뱃살 빠지는 플랭크 운동의 위엄.jpg

[구 주네]

저는 이거 하면 배에 힘이 안들어가고 허리에 힘이 자꾸들어가서 허리가 아프더라구요ㅠㅠㅠㅠㅠ
올바른 자세가 안 잡혀요..

[슈바라라]

22222222

[에그시]

333 방법알려주실분 있나여

[라부리 미노]

어깨 날개뼈가 튀어나오면 안 되고 머리끝부터 뒷꿈치가 일직선 되어야 합니당 엉덩이가 올라가거나 내려가면 안 되구요 아랫배를 명치까지 올린다고 생각하시고 힘 주시면 돼욤!

[넋]

잠깐만 하고 있어도 팔이 바들바들...

[구구년생 참새]

ㅠㅠ 세 세트씩 해서 효과가 늦게 오는 건가 ㅠㅠ

[구구년생 참새]

근데 효과는 좋아요! L 입었었는데 S~M 입슴당 ㅇㅅㅇ

[쥬디 홉스]

헉... 기간 얼만큼 하셨나요?

[구구년생 참새]

세 달 정도 했어요! 근데 플랭크만 한 건 아니구 복근 운동이나 훌라후프같은 것도 같이 했습니당

[쥬디 홉스]

대단하세용ㅎㅎ

[똟]

혹시 음식조절도같이하셨나요?

[구구년생 참새]

똟에게
네!
아침 직접 만든 요거트
점심 과일+삶은 계란 혹은 찐감자
저녁 단백질 쉐이크
이렇게 먹었구 일주일에 한 번 (매주 토요일)은 먹고 싶은 거 다 먹었어요~

[똟]

구구년생 참새에게
역시 운동만으론 안되나봐요 ㅜㅜ 음식포기못하는데 광광 답글 감사합니당

[구구년생 참새]

똟에게
ㅎㅎㅎ 군것질 줄이구 오후 6시 이후로 뭐 안 먹는 것만 해도 살 많이 빠져요! 저는 지금 유지중이라 일주일에 5번 런닝머신이랑 저녁 6시 이후로 뭐 안 먹는 것만 지키는 중인데 나름 잘 유지중이랍니다... 우리 존재 화이팅...

[새벽이조앙]

와진짜 오늘부터해야지 이번엔다르다

[휘대]

리셋은 모지

[귀욘듕이]

레스트 말씀하시는건가용? 리셋 찾아봐도 어디있는지 모르겠어서ㅠㅠ

[휘대]

아 바보댜....읽고싶은대로 ㄴ읽었나봐여..헤헤..감사함댜

[귀욘듕이]

아하! 네네 :) 즐티하세용!!!!

[윤소윤]

오늘도 이렇게 슼슼만..

[카데나]

않이 슼 어디서 하는거지 ㅠㅠ

[BOBBY(1995.12.21)]

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[카데나]

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여태 한 글들만 나오는 ㅠ

[BOBBY(1995.12.21)]

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[카데나]

네 안되어있네여 ㅠㅠㅠㅠ

[타군]

플랭크 좋아요 저도 15분+10분 하죠

[냉정과 열정사이]

30일지나면 몇분 해야하는거에요??그대로 계속 하면 되는건가

[yehyeon0912]

플랭크로 효과 톡톡히 봤져! 요즘 살 빠져서 행복해요 ^0^

[지민...뭘먹고이렇게귀여운거야..?난이제정말..모르겠오...아무것뚜...]

플랭크랑 버피랑 같이 하면 매일매일 폭식하지
않는 이상 살이 안빠질 수 없습니다 여러분!!! 제가 그래서 한달만에 오키로를 뺐어요 흑흑 ㅠㅜㅜㅠㅠ

[엽기떡볶이덜매운맛]

버피가 뭐에용?

[지민...뭘먹고이렇게귀여운거야..?난이제정말..모르겠오...아무것뚜...]

버피테스트라고 일어선 상태로 쭈그려 앉았다가 발을 뒤로 쭉 뻗고 다시 일어나는 운동이 있어요! 유투브에 버피 테스트 치시면 보실 수 있는데 전신운동이라 엄청 힘들어요ㅠㅠ

[아이느낌표]

저 사진을 몇 개나 저장한지 모름.... ㅠ

[방彈少년단]

저거하면허리아프던데 내가자세를 잘못하고있는건지...

[즌증국이]

아 진짜 5분은 못하겠던데....... 천천히 늘리지 않아서 그런가... 다시 해봐야지ㅜㅜ

[권현빈]

컨디션에 따라 다른데 1분은 가능한데 그 이상은...

[마크리리]

이거하면 허리가 찌뿌둥해서...안하게된당

[RM]

스크랩하고 나중에 안보겠지...

[현망진창엔도시민]

이거했을때승모근도같이아프면 자세가잘못된건가요?

[쫑천러]

사이드 플랭크 하면 저만 팔꿈치가 너무 아픈가요... 매트 깔고 해도 팔꿈치가 진짜 너무 아파서 못 하겠더라고요 ㅠ

[52478_return]

222 저두요 요가매트깔고 해도 팔꿈치가 넘나 아파용

[꽃과함께]

마운틴클라이머랑 크런치랑 둘 다 했는데 움
처음할때 준비운동 안하면 다음날 목 아래 없어지는 기분....? 플랭크는 날개뼈가 얼얼했습니다

[김태동생]

플랭크 열심히 하다가 허리다쳐서.....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[빌보드가수방탄민윤기]

자세올바르게하기너무어려워요... 팔목욱씬거려서 그만뒀는데 다른데도 이상생길까봐ㅠㅠ 나중에헬스다니면해야지..

[레몬2]

거울보면서 해야지 안그럼 자세 제대로 잡고 있는지 모름