방안에서 하는 건강운동 12가지

① 머리 빗기 :

두통, 이명, 백발, 탈모방지

손바닥 36회 마찰후 --> 이마부터 위로 쓸어 올려 뒷목까지 --> 아침 일어나 10회


② 머리(목) 돌리기 :

두뇌 맑아지고 경추 장애 예방

손은 허리에, 머리를 내려뜨리고 좌우로 빙빙 6회씩 돌리기



③ 얼굴 문지르기 :

안색 좋아지고 주름 방지

손바닥 36회 비비고 얼굴을 위아래로 문지름-또 바깥쪽으로 원을 그리듯 옆으로 빙빙 돌려 문지름




④ 눈동자 돌리기 :

시력향상, 근시 난시 예방

눈을 감았다가 힘 있게 뜨고, 눈동자를 시계방향 돌리기, 반대방향으로도 각각 3회, 손바닥 36회 마찰 후 눈등에 얹기, TV 프로그램 시작 전에 함. 매일 10분씩 먼 하늘 보기 하면 시력이 좋아 짐.




⑤ 귀 누르기 :

기억력 청력 증강

손바닥으로 귀를 눌러 막았다가 떼어 ‘뽀’ 소리가 나게. 10회 반복 또 손바닥으로 귀를 앞으로 막고 앞으로 당겨 귓불을 반대 방향으로 접고 식지로 풍지 경혈을 눌러 ‘뽀뽀“ 소리 내기. 잠자기 전 후




⑥ 치아 마주치기 :

두뇌를 맑게, 위장 및 치아 강화, 충치 예방

윗니와 아랫니 소리나게 그러나 가볍게 36회 부딪치기 / TV 프로그램 도중 한번




⑦ 혀 돌리고 침 삼키기 :

치아, 잇몸 위장 튼튼

혀를 치아 밖으로 내밀어 시계방향 12회 돌린 후 침을 깊이 삼키고 반대방향으로 반복, 또 혀를 좌로 12회 도려 침 삼키고, 반대방향으로도.* 손뼉을 많이 치고 손가락을 주물러 주어도 건강을 돕는다.



⑧ 배문지르기 :

소화 흡수 돕고 배 가스 방출

손바닥 36회 마찰 후 깍지 져 배를 시계방향으로 문지름. 잠자리 들어 할 것




⑨ 허리 두두르기 :

위장 튼튼, 신장의 기 촉진,

소화불량, 복통, 요통 예방. 몸을 좌로 틀고 오른 손으로 아랫배와 왼손으로 등허리 명문 경혈 두 드리기 몸을 우로 틀고 반복




⑩ 항문 수축 :

만병통치

항문을 수축하고 심호흡한 상태 유지, 참을 수 없으면 천천히 내쉬기 30회/아침저녁으로 30회씩




⑪ 무릎 돌리기 :

무릎 관절 강화

몸을 숙여 양 무릎을 잡고 돌리기 20회




⑫ 발바닥 용천 경혈 문지르기 :

두통, 고혈압에 효능

양손 엄지손가락으로 발바닥의 용천혈을 100번 누르고, 오른손으로 왼쪽 다리, 왼손으로 오른쪽 발뒤꿈치에서 발가락까지 36회 문지른다. 엄지발가락을 지압하면 심장 뇌졸중 예방이 된다