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여자들이 좋아하는 복근 집에서 만들기
나이가 한살 두살 먹어 가면서 나도 모르게 쳐지는 배를 보고 있자면 참 운동해야 하는데 이런 생각이 들기 마련입니다. 그렇지만 운동이 습관처럼 익혀진 분이 아니라면 바로 운동하기가 쉽지가 않습니다. 운동은 해야겠고 싶어서 헬스장 등록을 하지만 맘처럼 그렇게 착실히 나가기가 쉽지가 않지요. 그래서 오늘 준비했습니다. 집에서 간단히 복근 운동 할수 있는 방법을요. 꾸준히 3개월만 하셔도 큰 효과를 볼수가 있을거에요!
매끈하게 잘빠진 복근을 만들어 봐야하잖아요. 우리 이제 여름이 얼마 안남았다구요. 새로 만나는 여친 혹은 썸타는 여자에게 우리의 복근을 보여줄 필요가 있습니다. 쉬고 계실건가요. 우리의 노력으로 여자친구 만들어야 그리고 여자친구를 행복하게 해줘야 할거잖아요!!
복근운동은 배의 반을 갈라 배 위쪽과 아랬족 그리고 사이드 방향 세부분으로 나뉠수 있어요. 힘을 주는 방향에 따라 근육이 생기게 되니 3부분을 골고루 운동해 주셔야지만 균형잡힌 복근을 만들수가 있습니다.
근육이 있으면서도 잘빠진 복근을 만드는 방법들은 아래에 있습니다.
상복부 운동
이렇게 운동하면 전체적인 복부 근육을 키워줍니다. 상복부 뿐 만아니라 하복부 역시 큰 자극을 가게 합니다. 사실 초보자에게는 쉽지 않은 방법이에요. 처음에는 너무 무리해서 하시진 마시구요. 조금씩 조금씩 그 수를 늘려가셔야 합니다.
나중에 괜찮다 싶으면 30개를 한세트로 하셔서 할수 있는 세트수를 정하시는게 좋습니다.
하복부
이미 많은 분들이 하고계실거에요. 티비를 보면서 누워 이 운동을 하시면 되지요~ 쉽습니다. 그냥 누워서 다리를 내려주시면 되는데 이때 주의하실점은 허리에 너무 무리가 간다 싶으면 그만 두셔야 합니다. 너무 무리하시면 부상이 찾아온답니다. 하복부 라인을 잡아주는 운동법으로서 역시나 30개를 한세트로 할수 있는 세트수를 늘려가셔야 합니다.
사이드
외복사근이라고 하지요. 옆구리 운동법입니다. 이렇게 옆으로 누워 티비를 보면 됩니다. 처음에는 1분을 목표로 자신의 깡을 한번 시험 해보시길 바랍니다. 처음에는 많이 부들부들 거리실거에요. 힘드셔서 그렇지만 하다보면 점점 늘어난답니다.
전체적인 복부운동
이 여성분 처럼 훅훅 따라해보세요. 땀이 저절로 흐르실거에요. 이 자세는 밸런스를 유지하는게 어렵습니다. 처음 운동하시는 분들에게는 다소 어려운 자세일수도 있지만 역시 몸에 근육이 조금씩 붙게되면 쉽게 할수 있습니다!
복근 운동 플러스 식사가 멋진 복근을 만드는데에 굉장히 중요합니다. 먹는게 거의 70%라고 말할수 있습니다. 멋진 복근을 만들고 싶을때에는 식사를 하셔도 70%만 드시고 야식은 절대 금지 입니다. 술도 조금 줄여주셔야해요~
웃샤~
아마 우린 안될거야..
열심히 운동하는 남자가 여자에게 매력적이랍니다.
학교에서 오예스 먹였다고 민원넣은 학부모..JPG