원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'

http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=68775

[인사이트] 장영훈 기자 = 걸그룹 원더걸스가 'Why so Lonely(와이 쏘 론니)'로 활동 중인 가운데 선미의 학다리 라인 운동법이 소개했다.

17일 한 온라인 커뮤니티에는 과거 FashionN '팔로우 미 시즌3' 방송에서 소개된 원더걸스 선미의 학다리 만드는 운동비법이 올라왔다.

(중략)

1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다

FashionN '팔로우미3'

2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다

FashionN '팔로우미3'

3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다

FashionN '팔로우미3'

4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다

FashionN '팔로우미3'

5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다

FashionN '팔로우미3'

6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다

FashionN '팔로우미3'

7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다

FashionN '팔로우미3'

8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다

FashionN '팔로우미3'

9. 의자에 편안하게 기대 앉는다

FashionN '팔로우미3'

10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다

FashionN '팔로우미3'

11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다

FashionN '팔로우미3'

12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다

FashionN '팔로우미3'

13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다

FashionN '팔로우미3'

14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다

FashionN '팔로우미3'

15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다

FashionN '팔로우미3'

16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다

FashionN '팔로우미3'

[네오즈스쿨]

오늘도 스크랩만 하고 안하게찌..

[호르몬]

슼...

[minuit]

와 아이린 다리 이뿌다

[iPad]

타고난 태도 이쁘다만 역시 그 위에는 또 엄청난 관리가 있었네여..

[방탄시대소녀소년단]

의자 위로 올라가는수 힙업 효과 쩔어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ헬스다닐때 배운것들인데ㅠㅠㅠㅠㅠ여기서 보다니 너무 싫다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[서일]

오늘도 글로 운동합니다

[사이키 쿠스오]

오늘도... 스크랩은... 늘어만 가고..........

[사이키 쿠스오]

하다가 의자 넘어질듯

[꿈히망전진전진]

이렇게 오늘도 스크랩창은 늘어만 간다....^^

[연송]

GIF

저거하면 이 다리 되나요..?!

[마모예드]

와..다리 진짜 기네요 선미분 혹시170넘으시나요?ㄷㄷ

[연송]

아니요 164인데 다리길이만 88이래요!

[마모예드]

와..비율 장난아니네요 진짜

[이성열 여자친구]

인심이 88이면...총 다리길이만 100이 넘겠네요 ㄷㄷ

[대상]

헐....

[무민규]

스크랩... 운동은 인티가 대신 해주는거지 우ㅏㄴ래

[ZIA]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사랑해여

[무민규]

저두염^^♡

[Truffes au Chocolat]

우와ㅎㅎ

[닉네임1461682314]

슼슼

[SEUL GI]

선미다리ㅠㅠㅠㅠ이거하면 선미다리 되는건가요ㅠㅠㅠ

[빅뱅은 나의 에브리띵]

일단 슼...

[Kylie]

슼슼 해갑니다...

[haaooo]

슼슼

[히나타 쇼요(日向 翔陽)]

헉 슼슼해야지... 나레기 제발 움직이쟈...ㅠ

[앵뚜]

슼슼

[나도 그러고 싶다]

선미다리되고싶다

[최수영]

이렇게 또 스크랩수는 늘어가고...

[근엄큐티.]

슼이 늘어난다 슼슼슼슼~

[진섭]

슼

[이서진]

슼...

[The EXO'luXion]

슼슼

[윤오야이리온]

슼!!!

[성윤]

오늘도 스크랩이 늘었군...

[이터널션샤인]

나는 글렀어... 제목만 보고 들어와서는 쭉 내려버렸다...

[프란시스코 라코우스키 (1991.5.13)]

우선 스크랩...슼슼

[태연하다]

슼슼...

[아기코끼리 승관]

안할게 뻔하지만 혹시 모르니까 슼합니다..ㅎ

[로망]

슼을 하고 하지 않겠지,,,

[끾꺆]

일단 슼슼

[#정감]

이거 한다고 좋아질지 모르겠스크랩

[틴타비타비]

방학때 해야지......

[♪♩♪♬]

스크랩 수 봐 ㅋㅋㅋㅋ

[셋 다시]

와 진짜 힘들겠다...

[sjfncidi]

물론 운동효과도 있는것같지만 선미 다리는 타고난거같은데.. 예전 대뷔초때부터 마르고 길어서ㅜㅜ 내가 아무리 운동해도 안될 몸매..

[YOYN]

저렇게 하면 선미처럼 될수있나요...☆ 해도 선미처럼은 안될거같은데..ㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠ

[따롱]

슼슼 당장 시작해야겠군여 껄껄

[김 연 아]

이제 운동을 해야할때가 됐어

[가람]

슼슽

[천재아이돌아빠]

저는 포기할래요...^^

[박지민,]

오 슼슼....

[Jinhwan]

와 진심 힘들겠다

[수지맞은날]

슥

[좋아혜정]

오늘도 스크랩만 한다

[이슬톡톡]

안 할 껄 알지만 일단 슼

[BTS0613]

오늘도 나는 스크랩을 한다

[라이토]

스크랩하고 안하겠짛..??그래도 스크랩 ㅎㅎ

[향기]

스크랩수만 늘어가네..

[덤보]

슼슼

[Lilas]

슼슼

[육빅스와칠방탄]

일단 스크랩

[이경현]

슼슼...

[TicTicTok]

나도 학다리 되고 싶다..ㅠㅠㅠㅠ 슼 해봅니다!

[BTS:Jungkook]

오늘도 난 스크랩을 한다....

[경박경]

슼슼

[한 승연]

일단스크랩..ㅋㅋㅋㅋ

[5마이걸]

일단 스크랩

[뱁새희]

슼슼

[여러분한테 뭐가 중요한지 다른 사람은 몰라요]

저거하면.. 선미 다리 되나요..또ㄹ륵

[정들었던 이곳과는 안녕]

일단 스크랩..!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[쟤환]

헐 슼슼슼

[INFINITE김명수]

슼슼...

[mint명수]

슼

[MENSNONNO]

슼 ㅎㅎ 미 말 따라야대

[Fromm]

선미님 피어나 하셨을 때 공방 뛰었어서 실제로 봤었는데 다리가 진짜 너무 길고 예뻤어요 ㅠㅠ 사람 다리 아님

[러블리한 박지민]

난 다리길이 자체가 짧기에..ㅠㅠ

[Block-B]

내가 하면 의자 부서질 거 같다..

[Super Junior 조규현]

일단 스크랩..

[송구]

저 동작 거의 필라테스 배울때 하는 동작이넹

[서혜인]

선미는 걍 타고난거..

[박지민 애인]

스크랩은 하겠지만 난 또 잊겠지...

[나의 박보검]

원래 운동은..손이다해요

[선 미]

이거 선미가 하는 운동이 아니라 선미처럼 되는 운동법으로 알고 있슴당

[고무고무젤리]

슼슼

[겨울새벽]

슼슼

[복덩]

슼슼 티파니 허리운동 하고 요것두 해야지

[Onew(SHINee)]

오늘도 스크랩은 늘어만 가고.....

[woozyo]

일단은 슼해노코..

[LegendofPark]

스크랩수만 늘어가네.......

[Serendipity]

미야ㅠㅠㅠㅠ 선미ㅠㅠㅠㅠ야ㅜㅜㅜㅜ

[무히까]

오늘도 눈운동 열씨미!

[MONSTA X 민혁]

스으으으크랩

[대상]

스크랩으로 운동합니다

[뺩]

슼

[GM다이어트]

오늘부터 합니다

[민규 (Mingyu)]

오... 일단 슼...

[전철을타고]

헐....대박

[점점]

무릎 안 좋은 사람 하면 큰일 날듯

[기대가 돼]

일단 해봐야지.....

[새벽사슴 루루]

오늘도 스크랩을...

[윤기야민윤기]

샄슼..

[내꿈은돈많은백수]

무릎이 안좋아서 할수가 없는...ㅠㅠ

[李碩珉]

슼슼....

[Djdjjdjdkdk]

와...
저걸 매일한다니...

[인피니트V]

안하겠지만 일단 슼