인스티즈앱 자... 오늘은 배야...
약속대로 복근을 가지고 왔어
근데 내가 놀라운 사실을 하나 알려주자면
복근운동으론 뱃살 안빠져 유산소를 해야 빠진대
근데 왜 복근운동을 하냐고?
아래 사진을 보고 말해!
그냥 빼는건 배가 축 늘어지고 보기 안좋아
탄력있게 빠져야 진짜지!
그러니까
아래 복근운동 15회씩 3세트 그리고 플랭크포지션 물론 아래서 설명할거지만..
플랭크 포지션...은... ㅋㅋㅋ저러고 30초를 버티는거야 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
진짜 저거 죽어!!! 내가 젤시러해...
근데 효과가 욜라리 짱짱맨이라서 별수없어! 해!
요새 운동 리뷰를 하면서 느끼는건데
난 내가 이렇게 수다스러운 사람인지 몰랐....아니 알았는데...
이정도일줄은 몰랐어~!
말이 그냥 술술~ ㅎㅎ
수다 그만떨고 시작해야지
기본적인 복근운동이야..
아래 형 사진을 참고해.
첫번째는 준비자세얌
저렇게 누어..
쉽지?
그리고 두번째는 일어난거야
저만큼 올라오면대!
근데 복근할때 고개로 하는 사람들 있어!
절대안대!
목두꺼워져!
그럼 냄새나보인단말야~
턱을 저 형처럼 저렇게 해야해
턱이 올라오는야!
턱이 목이랑 닿으면서 턱을 까딱까딱 움직이면 안대~
복근운동 하나도 안대고
목운동 해서
목이 마구 두꺼워져!
자 요아저씨 보이지?
저렇게 턱이 딱 올라와야해
그렇다고 턱을 마구 빼진 말고
이렇게 일어났을때
배를 만져보면
힘이 빡!!!!!
들어간게 만져진당!!!
함 만져바바 ~ 흐흐
자 그리고 이언니 하는것처럼 다리 90도
방법은 같아 다리 자세만 틀려진거얌~
이것도 3세트해!!
빨리해!
자 요거는 트위스트야
오른쪽! 왼쪽! 번갈아가면서 알지?
사진만으로도 충분한 설명이 되었다 생각해~
다리 안떨어지게 조심하고 항상 턱!!!!
푹 꺼지지 않게 조심해!
저 형아 포즈 보이지?
저렇게 ~~~okok??
너무 빠르게 하면 안대 적당한 속도로 마치 슬로우비디오처럼 말이지?~~
찬찬히해 빠르게 하면 운동안댕~
요것도 15회 3세트
흐흐
힘들다고 투덜거리지마
다했어???
수고했어~라고 하기엔 아직일러!
대박이 남았어!!!
바로 공포의 플랭크 포지션!!!!
나 피티할때 이거 시키는 트레이너한테 욕할뻔했엉....ㅠㅠ
막 30초 카운트를 하다가 갑자기 노래부르고 ...
엉덩이 막내려가고 난리나 ㅠㅠ
이를 앙!!! 물고 버텨야해~
이아저씨 여유로워 보이지?
아마죽고싶을거야...ㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 한 15초까진 할만해~
20초가 되면서부터는
입에서 신음소리가 마구 새어나오고...
20-30초로 넘어가는 고 10초가 말이지...
10시간 같....ㅋㅋㅋㅋ
아우 이언니 자세 쩌러~
저렇게
배에 힘 꽉!!! 주고
자세 틀어지지 않게
발 팔꿈치 저렇게..
팔자세도 잘봐~
그리고 팔꿈치는 아프니까 꼭 매트 깔고 행~~~
내가 봤을때 이 사진들은 시작한지 한 5초도 안대서 찍은걸거야...
절대 이렇게 여유로울 수 없어...
ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐 물론 사람에 따라서 틀리고 30초가 여유로우신 분들은 50초로 하셈!
힘이안들면 절대 운동이 아니야~
난 그렇게 생각해
자 그리고 마지막으로 스트레칭..
구글 이미지 검색으로 찾았는데
이거뿐이네
이 운동은 이소라 다이어트 비디오에서 가장 호평을 받은 자세이고
내가 제일 조아하고
가장 짱짱! 옆구리살 타파에 가장 조아!!!
그리고 스트레칭도 되고 말이지
다리를 어깨넓이로 벌리고 손을 깍지껴서 쫙!!! 뻗은다음에
고대로 양옆으로 저 형아처럼 저렇게 해주는거야~
10회씩 2세트만 해~~~
자 수고했어
나름 열심히 쓰는데
가끔 내가 봐도 아 이걸 안썼네...
하는 부분도 있어~
그러니 내글을 참고하면서
꼭 자세같은 부분은
검색을 통해서
동영상이나 이런 부분도 참고했음 좋겠엉~~
다들 수고했어!!
또올께!! 바바잉~
퍼갈때 양심상 조아요라도 눌러죠~
4탄으로 돌아올껭!
글쓴이 : 나
🚨(텍혐) 래퍼 리치이기 입장문🚨