스트레칭 : 바로 누워 손등이 안쪽으로 향한채 두 손을 머리위로 뻗어주거나 시선은 손끝을 보듯이 목을 펴고 발을 펴주면서 5~10회 반복합니다.
- 잠자리 스트레칭 : 엎드린 후 양팔을 어깨높이로 쭉 편채 아랫배를 중심으로 턱과 상반신을 들어올리면서 두 발도 역시 아랫배를 중심으로 곧게 펴서 들어올리는 방법으로 5회~10회 반복해준다.
- 평소 스트레칭 : 한시간 간격으로 기지개 스트레칭을 않거나 선채로 습관처럼 반복합니다.
- 하체균형 스트레칭 : 두 발을 어깨넓이로 벌린 채 무릎을 구부리고 두 팔을 앞으로 뻗은 채 일어났다 앉았다를 50회 반복해줍니다.
- 팔버려 뛰기 : 제자리에서 점프를 하면서 팔을 양옆으로 벌려주는 운동으로 키크는데 도움이 됩니다.
우유, 치즈, 달걀노른자, 멸치와 같이 칼슘이 많은 음식과 일정한 일광욕으로 비타민D를 생산 공급해주고 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식 위주로 식단을 짜서 균형잡힌 영양을 공급하는 것이 중요하고 인스턴트 음식은 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.
키는 잠잘때 큰다는 연구결과 있습니다. 활동이 왕성한 낮시간에는 연골로 된 성장판이 중력의 작용으로 압력을 받기 때문에 중력을 덜 받는 잠자는 시간에 성장판이 열려 키가 크게 되기 때문입니다.
- 밤 10시~12시에 꼭 잠자리 들기 : 밤 10시~새벽 2시사이에 성장호르몬 분비가 왕성하기 때문에 키가 성장하는 시간대이기 때문입니다.
- 허리를 펴고 바르게 앉는 습관 들이기 : 골반과 허리가 곧게 펴져야 키크는 속도가 빠르고 더 크게 성장합니다.
- 걸을때 시선을 정면을 향하고 허리를 곧게 펴고 걷는 습관이 성장에 도움이 됩니다.
- 오랜동안 앉아 있는 경우에는 규칙적인 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
- 하체를 따뜻하게 하고 꽉 끼는 옷이나 혈류의 흐름을 방해하는 옷 등은 피하는 것이 좋습니다.
- 스트레스를 피하고 항상 즐거운 마음으로 자주 웃는 습관이 도움이 됩니다.
집에서 키크기 위한 올바른 운동법은 30분이상 꾸준히 규칙적인 운동이 바람직하며, 역기와 같은 근력운동은 가볍게 하는 것이 좋다고 합니다. 이와같은 운동과 스트레칭 그리고 올바른 식습관과 생활습관이 자녀의 미래를 결정짓는다는 사실을 꼭 명심해야 하겠습니다.
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