매일 1분동안 운동해서 한달후 생기는효과

 

바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 띄우고 다리를 쭉 뻗어주고 몸을 곧게 펴줌 어깨부터 발끝까지 사선을 이루도록 리버스 플랭크 자세로 최대한 버티면 됨 1분 동안 운동

이걸로 얻을수있는건 근육강화로 힘과 지구력향상과 자세교정으로 체형을 바르게 교정 그리고 허리강화로 통증완화

[maggie simpson.]

👍

[배고프다배가고프다배가너무고프다배가정말너무고프다너가고프다]

저거 따라하려다가 담와서 잠시 고생하고옴

[샤브샤브월남쌈]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃굨ㅋㅋㅋ

[콩닥잌]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 담은 언제쯤 풀리나요ㅠ ㅋㅋㅋㅋ

[나는 아미다]

오..?
운동 1도 안 하는데 한번 따라 해볼까 생각하게 되네요

[치킨은맛있어]

20초 겨우 했어욬ㅋㅋㅋㅋ1분 도전해보ㅏ야게따

[‘—‘]

미췽 방금 하다가 오른쪽 다리에 쥐남

[303872_return]

되긴 되나요? 저 자세 만들려다가 자빠졌는데..ㅠㅠ

[바다와우주]

유튜브에 설명해주시는 영상 따라하시면 넘어지지 않고 하실수 있을거예요
저도 팔힘 하나도 없는데 되더라구요

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[바다와우주]

워낙 유명한 영상이긴한데 혹시 홍보처럼 보일까봐 쪽지드렸어요
저도 매일 따라하는 영상이에요

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[Or잠만]

삭제한 댓글에게
혹시 저도 공유해주실 수 있나용..?

[물만두호로록지민]

저도 알려주세요ㅠㅠ

[세훈ooh]

혹시 저도 알려주실수 있으실까요??

[회원번호17493009862473728]

저도 알려주세용

[애나]

저도 알려주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ

[기부레인저]

저도ㅠ알려주세요 ㅠㅠ

[태태보라]

저도 알려주실 수 있나요,,?

[세서미의 거리 123]

저도 부탁드려요 ㅠㅠ

[요양용용]

저도 알려주실 수 있나요...?!

[마음을 드려요]

저도 알려쥬실수 있나여ㅠ

[침침이의 망개떡]

저도 알려주실 수 있나용,,,

[뇸욤욤]

저두 알려주실수ㅜ있나요??ㅠㅠㅠ

[창섭.]

저도 알려주실 수 있으신가요??

[두딘]

저두용

[러브얌]

저두 알려주실수 있으신가용

[닉넴을 뭐라고 해야할까]

저두 알려주실 수 있나여??

[_luvu_]

저도 알려주세요

[백설왕자]

저도 알려주세요ㅠㅠ

[아까제가살쪘다는얘길해서]

저도 알려주시와용ㅠㅠ

[랄라블라]

저두욧

[포항항포항]

헉 저두...

[비에이피]

팔이 아픈데 원래 그런가여?????

[밍구밍구링]

와 하다보면 발이 자꾸 뜨는데요 마지막 10초는 거의 발꿈치만 땅에 닿아있어요

[유혹]

이거 너무 고통스러워요 40초 넘어가면 살려주세요 소리 절로 나옴

[ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ]

그냥 플랭크보다 힘든가요??

[유혹]

프로보타나사나라고 하는 요가자세인데요 아무래도 앞이 아니라 뒤로 지탱하는 자세다 보니까 플랭크보다 힘들더라구요🥺.....

[김 애 용!]

어깨 안 좋은 사람도 해도 되나요..? 예전에 요가쌤이 팔 뒤로 넘기는 자세에서 어깨 아파하니까 하지 마라고 하시던데 해도 될까요..?

[아른아른]

어깨 안좋으시면 절대 하지마세요

[김 애 용!]

앗 감사합니다~!

[NCT재현]

오 해바야지

[강이나]

그렇게 오늘도 스크랩만 ...

[KRYStar]

오오오

[수퍼비]

보기에는 쉬워보이는데 전혀 안쉽겠죠?

[이름이존이냐박이냐]

아우 시원해 1분 이상은 모다것다

[아나]

43초 하는데 중국 건물 마냥
허리가 흔들려서 죽는 줄 알았네요

[햇빛처럼 빼어난]

자기전에 해봐야지

[ASDJALK]

디스크 있는 사람도 괜차노을까요??

[타테야마 아야노]

손목이 안 좋아서 지탱이 아예 안되네요 ㅠ

[바다와우주]

손목에 힘들어가시면 자세 잘못된거예요

[딱딱한복숭아]

자세 잘못..?은 아닌거 같네요 무조건 손목에 힘 들어갈ㅊ수 밖에 없어요 주먹쥐고 버티시거나 아니면 그냥 팔꿈치로 지탱하는 플랭크 하셔야돼욥

[마리 황민현]

지금: 우와 하루 1분이면 해볼 만 한거같은데요...

며칠 후: 1분이나요....? 이걸 어떻게 1분이나...

[알리바바]

오오 시원해요

[연탄이 엄마]

저는 저거 하다가 손목 나가겠군요....플랭크나 일분 해야지...

[지녕지녕]

겨우 1분했아요 ㅋㅋ쿠ㅜ

[천성]

저는 저거 손목 나가서요..
플랭크도 손목 아픈 걸요

[빠라빰]

어깨가,.아파요,,

[초록야자수]

이거 스트레칭 안하고 하다 다리에 쥐났었어요ㅠㅠㅠㅠ

[토리유]

잘못하면 어깨 아작나겠는데

[솜몽냥]

손목에 안좋을거같아여..

[홍랑해 세랑해]

저거 근육통 장난아니더라고요.. 흐흐 기분좋ㅇㅏ

[의주]

옼ㅋㅋㅋㅋ

[도자캣]

하... 일단 스크랩

[나다시돌아갈래]

손목 다칠가깉아유

[FANXYCHILD 우지호]

손목 허리 안 좋은 사람 그대로 지나갑니다

[LAN ZHAN]

쉬워보였는데 생각보다 엄청 힘드네여

[비투비 미뇩]

운동 이름 뭔지 아시는분 계신가용

[모쥔제]

리버스 플랭크입니다

[비투비 미뇩]

감사합니다!

[비키세요]

손목 가느신분들은 하지 마세요... 아작나요..........

[nanaaS2]

이자세 절대 안되더라구요 뻣뻣해서 그런가ㅜ0ㅜ

[태덩이]

이거 손목에 진짜 안 좋아요ㅠㅠ 웬만하면 안 하시는 거 추천드려요

[pupu123]

저거 담 결리기 딱 좋아요ㅜㅜ 제가 그렇슴다

[룰루요정]

코어 힘 꽉줘야겠다..

[Dane DeΗaan]

구냥 따라하지 마세용... 동영상이라도 찾아보고 어디에 힘이 들어가야하는지 배우고 하세용.. 무작정하다 허리 더 망가집니다..

[티본스테이크]

와 어깨 담걸리는데여 ㄷㄷ

[익인10160320]

아니 도대체 저 자세가 어떻게 나오는 거죠..?? 해봤는데 이상하게 돼요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[넌 살랑살랑 참 예쁘거든]

손목 안좋은데 해도 괜찮은걸까용...?

[빠라빰빰]

발바닥이 안 붙어여ㅠㅠ

[김빠삐씨]

유리손목인 사람이 해도 괜찮을까요..?

[일잘하는기계]

허리가 안 좋으면 바로 할 수 없는 자세이기도 합니다

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[전원일기]

절대.. 절대 하지마세요

[백호는어흥]

일단 앞으로 엎드리는 것부터 먼저 할게요... ㅋㅋㅋ

[리즈liz]

자세 제대로 한다는 조건이 붙어야 할걸요...? 아니면 엄한 근육쓰게될ㄴ데

[ytytg]

전 손목 안 좋아서 이 자세 못해요ㅠㅠ 손목 안 좋으신 분들 해보고 손목에 무리간다 싶으면 바로 그만두세요 손목 망가집니다🥲

[UNDERTONES]

찾아보고 해봐야겠다...

[Vocal]

플랭크 챌린지에서 저거 자꾸 시키길래 이걸 왜 시키누.. 이게 모람.. 햇엇는데

[호로로로롤ㄹ]

이거 따라 해 봤는데 팔 말고는 다른 힘은 못 주겠어요... 손목 작살날 거 같아요

[짱리나]

목 디스크 허리 디스크 있어서 도무지 안됨... ㅠㅠ

[이제똥이]

5초 하고 쓰러짐...........

[냥펀치]

1분이나요...?

[중독]

아 여러분 근데 저거 진짜 코어?허리?척추?부분에 좋아요 효과굳굳

[백현 (BAEKHYUN)_EXO]

오... 한 번 해볼게요...

[진용진]

아 어제보고 1분따라했다가 손목이 아작난거갘나요

[진용진]

운동능력 없으면 안되겠네요... 손목에만 힘주게되는 ㅠㅠ

[fatebyfate]

저는 1분 불가능할듯이요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[백희]

어우 어깨 아래 급나 아픈데

[젠뭉아]

이런거 보면 맨날 저장만하고 절대 안따라할걸 알면서도 또 저장^^ 오늘은 하길,,

[윤정한사랑해]

👍

[배우 김성철]

오 스트레칭 해야겟다

[집순]

슼해놓고 1달 뒤에 다시 와야지

[애플잼]

멍뚱띠(나) 무게때문에 안 될듯 ㅜㅜ

[Sabrina Claudio]

전 요거 그냥 플랭크보다 쉬웠는데 종아리가 넘 땡겨요ㅠ

[목표 몸무게]

할 때는 어깨 앞쪽이 아픈데 하고나먼 시원해여!

[chimmyy]

손목 안좋은 사람은 걍 지나가겠습니다...ㅠㅠㅠㅠ

[인생의경수]

따라했다가 손목 아파서 바로 포기요…

[살구잼]

어으 손목 약한 저는 보기만해도 손목 아파요

[나의_전부]

👏

[『』]

등근육이 좀 생기려나요

[vous_mevoyez]

오지게 힘드네 어후

[vous_mevoyez]

등근육이랑 코어근육 엉덩이 근육 잘 안 써지고 팔이랑 어깨 힘으로 밖에 못 버티겠어욬ㅋ..

[vous_mevoyez]

그리고 발이 저렇게 딱 안 붙어요 ㅋㅋㅋ 근육이 전체적으로 잘 안 써지는 자세였어요ㅠ