10일동안 5kg 감량하는 다이어트 비법

https://youtu.be/sjgTqE4mg3M

*동영상 보기 귀찮은 사람들을 위해

세끼 먹음 

당,염류 섭취X

아침 : 가볍게

점심 : 적당히

저녁 : 배고프면 좀 많이 배안고프면 적당하게

(양은 체중 보면서 점점 줄여감)

탄수화물

쌀밥X (지방으로 빨리변환 금반배고픔)

오트밀,현미밥,고구마 등

야채 -> 녹색야채

(시금치,부추등)

단백질 60%정도 (개인적으로 닭가슴살 X -> 흡수잘안됨)

연어,고등어 등 생선류좋음

삶은 소고기

+ 아보카도, 생선에있는 기름이라던지

지방이 있어야 면역력 안떨어짐

닭가슴살먹고 계란흰자만 먹으면 면역력떨어짐

과일은 살잘찜

토마토는 ㄱㅊ음

귀리 + 계피가루 살짝 도 ㄱㅊ음

물3~4리터

운동 X

(올림픽선수들도 한달전부터 운동조심해서 함)

한다면 가볍게 땀흘릴정도 3~10분

가볍게 한시간 움직이는정도

10일동안 못빼도 순환 + 깨끗해짐

김동현이 90키로인데 이렇게 빼고 90키로 될려면 2달은 되어야한다고함

[젠 위스탈리아]

이거 저런 대회 준비 극성수기때 하는거라 일반인은 하면 좀 후에 부작용이 크다고...88 뭐든 초절식은 안좋은것...!

[젠 위스탈리아]

물론 효과는 쩔겠져 굿

[귄혁]

저 다이어트할때 친구들이랑 같이 했는데 김동현 욕 겁나함ㅋㅌㅌㅌㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 먹으려하면 야 그거 김동현이 먹지 말래 이래서.... 김동현 겁나싫어 ㅠㅠㅠㅠ이말만 엄청함 제송합니다 동현님..

[ＧＤ]

잘 빠졌나욤?

[귄혁]

전 일주일 하고 포기했지만 제 친구는 저걸로 8키로 뺐습니다... 효과는 레알 직빵이에요 저거보다 좀 더 드시고 운동까지 하시면 정말 죽죽 빠지실 것..!

[ＧＤ]

우와 대단하네요

[머르겟더]

얼마나 빠지셨나용

[귄혁]

윗댓봐듀데욤

[머르겟더]

친구분 얼마나 하신거에용?

[귄혁]

제 친구는 저거보다 덜 빡세게 식단하고 한달정도 한 것 같아용

[최승철유도복]

혹시 식사하실때 양을 어떻게 하셨나용???가볍게 적당히가 어느정도인지를 잘 모르겠어서요(´；Д；`)

[내눈이침침]

그냥 배가 고프지않을정도일꺼예요! 적당하지도 않고 배고프지도 않고 그냥 딱 중간!

[최승철유도복]

오오 딱 허기가 가실만큼말이죵???감사합니다(*´∀｀*)

[OHNANANA]

친구분은 운동 하셨어요?

[High SK∞L]

다른건 다 괜찮은데 물 3~4리터가 난관 ㅠㅠ

[내사랑지디]

22 물 뭔가 화장실 왘ㅅ다갔다하기 힘들어요 좀만 지나면 괜찮아 진다는데 제 몸은 왜 ...

[뚜깁니다.서노스킨선물하지마세요(단호)]

저 지금 저거 하고있어요~신이나요~

[수수부꾸미]

낼부터도전!!

[궁전돌솥밥]

오 해봐야지

[토모야사랑해]

헉 오늘부터 해봐야겠어요~!

[DJ징짱]

구냥 하루에 300 칼로리 이하로 먹고 아무것도 안 하면 10일에 5키로 빠지지만 저게 더 건강한 거 같아요

[민석이랑 결혼 소취여]

저렇게는 말고 식단조절하면서 운동했는데 몸상태가... 진짜 나빠졌어요 혀에 통증생기고..여러분 몸생각하면서 적당히하세용

[낮은곳으로]

뭐든 선수들이나 연예인들이 하는 다이어트 식단은 따라하기 힘든 것 같아요... 그런 분들은 직업을 위해 다이어트 하니까 쉽게 따라할 수 없는 듯... 여러가지로 존경함

[덕선아,택이나한테주겠니?]

하..10일안에5키로정도빼야하는데...잡채먹고있다.....안뺄란다ㅠㅠㅠ

[지나가는 빅뱅팬]

물 충분히 정도가 아닌데요ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 과일 쉽게 찌는구나......

[사나샷]

어 저 일주일에 5키로 뺀적있었는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[사나샷]

근데 운동 너무 빡세게 해서 요요오긴 했으니깐 저 방법이 더 좋은 것 같네요 ㅎㅎㅎ

[SuiIshida]

운동을 단기간 많이하면 요요가 오나요?ㅅ?

[월담]

과일...! 저 과일 열심히 먹는데

[ㅂㅈㄷ]

오 병원에서 한말이랑 비슷하다ㅋㅋㅋㅋ간식으로 사과한쪽이상먹지말라하고 밥은 쌀밥보단 현미밥같은게 좋고 모든영양요소 다 적당히 먹어야된다고했었는데...!

[에페페]

본인 몸 맞게 해야해여.. 저건 진짜 급할 때 해야할듯ㅜ

[lilyjardin]

식단만 보면 되게 괜찮은데 저게 그렇게 힘든가요?

[호석 맏부인]

그 루나 식단 하다가 진짜 골로 갈 뻔 했어요

[깨비 신부]

이 식단대로 다이어트하면 건강에 많이 안좋아요??

[괴도 수만]

고구마를 쪄야겠ㄱ군

[EX`ACT]

안하겠지만 일단슼...ㅎ