일주일에 10kg 빼는 방법.jpg

 

 

전에 찾은 식단인데 정신없이 나와있어서 다시 정리했습니다! 

왜 올리냐고 물으신다면 내일부터 다시 해야해서...;ㅅ; 

원글에는 식단 꼭 지키지 않아도 된다고 나와있어요! 

효과는 전에 하신분들은 나름 많이 빠지셨다고 했어요 

운동이 어려우신 분들께 도움이 됐으면 해서 쓴글이에요! 

 

*제가 만든 식단이 아니에요! 도움이 되고자해서 전에 캡쳐해뒀던거 정리해온거예요!*

[시우민 (김민석, XIUMIN)]

건강도 안좋아질거 같은 방법같은데..;_;

[심창순]

단기로빼야할때는 괜찮을것같다

[LeeQri]

이렇게 의미없는 스크랩수가 늘어만가는데..

[Luhando]

안먹고 운동해서 일주일에 10키로빼기도 힘든데.. 노력없이 하는 다이어트는 요요와요ㅠㅠ

[성규 오빠]

222백퍼 요요에 안이쁘게 빠짐...

[B.I♡]

저기 밥은 반찬없이 밥만 한공기 먹으라는건가요...?

[에반게리온]

이렇게 나의 스크랩만 늘어나고..

[이은미]

몸 상하고 살 축축 늘어나듯이 빠질거 같라서 두렵 ㅠㅠ..

[래헌]

이렇게 스크랩 수만 늘어나고...

[OH!!!!세훈OH!!!!]

저거 단기간으로 뺀다고 쳐도 요요도 단기간에 올 확률90% 그 요요가 빼기전보다 더 찔 확률90%

12kg빼봐서 알아요 저거 병원 실려가는 지름길
단기간에 살 빼겠다고 미래를 버리면 안돼요

[연꽃반지]

요요 금방 올듯 합니다.
적절한 탄수화물과 단백질 무기질을 섭취해주시고 웨이트와 유산소 병행해주시거나 서킷돌려야지 지방태우고 근량늘려서 몸탄탄하게 만드는게 더 좋아요!

[갓경재]

우와 부러워요 궁금한거 있는데 저 기구도 운동 많이 되나요? 러닝머신 하고 저거 한 15분 하고 있는데 저 말곤 아무도 저 기구를 안쓰더라고요 ㅠㅠ

[연꽃반지]

흠 전 스트레칭10분에 웜업 10분 하고 웨이트 1시간정도 하구 유산소 트레드밀을 50분 인터벌로 합니다!
저건 솔직리 별로 인거 같아요 ㅋㅋ 하다가 박자도 안맞게 되궁 ㅠ

[두부장수]

적절한 탄수화물과 단백질 무기질을 어떤 음식으로 섭취할수있을까요?ㅠㅠ다ㅇ이어트 중인데 요요때문에 걱정되서여

[연꽃반지]

일단 중요하신건 아침 점심 저녁 정해진 시간에 드시는게 중요하구요!
탄수화물 밥(잡곡)
담백질은 젤 편하시게닭 가슴살이 편하구용
운덩후엔 저같은 경우엔 웨이용 프로틴 먹어주고요!
뮤기질은 오메가3랑 비타민씨랑 칼슘 꼭 드셔주고 수분량 중요해여!

저같은 경우엔 일주일에 2번이나 3번정도 소고기 홍두깨살로 저렇게스테이크 해먹구여!!

[두부장수]

연꽃반지에게
감사합니다ㅠㅠ팔뚝살빼는데 좋은 근력운동 뭐있을까요ㅠㅠ?

[연꽃반지]

두부장수에게
솔직한 답벼은 한구데만 뺄수 있는 근력운동은 절대 없어요 ㅠ...팔뚝살이면 보통 이두와 삼두 운동을 하셔야될꺼에요! 케이블을 이용한 이두운동이나 바벨을 사용해서 삼두 운동 하셔야되요!

[두부장수]

연꽃반지에게
그렇군요ㅠㅠ친절하세요ㅠㅠ감사합니다!

[서울예술대학교 실용음악과]

스트레칭은 어떤걸해야하나요?!

[연꽃반지]

막 하심 안되시구 호흡법이 중요하셔요!
들이마시고 내실때 몸을 이완시켜주셔야되요!
이건 설명하기가 어려워서용 ㅠㅠ

[서울예술대학교 실용음악과]

뭐 동작같은거있으신가여??

[연꽃반지]

전 일단 위부터 아래로내려가명서 스트레칭해용
목 어깨 팔 허리 무릎 종아리 이런식르로요!

[치킩]

헬스장가서 뭘 해야될지 몰라서 런닝머신 뛰고걷고 1시간 30분씩 하는데 살빠지고 체력이 길러질까요?

[에스투]

방학이라 아침이 없음..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[어쩔ㅋ]

저 식단으로 일주일안에 8키로는 뭔가 무리일듯..

[ⅥΧΧ Lео]

일주일 운동이랑 병행해봐야지ㅋㅋㅋㅋ근데 차라리 반식이 나을것같기도하고..ㅋㅋㅋ

[변화하지만 변함없는]

....아침을 안먹어서....ㅠ

[1992.05.06]

괜찮은것 같기도..?

[키시 유타.]

엥 절대 안빠질거같은데...

[전점국]

요요 엄청 올 듯

[L A Y]

알고보면 춤추고 놀기 앞에 '세시간 빡센' 생략되어 있는 거 아닐까요?....ㅎ......운동 열심히 해야지...

[민소고기]

워...나보다는 많이 먹네....진짜 안먹고 다이어트하는거 죽을 맛...저거로 갈아타볼까..

[김ㄱ덜렁]

살 많은 사람말고 정상인데 뱃살이나 그런 부분적으로빼고 싶은 사람으 ㄴ어떻게 해요?

[김종현(26)]

헿 해야징 요요가 와도 일단 빼야겠어요............한번이라도....끙
유지해야짓...

[완도산복어]

아침에 일어날 수가 없어서 포기 ..

[정선호]

운동을 안 하면 요요는 무조건 옴...

[쪼꼬미]

밥이라고 써 있는 건 반찬 말고 밥만 꾸역꾸역 먹으라는 건가요???

[체니버터칩_]

이렇게 또 스크랩을ㅇ 해간다..

[얼마나달콤할까요]

우와 저렇게 해도 빠지는구나 엉엉엉

[난 니 고막의 순결을 뺏지]

에고ㅠ 몸상할듯..

[문위기]

제가 제방법으로 일주일만에 8키로 빼봤는데요 일주일만에 다시 8키로가 찌는 모습을 봤어요
단기다이어트는 진짜 요요가 심해요

[대성인방송]

제가 바로 한달만에 10키로 뺐다가 2주일만에 12키로가 다시 쪘던 사람입니다ㅎㅎ! 식단 빡세게+운동 적당히 해서 나름 건강하게 뺐다고 생각했었는데 개뿔ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 식사량만 줄이시고 운동으로 빼세요..ㅠㅠㅠㅠ

[비글비글美]

네, 저렇게 빼면 몸무게는 빠지지겠죠. 하지만 체지방은 거의 그대로 님 몸에 남는다는..... 운동하세요. 예쁘게 빠져요~

[버블티성애자]

아 살 빼야하는데 저렇게 해볼까...

[모든것을 음란마귀로 바라보는 자]

그리고 일주일뒤에 밥을 먹기시작하면서 살은 다시찌기 시작한다
운동을 하지않고 단기에 확 뺸 살은 요요현상을 불러온다
왜냐하면 몸의 상태를 그대로 두고
먹는것만 줄여서 살을 뺀 것이기 때문에
다시 먹기 시작하면 그냥 예전으로 돌아가는 것 뿐이다
차라리 조금씩 먹는 양을 줄이고 저녁은 6시 이전에 먹으면서
아침 저녁으로 운동을 해야한다
운동을 해서 기초대사량과 신진대사를 증가시켜야 한다
그래야 원래 양을 먹기 시작해도 어느정도 유지를 할수 있는 몸으로 바뀔 것이다
물론 이렇게 하면 단기에 확 살이 빠지지는 않겠지만 한달 이나 두달정도의 시간동안
몰라보게 달라지는 몸을 볼 수있다

아 그리고 근력운동은 반드시 해야한다. 많이 하든 적게 하든 조금씩은 계속 해줘야 한다
그래야 몸 곳곳의 지방을 빼주면서 그 자리를 근육으로 채워서 더 탄탄한 몸을 만들고
근육을 위한 에너지소비를 할 수 있기 때문이다