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다이어트를 위해 열심히 땀흘리는 여성분들 많으실 거에요. 그리고 그중 대부분은 오로지 유산소 운동에만 온힘을 쏟는 처자들이 많을 거랍니다. 그 이유는 근력 운동을 하게되면 근육이 늘어나게되어 보기 안좋게 될지도 모른다는 생각과 또 근력운동은 해보질 않아서 어떻게 하는 지 몰라 그런 분들도 계실거에요.
하지만 !
근력운동은 여자의 몸매를 완벽하게 해주는 최고의 방법입니다. 그중 오늘 얘기할 스쿼트는 여성성을 극대화 시킬수 있는 운동법입니다. 스쿼트 하나만 열심히 하셔도 주위에 남자들이 줄을 설지도 모를거에요.
유산소 운동과 더불어 근력운동을 꾸준히 해주시면 연예인 못지 않는 멋진 몸매로 바꾸어질수 있으니 꼭 함께 운동하는것을 추천합니다.
본론으로서 제목과 마찬가지로 어떻게 하면 남자들을 홀리는 뒷태를 만들수 있을까요. 답은 바로 스쿼트 입니다. 스쿼트는 데드리프트 벤치프레스와 함께 가장 필수적인 3대 근력운동중 하나입니다. 스쿼트는 단지 근육을 만들어줄뿐만아니라 체지방을 태우는데에도 효과적이고 다리뿐만아니라 상체근육까지 자극을 주는 온몸운동이라고 생각하시면 됩니다.
이미 여럿 사진으로 통해 스쿼트의 중요성을 눈으로 확인 하셨을거에요. 맞습니다. 정말로 스쿼트를 하게되면 뒷태가 남다르게 됩니다. 얼마 시간이 걸리지도 않습니다. 열심히 운동한다는 가정하에 2달이면 이쁜 엉덩이를 만들수 있습니다. 2달만 열심히 하셔서 이쁜엉덩이 가지고 싶지 않으세요? 절벽같은 엉덩이 쳐진엉덩이 등으로 사실건가요??
스쿼트 방법
처음 스쿼트를 하실때에는 자신의 몸무게를 이용한 맨몸 스쿼트를 추천합니다. (요것만 해도 다리가 후들거릴거에요)어깨너비로 다리를 벌리시고 허리를 굽히지 않고 앉았다 일어납니다. 20개를 한세트로 해서 10세트만 해보세요. 허벅지와 다리가 땡기는 느낌이 날거에요. 처음에는 많이 힘드실거에요.
워낙 근력운동과는 멀게 사셨을테니까요. 그래도 하다보면 뭔가모를 찌릿함?(기분좋은)이 느껴지실겁니다.
맨몸스쿼트가 어느정도 익으신분들은 덤벨이나 바벨을 이용한 스쿠터를 하실수 있습니다. 덤벨이나 바벨을 이용하면운동 효과는 커지지만 부상의 위험이 있기 때문에 언제나 보조해줄수 있는 사람을 옆에 두고 운동을 하도록 합니다.
고중량 스쿼트는 잘못하면 큰 부상으로 이어질수 있기 때문에 언제나 부상에 주의 하도록 합니다.
스쿼트를 하고 나면 몸이 어떻게 될까요?
마치면서
여성들에게 스쿼트는 정말 좋은 운동입니다. 굳이 헬스장 가실 여유가 없으시다면 집에서 시간 나는 만큼 맨몸 스쿼트를 하시기를 바랄게요. 티비를 보면서 샤워를 하면서 등등 짬짬히 시간이 있으실때마다 맨몸 스쿼트를 하시면 매일 입던 청바지의 핏이 달라지는것을 느낄수 있으실거에요. 모두 열심히 운동합시다!!
제빵판 흑백이랬던 천하제빵 𝙅𝙊𝙉𝙉𝘼 망함..JPG