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이렇게 쓸 생각은 없었는데 생각보다 내용이 길어지게 되서 글로 올립니다.
저는 원래 운동선수라서 평상시에 밥 먹고나서도 그 밥 먹은 무게다 다 빠지기는 했는데..
음 이 다이어트가 일주일에 10kg인만큼 건강에 막 좋지는 않아요
꼭 빼셔야 하겠다면 이렇게 해주시고나서 나중에 몸 관리를 잘해주셔야해요!!!
이 다이어트 방법은 제가 체급조절한다고 급하게 한 거라서 여기서 식단을 조금 더 늘리거나 하셔도 상관없어요
식단
3일동안은 1일 1사과로 먹었어요
아침에 반개, 점심에 반개 저녁은 드시면 안 돼요
사과가 산이 좀 강하니깐 사과 드시기 전에 물 좀 드셔주시고 사과 먹는 3일 동안은 물 틈틈히 잘 마셔주세요!!
(사과 드실동안 머리가 살짝 아프거나 할 수 있는데 디톡스 효과때문에 몸에 독소가 빠지는 과정이니깐 괜찮아요)
사과를 다 먹고 난 뒤 3일
사과를 드시고 난 후부터는 죽을 드실꺼에요
바로 일반 밥을 드시면 위에 무리가 가니깐 죽으로 만드셔서 1/3만큼만 드세요
저녁은 역시 안되시고 저는 죽을 아침에만 먹기는 했는데 진짜 너무 배고파서 죽겠다 이런 분들은 점심에도 드세요
일주일 중 마지막 하루는 일반 밥을 먹어도 돼요
근데 일반 밥 먹을때는 두 세숟가락 밖에 못드세요
※사과를 드실때는 사과와 물 말고는 절대 드시면 안 돼요
죽과 밥을 드실때는 국 그런거 드시면 안되고 반찬도 왠만하면 안드시는걸 추천해요
그리고 제가 빼먹은게 단백질 드시느게 중요한데 음 저는 단백질보충제를 먹었어요!!
운동
본격적으로 운동을 시작하기전에 스트레칭을 꼭 해주시고요 무산소 운동을 가볍게 할거예요
헬스를 다니 신다면 헬스 기구들은 이용해주시고
안다니시면 작은 물통에 물 가득 채워서
이런 식으로 위로 들때 내뱉어주세요
밑으로 내릴때 숨을 들이쉬고
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어 주세요
3일간은 2분씩 5세트
4일간은 2분 30초씩 5세트를 해주세요
(2분 또는 2분 30초하고 1분 쉬는게 한 세트에요)
헬스장 이런 곳에 가면 이렇게 생긴 싸이클이 있을거예요
이거는 스핀싸이클로 속도를 빠르게 해서 달리셔야해요
5분에 5세트씩
(5분하고 내려서 살짝 걸어주시는게 한 세트에요)
내려서 살짝 풀어주셔야 또 하실 수 있으시니깐 꼭 해주시구요
헬스를 안 다니시는 분은 일반 자전거로 속도는 빠르게하고 기어는 자기한테 맞게해서 약간은 무게감이 들정도로 그렇게 달려주세요
저 위에 운동들이 끝나고
마지막으로 조깅을 해주세요
30분정도 정확한 자세로 조깅을 해주시고 약 10분정도 달려주세요
저는 러닝머신보다는 일반 땅에서 달리는 걸 추천해드려요
그게 더 잘빠지니깐..★
저는 여기서 한 시간 가량 운동을 더 했었는데 킥복싱을 한거라서 뭐 어떻게 알려드리기는 쉽지않고
대신 조깅을 좀 더 오래하던게 해주세요 조깅이 정말 효과가 좋아요
운동이 끝나고 난뒤에도 스트레칭 꼭 해주시고 알 생기기 싫으시다면 종아리 주물주물 꼭 해주세요!!!
음 요요는 관리를 어떻게 하냐에 따라서 올수도 있고 그래요 저 같은 경우는 끝나고나서 밥양을 천천히 늘렸구요
근육만 빠지는게 아니라 살도 같이 빠졌어요
대신 근육이 아예 안빠질수는 없어요 또 학교 급식을 드신다면 국물은 드시지마시구요 반찬도 조금만 먹어주세요
이거는 말그대로 단기다이어트라서 건강을 완전 챙기면서 할 수 자체가 없는 다이어트입니다!
저 같은 경우는 몸무게가 빠지고나서 나중에 몸매관리를 했어요
여러분 이거 건강 그렇게 좋지못하니깐 꼭 하고 나신다음 잘 챙겨주시고요 평상시에 영양제 꼭 드셔야해요
답글을 달아주고싶은데 막 못단다고 막 뭐야 이거....5개까지 밖에 안된다고 하는데 어떡해여..