코어운동 플랭크를 정말 제대로 확실하게 하는 법

ㄷㄱ!!

플랭크는 간단하지만 전신운동에 효과적입니다.
이 자세에 능숙해지려면 다음 장면에 주목해주세요.

첫 번째, 자세가 올바른지 신경써야 합니다.

몸을 너무 낮추거나 높게 들지마세요.

지면과 거의 수평하게 유지시키세요.

다음으로 중요한 점은 견갑골의 움직임입니다.

견갑골 모양이 약간 둥글어질때까지 어깨로 지면을 밀어주세요.

등자세가 '아랫 방향'으로 

아치모양을 그리게 되면

운동에 별로 효과가 없습니다.

항상 발끝을 바닥에 붙이고,

엉덩이를 반시계 방향으로

만다는 느낌으로 힘을 주세요.

또 하나, 시선은 앞을 보지 마세요.

정확히 아래를 봐야 합니다.

턱을 밀어넣고

바닥을 바라볼 수 있게끔요.

이렇게 시선이 앞을 향하면

안된다는 뜻이에요.

지금까지 플랭크를 할 때 중요한 모든 부분들을 보여드렸습니다.

(음... 역시 자세가 좋네요...)

다음에 플랭크 하시기 전에

꼭 다시 한 번 참조하세요.

자기가 생각하기에 자세가 완벽하지 않다면 계속해서 보세요.
자세가 정확해지면 이전과는 다르게 큰 자극을 느끼시게 될 겁니다.

우리는 여러분들이 재미있고 더 나은 몸을 만들 수 있기를 바랍니다.

[도경두]

오 플랭크 맨날 자세때문에 자극오는게 오락가락했는데 이거보니까 이해되네

[나르샤]

맨땅 아프겠다 ㅠㅠ

[아이(차윤지)]

허리보다 지탱하는팔이더아픕니다..