누구나 쉽게 할수 있는 줄넘기 다이어트

줄넘기는 돈도 들지 않고

시간과 공간에 구애없이 할수 있는 운동이라는게 튼 장점인것 같아요.

뿐만 아니라 줄넘기는 유산소 운동 중에서도 에너지소비율이 높고

체지방을 줄이는데 효과적인 운동법이랍니다.

 

어디서나 쉽게할수 있는 줄넘기

오늘은 줄넘기 운동에 대해 알아 보아요

 

 

 

 

 

 

 

줄넘기 운동의 효능

 

심폐기능 강화 및 산소공급이 원활해 집니다.

 

골반기능이 강화되고 바른 자세를 유지하게 됩니다.

30분 정도의 줄넘기는 수백 칼로리의 열량이 소모되므로 체지방 감소 및 탄력이 생깁니다.

 

줄넘기의 생활화는 멋진 각선미를 만들어 줍니다.

 

하루 30분 줄넘기는 당뇨예방에 도움이 됩니다.

 

성장판의 증골 세포를 자극하므로 청소년기 키  크는데 도움을 줍니다.

 

.

 

특히 근육부하로 인한 탄력으로 인한
가슴+힘 UP 등 탄력적이고 아름다운 바디라인을 만들수 있어요.

줄넘기 다이어트

 

 

성인 기준(65kg)으로 30분 운동시 324kcal

 열량이 소모되며 

전신근육 모두 자극을 주어 몸매의 균형감을 갖추어 주는 효과를 준답니다

 

또 달리기와 같은 효과를 볼 수 있는 운동이예요.

 

 

 

줄넘기 얼마나 해야 할까?

 

일주일에 3회 정도 하는게 적당 하다고 해요.

 

1분에 120회정도로 줄넘기 2분 휴식하는 방법으로

 

 3세트에서 5셋트 반복하여 15분간 하시면 되요.

 

처음에는 힘들수 있으니 무리하지말고 점차 익숙해지면

운동량을 늘려 주면 된답니다.

 

 

 

올바른 줄넘기 자세

 

줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누릅니다.

시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 펴줍니다

 

줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 졸려줍니다

줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프를 합니다.

 

줄넘기운동시 유의해야 할점 .

 

 운동복장

  땀이 많이 나는 운동이므로 반드시 땀 흡수가 잘돼는 면 소재의 옷

 

신발은 몸의 충격을 최소한으로 시켜줄수 있도록

 바닥이 푹신푹신한 조깅화 종류의 신발이 좋답니다. 

 

 운동전 스트레칭

 

 줄넘기는전신운동이기 떄문에 운동전 머리부터 발끝까지 가벼운 스트레칭을 먼저 하고

 시작하는 것이 몸에 무리가 가지 않습니다.

 

 운동후 스트레칭

운동전 스트레칭과 마찬가지로 줄넘기운동후 마무리  스트레핓층 해야 합니다

운동후에 남아있는 근육의 피로를 줄일수있고 

근육통을 예방할수가 있기때문에 마무리 스트레칭도  매우 중요해요.

 

 

 

줄 길이 조절

 

줄의 가운데에 양발을 딛고 서줍니다

2.손잡이 부분을 잡고 수직으로끌어당겨줍니다

초보자의 적당한 줄길이 ⇒ 자신의 겨드랑이 정도 오게끔

중급자의 적당한 줄기이 ⇒ 자신의 겨드랑이와 허리 사이에 오게끔

고급자의 적당한 줄길이 ⇒ 자신의 허리나 배꼽부분 사이에 오게끔

 

 

 

원하는 체형에 따라 줄넘기 운동법을 조금 달리 한다면 더욱 효과 적이랍니다.

 

전체적인 체중 조절을 위해서는 (바운스 스텝 two foot bonnce)

대부분의 사람들이 사용하는 방법이죠? 양발을 동시에 뛰고 동시에 착지하는 방법입니다 위에 줄 돌릴때의 요령으로

줄을 돌리며 양발을 동시에 뛰어서 줄을 넘으면 됩니다

 

종아리의 살을 빼주는 (조깅스텝 jogging step)

말그대로 평소 조깅할때처럼 양발을 번갈아가며 줄을 넘어주는 방법입니다. 쉽게 말해서 제자리에서 줄을 이용해 조깅을

한다 생각하시고 줄을 넘어주면 됩니다

 

허벅지의 살을 빼주는 (사이드 스텝 side step)

줄넘기의 응용동작으로서 제자리에서 옆으로 오른발,왼발 왔다 갔다 하면서 뛰는 방법입니다 . 쉽게 설명하자면 줄이 넘어올때 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어서 오른쪽 위로 20~30도가량 듭니다. 그러면서 왼발을 낮게 점프하여 줄을 넘습니다. 다음

줄이 돌아오면 반대로 하면 됩니다. 처음에는 어려우므로 줄 없이 연습하다가 익숙해지면 그때 줄을 같고 하시면 됩니다.

 

뱃살을 빼주는 (킥스텝 kick step)

뱃살과 특히 하체의 살을 빼는데 효과적인방법 입니다 오른발로 두번 줄을 넘으면서 왼발은 뒤로 한번,앞으로 한번 땅에

닿지않고 툭툭칩니다. 뒤로 굽힐때는 발등으로 자신의 엉덩이를 찰 듯 가까이 댑니다 왼발로 줄을 넘을때에도 같은 방법

으로 줄을 넘습니다

 

팔뚝살을 빼주는 (크로스 스텝 cross step)

크로스란 말 그대로 엇걸었다 넘고 풀어서 넘고의 반복입니다 쉽게 말하자면 줄을 돌릴때 팔을 몸 앞에서 X자로 엇걸어서

한번 뛰고 제자리로 풀어서 한번 뛰어주는 것 입니다

 다양한 줄넘기 방법은 아래 그림을 참고 해주세요^^

 

 

 

[늘솜]

줄넘기 잘못함...ㅇㅅㅇ 두발모아뛰기만 잘함

[단호하시네요.설마,단호박이세요?]

일단은 너도 스크랩

[만인의 우월]

슼슼

[뽀보봉뽕뽕뽜앙]

줄넘기로 세달 다욧해서 15키로뺌 물론 식이조절과 다른 운동도 했지만 주 운동이 줄넘기

[아무생각이 없다.]

우와... 존경스러워요

[뽀보봉뽕뽕뽜앙]

아이구.. 감사합니다ㅎㅎ

[흰우유]

우와.....전 꾸준히 안되서..ㅠㅠㅠ

[뽀보봉뽕뽕뽜앙]

저도 고등학생때는 체육관이 있으니까 점심시간 저녁시간때마다 체육관가서 꾸준히 할 수 있었는데 대학생 되어서 자취생활 하니까 주위에 마땅히 줄넘기 할 장소도 없어서 꾸준히 못하겠더라구요ㅠㅠ....

[시 아 준 수]

대단하시다bbb 저는 줄넘기하면 발이아프더라는 ㅠㅠ

[뽀보봉뽕뽕뽜앙]

운동화 밑창이 딱딱하거나 아스팔트 위에서 하셔서 그런것같아요~ 아니면 스트레칭을 생략하고 하셨다거나 평발이시거나..ㅠㅠ

[시 아 준 수]

체육관에서 몸은 푸는데 스트레칭을 제대로하진않앗는데 그거때문인가봐요 ㄸㄹㄹ감쟈해요

[펄 아쿠아 그린]

헐 대단하세요...ㅠㅠ 멋져요ㅜㅜ

[익인41212488]

어떤식으로하셧어여???15키로대박bb

[뽀보봉뽕뽕뽜앙]

식이 : 아침 누룽지 점심 급식(밥은 원래 조금먹어서 1/3공기 + 반찬 살찌는건 거의 안먹기) 저녁 체중조절용 쉐이크
운동 : 점심 스트레칭 근력운동 줄넘기 500 저녁 스트레칭 근력운동 줄넘기 1500 (한달정도는 낮 1000 저녁 2000 했어여)
그리고 보상day는 한달에 하루정도.. 미친듯이 독하게 해서 살찌는 것, 과자 한입도 안댔구요 평소에~ 그냥 그렇게 했어요ㅋㅋㅋ

(*비타민B섭취, 단백질 섭취 중요. 전 둘다 물에 타서먹는거 사서 보충했어여ㅋㅋ)

[익인41212488]

알려주셔서감사합니다~

[인피니트 에프]

오늘만 다이어트글...몇개째지...슼

[SHNee World]

일단 슼슼..

[까꿍.]

운동해야되는데..슼슼

[펄 아쿠아 그린]

일단 스크랩을 하고...