인스티즈앱 전문적으로 운동을 하시는 분들이 아니라,
저처럼 직장 다니면서 퇴근하고 운동하는 일반인 수준에서
체감되는 효과를 모아봤어요.
※ 경험에 의거한 주관적인 내용이며,
사람마다 다를 수 있습니다.
첫번째 효과 : 식욕 조절
"운동을 하면 배가 고파 많이 먹는다."
"보상심리로 더 먹게 된다."
No.
물론 가벼운 운동은 식욕을 복돋아줌.
그러나 경험상 고강도 운동 후에는
오히려 식욕이 감퇴함.
배가 고프지 않은 게 아님.
그냥 '먹고 싶다는 욕심'이 감소하는 거임.
실제로 저는 식탐이 많아
남길 걸 알면서도 혼자서 메뉴 2개씩, 치킨, 피자 같은 것도
시켜먹는 편이었음
그런데 운동을 꾸준히 하기 시작한 후부터
그렇게 먹는 빈도수가 굉장히 감소함.
운동이 끝나고 집에 오면
'뭔가를 먹고 싶다.'는 생각 자체가 잘 안 듬.
'먹어야 할 거 같은데..' 라는 생각이 듬.
근력 운동을 했으니 영양분을 섭취해야 하는데...
배달음식, 군것질 빈도수와 탄수화물 섭취량이
자연스럽게 감소하면서
체중감량으로 이어짐.
'먹으면 안 돼.'
'참아야 해.'
그런 인내심과의 싸움이 아니라,
그냥 정말 먹고 싶다는 욕심, 식욕이 조절되므로
훨씬 쉽다고 생각함.
실제로 저같은 경우
다이어트를 목표로 하지 않았고,
먹고 싶을 땐 치킨, 피자, 햄버거, 라면 가리지 않고
야식도 종종 먹었음에도 불구하고
처음 3개월 동안 자연스럽게 8Kg 감량이 됐고
기존 81Kg에서 5개월 째인 현재 71~72Kg왔다갔다 함
잘못된 식습관으로 찐 살이 자연스럽게 빠진 게 아닐까 추측함
그렇게 참고 안 먹은 게 아니니 요요가 올 일도 없지!
단, 공복 운동을 하거나
유산소를 오래하면 진짜 배가 찢어지게 고파서
실제로 보상심리가 올 수도 있고, 많이 먹게 될 수 있음.
그래서 저는 운동 전 바나나 정도 먹어주는 편이고
유산소는 몸을 풀어줄 정도로만 짧게 함.
그리고 운동을 쉬면 금세 식욕조절이 잘 안 되는 것을 체감함.
두번째 효과 : 바디라인 개선
운동을 하면서 가장 심각하게 느낀 게
나는 기본적인 근육들이 그냥 없었구나..
사람이 기본적으로 생활하면서
사용되는 근육들마저도
굉장히 약해져있다는 걸 느꼈음.
이러한 근육들을 강화시키고, 발달시키면서
알게 된 것이 자세만 달라져도
보여지는 모습이 달라진다는 거임.
▲ 이 분은 복부 지방이 없으신데
복부에 지방이 어느정도 있으면
오른쪽 자세를 취하는 것과 왼쪽 자세를 취하는 것에서
배가 나오는 정도가 상당히 차이남
복부에 지방이 좀 있더라도
왼쪽처럼 자세를 바로하면
복부가 팽팽해지면서 배가 나오는 걸 막아줌
근데 일반적으로 자세가 불량하다보니
왼쪽같은 자세를 취하기 위한
기본 근육들이 약해져 있는 거임
그래서 오히려 바른자세가 불편하고 힘듬
같은 지방량이라도
뚱뚱해 보이는 사람이 있고,
육덕해보이는 사람이 있음
살이 있더라도 라인이 잡혀있느냐 없느냐의 차이라고 봄
물론 거기엔 선천적으로 지방이
어느 부위에 더 많이 붙느냐의 차이도 크겠지만
자세를 교정하는 것만으로도
체중감량 없이
바디라인의 개선 효과를 맛볼 수 있다 생각함.
그렇게 바디라인만 개선 되어도
옷의 핏이 달라짐.
어차피 어디가서 옷 벗을 거 아니잖슴?ㅋㅋ
앞으로 굽었던 어깨를 펴는 거라든지,
구부정한 허리와 움츠러든 가슴,
골반이나 무릎, 거북목 등등
거기다 잘못된 자세 때문에 키가 줄기도 함.
세번째 효과 : 붓기 제거
운동갈 때마다 느끼는 건데
운동 하고 샤워 하기 전과 후의
붓기가 다른 거 같음
남들이 그 차이를 알아볼 수 있을지는 잘 모르겠지만
아마 본인은 크게 느낄 거라 생각함
붓는 건 얼굴 뿐이 아님
몸무게는 같은데
어떤 날은 몸이 뚱해보이고
어떤 날은 뭔가 근육이 잘 보임
훨씬 뭔가 몸이 예뻐보임ㅋㅋ
부어서 그럼ㅋㅋㅋㅋ
물론 나트륨 섭취를 줄이고
포타슘을 섭취하면 더 좋겠지만
귀찮잖슴? ㅋㅋ
운동과 찬물 샤워로도 충분히
붓기를 빼고 더 나은 모습을 보일 수 있다고 생각함
체중감량의 효과는 없겠지만
붓기를 빼는 것만으로도 훨씬 갸름해보임!
물론 내 눈에..ㅋㅋ
근데 정말 자주 체감되는 효과
※ 특별한 과학적인 근거가 있는 내용이 아니라,
제가 직접 운동하고, 또 운동 쉬어보면서
경험상 체감 되었던 것들에 대한 내용입니다.
사람에 따라 다를 수 있어요.
※ 유산소 운동만 하게 되면,
다음 유산소 운동을 대비하여 지방을 더욱 쉽게 저장하는 체질이 된다고 합니다.
근력운동 필수!
※ 운동을 해서 기초대사량을 늘리는 건 일반인 수준에서는 힘들다고 하네요.
근육 1Kg당 기초대사량 20kcal정도 늘어난다는데
수치가 정확한지는 모르겠지만 아무튼 많이 늘어나지는 않는다고 합니다.
※ 3가지 모두 사실 다이어트에 직접적인 연관은 없으나, 직관적인 제목을 위해 해당 단어를 사용했습니다.
ㅋ
그래서 오늘 저녁 짜장면 먹는다고, 만다고?