프리레틱스(FreeLetics) 루틴 및 운동법 정리 : 맨몸운동의 끝판왕

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*프리레틱스(FreeLetics)란?


독일에서 만들어진 기능성 운동.
맨몸운동의 최고 장점 답게,
언제나 어디서나! 운동이 가능.
그리고 무엇보다도 최고의 효과를 내주는 단시간고강도
그러다보니 유투브에서 15주안에 몸짱 만드는 운동으로 알려진 듯 하다
(후기가 많다)

크로스핏의 맨몸운동 ver 같단 생각이 들기도.
대표적인 functional training 느낌이랄까...

1. Aphrodite(5라운드)
버피 50, 싯업50, 스쿼트50
버피 40, 싯업40, 스쿼트40
버피 30, 싯업30, 스쿼트30
버피 20, 싯업20, 스쿼트20
버피 10, 싯업10, 스쿼트10

2. Apollon(3라운드)
버피 25, 400m 달리기
스쿼트 50, 400m 달리기

3. Ares(5라운드)
풀업 7, 잭나이프 7, 800m 달리기

4. Artemis(1라운드)
버피 50, 풀업 50, 푸쉬업 100, 스쿼트 150, 버피 50

5. Atlas(1라운드)
2km 달리기, 스쿼트50, 버피 50, 클림버스 50, 레그레이즈 50, 점프 100

6. Dione(3라운드)
점핑잭 75, 버피 25, 레그레이즈 50
점핑잭 75, 싯업 50, 버피 25

7. Gaia(10라운드)
점핑잭 40, 점프 30, 클림버스 20, 스탠다드업 10

8. Hades(3라운드)
버피 25, 풀업 15, 푸쉬업 15
버피 25, 800m 달리기

9. Helios(1라운드)
버피 100, 런지 125, 클림버스 150
싯업 125, 클림버스 150, 런지 125, 버피 100

10. Hera(5라운드)
점프 40, 400m 달리기

11. Hyperion(5라운드)
핸드스탠드푸쉬업 5, 스쿼트 25
핸드스탠드푸쉬업 5, 점프 25

12. Iris(1라운드)
1km 달리기
(점핑잭 100, 클림버스 100)x5
1km 달리기

13. Kentauros(6라운드)
40m 워킹런지, 점프 10
40m 버피프로거스, 점프 10

14. Kronos(1라운드)
풀업 100, 싯업 200, 스쿼트 300, 레그레이즈 200, 풀업 100

15. Max(1라운드)
푸쉬업 Max, 스쿼트 Max, 버피 Max

16. Metis(3라운드)
버피 10, 클림버스 10, 점프 10
버피 25, 클림버스 25, 점프 25
버피 10, 클림버스 10, 점프 10

17. Poseidon(4라운드)
풀업 20, 푸쉬업 20 ~ 풀업 5, 푸쉬업 5

18. Uranos(1라운드)
2km 달리기, 버피 50, 풀업 50
플램버스 50, 푸쉬업 50, 점프 100

19. Venus (4라운드)
푸쉬업 50, 잭나이프 20, 스쿼트 50

20. Zeus (4라운드)
핸드스탠드푸쉬업 5, 풀업 15, 푸쉬업 25, 싯업 35, 스쿼트 45


정식적으로 위와 같은 루틴이 있고,
각각 1주차 별로 주 5회 이상 운동 하는 것이 목표이다.