생리 기간에 하체 운동하면 안되는 이유

1️⃣ 월경이나 임신을 했을 때 몸속에서 분비되는 릴락신이라는 호르몬은 우리 몸속의 연골, 인대 조직이나 관절을 부드럽게 만들어서 골반을 이완시켜주는 역할을 한다.


2️⃣ 하체 운동을 할 때 관절이 계속해서 하중을 받게 되는데 릴락신 호르몬이 많이 나올 시기에는 무릎 관절이 느슨해져서 무거운 무게를 버티지 못하고 부상률이 높아진다.

3️⃣ 그러므로 생리주기에는 무거운 중량을 드는 하체 운동 대신 관절의 흐름을 바로잡아 줄 수 있는 스트레칭이나 체형교정 운동을 하는 것을 추천한다. (근력 강화보다 골반 틀어짐, 일자목, 허리통증에 주의하라네용.)

동영상생리기간에 운동을 하지말아야 하는이유(하체운동)이유도 모르고 매일하는 운동. 운동도 주기가 있고, 때에 따라서 해야하는 운동과 하지 말아야 하는 운동이 있다? music: People- GIZ People by G I Z https://soundcloud.com/djgiz Creative Commons — Attribution...www.youtube.com

[만두냥]

아싸 어제 생리 터졌는데 오늘은 쉴게요 ^0^

[푸르릉포로롱]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 후.... 살이좀..빠지려나 ㅜㅠ

[날동스]

그냥 하지마세용 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하다가 쓰러질뻔 했습니다 ,,

[알파카진]

아 그래서 생리할때 되면 무릎이 그렇게 아팠구나

[ゆるめるモ!]

그리고 어제 열심히 뛰놀다 발목 접질리고 깁스...^^

[팬이 아닌 아저씨는 빠져]

헐 생리해도 스피닝 열심히해ㅛ는데

[우지아장아장]

생리중에는 그냥 쥐죽은듯이 누워있는게 최고...

[1호선 급행싫어요]

헐 그렇구나 생리기간에도 그냥 운동했는데

[moharago]

아,,,, 그래서 내가지금 허리가 완전 아픈가보다,,, 괜히 깝쳣다,,

[리스비비]

오호

[EⅩO]

아 이글을 어제 봤어야 하는데.... 어제 생리중이었는데 계단오르기 운동 해버렸어요 흑흑

[하임]

그럼 누워서 요러케저러케 하는 하체 운동은 괜찮나여

[인피니트니까인피니트]

그래서 저 그냥 끝날때까지 아싸아아아 이러고 안해욯ㅎㅎㅎㅎ

[닭꽃이야]

어쩐지 골반이랑 무릎이 아프더라니... 앞으론 쉬어야겠어여 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[프리미엄자일리톨]

남자분이 설명해주시니까 뭔가 신선하네요..좋은 정보 알아가요ㅋㅋㅋ

[장국영]

디스크환자인데 괜찮다가 생리기간엔 묘하게 그부분이 아프더라고요

[웨이백시아]

확실히 운동컨디션은 달라지더라구용 그래서 쉬는게 낫겠다 싶었는데 쌤은 날 부르지..

[깹쏭8ㅅ8]

오... 곧 생리하는데 웨이트 할 때 하체는 생각 좀 해봐야겠네여...

[마! 돈이 없지 가오가 없나!]

그래서 제 무릎이 나이에도 불구하고 안좋은거군요...

[너먹나먹]

생리하는날 운동하면 무릎엄청 아프던데요~ 뼈가 약해져 있어서 운동하면 안되나봐요~

[S y m p h o n y]

으 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[윤보미]

생리중에 운동을 하시는 분들이 있다는게 넘 대단!
저는 생리통이 진짜 너무 심해서 앓다 못해 죽어요 진짜 ㅠㅠㅠㅠ
생리중에 출근할때마다 진짜 다 죽어가요
티 안내려고 노력해도 식은땀나고 ㅠㅠ
진짜 생리통 없는 분들 부럽습니다..

[큐티허세]

!!! 생리기간에 운동을 쉬는건 아주 좋은 행동이였군!!!!

[유아쏘원더풀]

그래서 생리하면 그랬던거군요ㅠ ㅠ 좋은 정보네요!

[라이퀴아]

아싸 변명거리 찾았다

[치즈라면]

아 그래서 아픈거였군요,,!!

[내 정국]

아 생리중인데 방금 마라톤 완주했음,,,^^

[새링]

가만히 있어도 허리랑 골반 아픈데 운동이라뇨...

[LA.LA]

생리 때 스피닝 하다가 딱 15분 타고 입원했어요ㅠㅠㅠ

[방탄소년단 망개]

헐 처음 알았어요....

[토끼나라 왕자강아지]

아하... 이런 정보는 정말 꼭 필요한 듯

[핑크복숭아]

근데 스쿼트 이런건 평소에도 하지말라던데 무릎에 무리 많이간다고..

[김젱우]

헉...그래서 아팠나

[본다]

오

[앙글이모찌]

그냥 쉬어야겟네용...

[Moonlight Melody]

저 그래서 365일 운동 안해요ㅎㅎㅎ

[샤먼]

하어... 어쩐지 무릎이 아프다라니... 오늘부터 쉬어야지 ㅎㅎ

[크림티]

헐 그래서 무릎이 아픈건가요..예전에 안 그랬는데 말이죠8-8

[저 눈부신 별을 따다]

헐 어쩐지 어제 운동하니까 오늘 어깨가 너무 아파요

[석진이 애착베개]

엇 복근운동은 해도돼나요? 누워서 꿈지럭대는건데....안좋은가....!

[곰됴디]

근데 생리기간에 쉬어버리면 그뒤부터 안하게 되더라고요.... 그래서 최대 운동기간이 한달을 넘어본적이없음

[칠오]

쓰러지는 줄 알았금다ㅎㅎ

[다콩이]

런닝머신에서 걷는건 되나용?

[냥펀치]

와... 스트레칭 위주로 해야겠네요

[BTS0613]

아싸 생리 핑계로 쉬어버리기~!

[TAEHYUNG]

생리 할 때 진짜 땀 뻘뻘 흘리면서 운동했는뎈ㅋ큨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마음만은 가볍더라구요...

[솔희]

감사합니다

[SIYEON HAN]

런닝머신은 괜찮나욤?

[우체국]

아녀 진짜 하지마세요...밑에빠지는줄알았어요 ㅜㅜㅜㅜ

[하늘에서 눈이 내려와]

저는 괜찮았어용 날 더워서 지친거빼궁

[짐니 요정]

운동도 못하냐ㅠ

[우체국]

생리할때 나비자세가 진짜 대박입니다 여러분 ㅜㅜㅜ 모두모두 나비자세하세요 ㅜㅜㅜㅜ

[Genius Lab_]

헐...그래서 무릎이 아픈건가...

[심장이슴덕슴덕]

호오옹

[하늘에서 눈이 내려와]

ㄹㅇ하체운동할때 평소보다 힘들더니ㅜㅜ

[오드]

필라테스는 해도 괜찮은가요?-?

[나는오예]

운동하려고 했는데 생이 터져서...당분간 못하겟네 ㅠ ㅋ

[본투씽준쨩]

생리할때는 가벼운 걷기나 스트레칭정도 하면 좋아요! 무리하면 생리통 심해져서 ㅠㅠ 예전에 심한 생리통 아니면 가볍게 산책정도는 생리통에 도움된다고 들었는데 생리할때 걸으면^^...ㅎ

[잠온다]

저는 수영합니다. 생리때면 텐션 올라서 더 효과좋아용ㅋㅋㅋㅋㅋ

[WM샤이니방탄빅스]

생리때 가벼운 산책이나 스트레칭은 오히려 좋지만 근력운동이나 과도한 노동은 안좋아요
저는 생리통이 너무심한 사람인데요
중2학년 때부터 비,눈,강풍이 오거나
오래서있으면 근육통에 밑에가 너무 잡아당기듯 아픈데
언제부턴가 오래서있기만 해도 밑에가 빠질듯 아프더라고요
무릎도 생리중이 아니어도 쑤셨는데
금연한후로 확실히 무릎쑤심이 없어졌어요

[비비안J]

그래..어쩐지.. 생리만하면 이미 망한 허리뼈가 물렁거리는 느낌이라 잘못했다간 못 걸을 거 같았어 증맬루.. (심한욕)생리

[이민형 처돌이]

와 어쩐지 안 그래도 생리할 때 뼈아픈데ㅠㅠㅠㅠㅠ 운동까지하면 무릎이 머무 아프더라구여

[남준아 건국해]

입시 때문에 겁나 했어용ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 입시=내몸 다 망가뜨리기 프로젝트

[아진짜나좀찾지마]

헉...! 생리중일때 스쿼트하면 굴많이 나오길래 얼른 많이 나와서 생리 일찍 끝나라~ 생각으로 스쿼트했는데 자제하겠슴니다ㅠㅠㅠ 왠지 운동시작하고 살빠지기 시작하는데 ㅇ무릎이 더 아프더라고요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[안촉촉한초코칩]

어쩐지...사이클 타는데 무릎이 아팠어여..

[밍뭉]

몸이 나에게 운동하지말라고 나를 힘들게 만드나봅니당

[보고싶다 많이]

마자요ㅠㅠㅠㅠ그래서 그냥 가벼운 산책 정도만 하는게 봏아요

[김준한]

헉.... 고딩때 입시때문에 생리기간에도 계단뛰고 격하게 운동 엄청했었는데.............

[양양이양]

아...?ㅠ

[KKKEN]

아싸 어쩐지 그래서 운동 쉬었어요^^ 오늘도 쉬어야겠네요

[앞구르기하는 햄스터]

어쩐지 생리때 웨이트하는데 유난히 무겁고 힘들더라구요

[비티예쓰]

아ㅠㅠ운동하면서 이렇게 근육뭉친적이 없는데 너무 아파요 ㅠㅠ생리할땐 하면 안되는거구나ㅠ

[대럼지녀깅]

어쩐지 트레이너 쌤이 그 기간엔 말해달라고 하시더라구요 하루나 이틀 더 연장해주신다고 그러시구...

[마술 코끼리]

맞아요 생리때도 운동했다가 무릎나가는줄알았잖아요ㅠㅠㅠㅠ

[Baby Now]

운동 1도 안하던 사람이라 걷기 운동 빡세게 했더니 어제 쓰러져서 잠만 잤어요 호롤로류ㅠㅠㅠ

[닉네임1504975116]

ㅠㅠㅠㅠ운동안하면 불안ㅠㅠ

[나재민 (NCT)]

생리 때도 중량 올려서 스쿼트 했었는데.............

[으응]

예전에 다이어트한다고ㅈ운동하던기간에 처음으로 생리할때 온몸이 부었었는데 몸푸는 스트레칭위주로 운동하니깐 붓기도 빠지고 덜아프고 좋더라구여

[당근목]

선수 대회 준비할때 생리고 뭐고 격한 운동 진짜 많이 했는데ㅠㅠㅠㅠ

[끼모]

어쩐지 생리할때 골반이좀 편해졌다했더니....

[조깅이♡♡♡]

오 릴락신 외우고 갑니다

[박효신...]

오예

[목화]

방금 전에 하체운동 했는데...???????? 띠용

[SF9_김떼구]

그래서 생리기간에는 중량을 완전 반으로 줄이고 운동합니다. 런닝머신도 절대 안뛰어요 ㅜㅠ

[My Serendipity]

오 앞으로 생리할 때는 스트레칭만 해야겠어요

[김지호맘]

헐 오늘 하체했는디

[VIINIBUNNY]

제약이 너모 많네요..ㅜ

[277804_return]

필테 괜찮죠??

[초코퍼지]

생각없이 줄넘기했는데..

[BTSISMINE]

3일 째부터 괜찮을 줄 알고 했다가 허리 진짜 나가는 줄 알았습니다ㅠㅠㅠ 다들 적어도 5일 뒤에 하세요...

[캡틴하루]

어차피 아프고 귀찮고 그래서 운동하기 싫던데....ㅋㅋㅋ

[슈퍼주니어 려욱]

와 저 생리 하루 이틀 전부터 무릎 엄청 아픈데 이 이유였구나 ㄷㄷ

[젤큥]

아니...운동을 하시는 분들이 계시구나..

[익인19960717]

어쩐지 힘들더라니...ㅠㅠㅠㅠㅠ

[버섯빵]

생리 안해도 운동 안해서...

[찹모쌀찌]

이거보고 안햇어요

[오복이내꺼]

전 생리때도 아픈거 1도 없어서 오늘도 운동했는데.....

[NO EXO NO LIFE]

ॱଳ͘..

[삐약세혼이]

헐...누가 생리때 생리통 있으면 운동으로 풀라고 해서 하다가 쓰러질뻔 한적 있는데...안해야겠다...

[언어의온도]

아하

[어피치는피치피치]

생리 때 운동을 어찌하시나요... 전 숨만 쉬어도 아파 죽을 거 같던데....

[날개들]

헉 어쩐지..... 생리기간 때 뼈들이랑 관절이 더 아프더라구요ㅠ

[임용고시]

오 ,,, 릴락신 호르몬 처음들어봐요

[유시아_WM]

헐 저도 괜히 스쿼트하고 스피닝하고 했더니 안 아프던 무릎 아팠던적 있어여 세에사앙에

[앙영나능너무방가어]

저거 대표적으로 잘못 된 상식 중 하나인데 혈중 릴랙신 호르몬 농도는 무릎 관절에 영향안줘요. 자궁경부랑 질에만 작용하는 호르몬임

[앙영나능너무방가어]

Two studies on the relationship between serum relaxin levels and joint laxity reported no significant association between this hormone level and knee and generalized joint laxity (Arnold C, Van Bell C, Rogers V, Cooney T. The relationship between serum relaxin and knee joint laxity in female athletes. Orthopedics. 2002;25(6):669–673, Wolf JM, Williams AE, Delaronde S, Leger R, Clifton KB, King KB. Relationship of serum relaxin to generalized and trapezial-metacarpal joint laxity. J Hand Surg [Am] 2013;38(4):721–728.) 두가지 연구는 혈중 릴렉신 농도와 무릎,일반 관절 이완 사이의 유의미한 관계가 없다고 보고했다.

[정 호 석 (27)]

저혈압+생리+잠자느라빈속+스쿼트40회=기절^^..
실홥니다

[두룽룽]

정당화시킬 무언가가 생겻군 ㅎㅎ

[비밀의 숲]

골반이랑 무릎이 너어어무 아프더라니

[부밍시스템 어어 티와이튜랙 티와이튜랙]

오늘... 스피닝했는데...ㅠ

[민 슈가]

그리고 천골의 불균형이 일어날수 있어요 천골통증은 요통보다 더 아파요 그래서 사실 생리기간에는 쉬는게 좋고 배란기때는 날아다니세요!!!!

[끼루]

스쿼트 하려구 했는데 안 해야징ㅎㅎ

[국꾹]

생리자식 도움이 안돼

[이한마]

아이쿠 진짜 운동하고싶었는데 어쩔수없이 수ㅏ어야겠다

[이 닉넴 유명해지지 않았음 해 사람들이 내 닉넴 못 외웠음 해 엘뤨렐뤌]

뭔갸 항상 [다이어트 해야지!] 해서 운동 시작하면 2,3일 뒤에 생리 터져서 의욕 다 날아가여..

[익인950502]

ㅅㅐㅇ리기간어운동안할이유가생겼네욤

[이겨냅니다데이식스죠?]

앗 오늘은 안해야지!(언제는 했던것처럼

[남우현´▽｀]

어제도 했는데ㅠㅠㅠ

[음!오!와!]

세상에... 오늘 생리 이틀째 방금 운동하고 왔는데 스쿼트 했는데 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 제 무릎 괜찮겠죠..?

[조쿵연]

아아악 운동 다하고 샤워끝나고 보다니

[TAEHYUNG]

생리할 때 점프스쿼트까지 하다가 심장이 갑자기 너무 빨리 뛰고 숨쉬기가 어려워 그대로 누워서 쉬었었어요 ㅋ....

[긴가민가한 하루]

앗 지금 생리 중 운동하고 있었는데..
이렇게 그만 둘 이유를 찾습니다 ㅎ

[Jh그댄나의자랑이죠jh]

생리 중엔 몸살 걸린 것처럼 온몸이 욱신거려서 누워있어야만 하는 사람인지라 운동은 할생각도 못해요ㅠㅋ

[kanetv8]

하면 괜찮은 운동들도 알려 주면 좋을 텐데 ㅠㅠ

[문동균]

저 생리 기간에 러닝 쭉하고 정형외과 갔다 왔어요 ㅋ.ㅋ.ㅋ.ㅋ.ㅋ

[윤기나는망개]

생리중에 운동을 하면 상태가 그렇게 안좋더니 다 이유가 있던 거였군요^^ 이제 운동 안해야지

[MHN]

오우 이 분 구독자인데 여기서 보니깐 반갑네여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[혜ㅖ]

왕복 한시간 정도 등산이나 걷기는 괜찮겠죠?

[미니베리]

운동 일주일 정도 꾸준히 간만에 하다가 생리 때매 멈추거 나니 다시 운동 시작하기가 너무 귀찮아요ㅠㅠㅠㅠ

[코튼단]

생리중에는 원래 쉬는거 아냐?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 🤣🙃

[파라]

어쩐지 사이드 런지 하는데 골반이랑 허리쪽이 삐그덕 대면서 아프더라구요 ㅜㅜ 안해야겠다..

[파잉애플]

헐 몰랐네여

[바다가 들린다]

생리 때 사이클 가볍게 타는 거도 안 되나요?

[jamjam]

이런 걸 학교에서 성교육할때 꼭 같이 가르치면 좋겠어요. 국내도 그렇고 해외에서도요. 생리할때 다른 건 다 참아도 뛰는 건 너무 힘들어서 못하겠다고 하면 무시하시던 체육 선생님들도 이걸 보면 조금이나마 이해하실 수 있을 것 같고요.

[스치면인연스며들면스펀지밥]

상체운동이나 런닝머신은 괜찮은가용... 생리기간 내내 안 해야하는건지.. 생리통 심한동안만 쉬고 끝물엔 운동해도 되는지.. 궁금하네용...

[콘서트1열1번]

생리할때 하체운동잘못했다가 과다출혈생겼던 1ㅅ
첨엔 꼭 하지말라고 한건 아니니까~ 라는생각으로 하체부수기 운동했다가 제가 부셔졌어요

[rain...]

전 생리기간에 스쿼트하다가 응급실갔다온후로는 절대 운동안해요.. 진짜 생각만해도 끔찍합니다.

[바나나킥우유]

오늘은 쉴게요😃

[우아해]

아싸!

[장우영 상모돌리기]

오늘 필테 포기했는데 이게뜨네

[호텔 더스크의 비밀]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어제오늘 스쿼트 조지려고했는데... 그짓말... 이미 어제 시작했단말이예요 ㅠㅠㅠ

[Radio]

전 생리통 때문에 절대 못하겠던데...ㅠ 적어도 시작하고 3-4일은 운동 안 해요

[따뜻한로봇]

고마워요 쉴게여

[현민희]

운동안할핑계가생겼네용~

[Lotto]

어쩐지 유독 무릎이 아프더라...

[문빈 (moon_ko_ng)]

이것도 말이 많아요
누구는 괜찮다 누구는 관절에 안좋다
개인적으로는 과도한 하체 운동 아니고는 다 괜찮다고 봅니다. 무리하지만 않으시면 됩니다..^^

[뽀롱뽀롱뽀롱뽀로로]

본인 컨디션에 따라 하면 될거같아요!
개인적으론 가장 힘든 1-3일차는 운동 안하는 편이고 4일차 부턴 가볍게 해도 된다고 생각해요

[탄]

걍 생리할 때 헬스장 안 감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅎㅎ

[크리스피롤]

와 오늘 생리터져서 운동 어쩔까 하는데 이 글이 딱...소오오오오오름