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1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다
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2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소
(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)
밥 먹기 귀찮아
살뺄거니까 공복운동 ㄱㄱ
저기요
뇌 : 왜
나 살빼려고
공복운동 하려는데
지방이랑 근육 대출 받으려고요
뇌 : 안돼 안 해줘 돌아가
내 몸인데 안되는게 어딨어
나 공복운동 할거니까
지방이랑 근육 좀 빌려줘
뇌 : 야 씨
지금 너 굶어서
운동때 써야될 지방이랑 근육이(영양분) 없거든?
돌아가
내 몸인데 안되는게 어딨냐고
나 살뺄거니까 지방이랑 근육 좀 쓰자
뇌 : 쓸 지방이랑 단백질(근육)이
없다니깐?!?!?!?!
뇌 :
뇌 : 방법이 있긴해
너 밥먹어서 탄수+단백질 들어오고
탄수화물이 있으면
운동할때 지방 끌어와서 써드림
근육도 물론 뻠삥해드림
아니 이 새끼야
나 굶을거라니까 개소리야
뇌 :
나 진짜 살빼야돼
다 불태워야한다고
먹음 살찜 기회를줘
뇌 : 놉
이번에 빌려주면 다음에 갚을게
뇌 : 그래? 갚을거야?
방법이 하나 있긴해
방법?!??!?!!뭔데?!?!?!?!!
뇌 : 신용등급 깎고(지방)
비싼이자(근육) 일수(신체) 대출써 그럼 해줄게ㅇㅇ
정말?!?!?!!우와 고마워!
넌 역시 최고야!!!!
공복 운동중
지방.근육.신체들 : 저기....그렇게 대출해주면
나중에.....
뇌 : 말한건 지켜야지
지방이랑 근육 공복운동때
쓰고와
지방,근육 : 그래도...
이거 사기 아니야?
그리고 근육도 소비해서 빠져버린다ㅇㅇ
그래서
공복운동 후 몸은 더 깎이고
요요가 더 심하게온다.
그래도 몸에 미안하니까
공복 운동 후 밥먹어야지
냠
뇌 : 얜 또 뭐하냐
우리몸은 소화시켜서 영양분을
몸 곳곳에 전해지기까지
1시간 30분~3시간 정도가 걸린다
공복운동을 한 뒤
단백질을 챙겨먹어도
뇌 : 운동후에 먹으면 뭐해
이미 근육으로 전해지는 시간이 늦음ㅇㅇ
(운동으로 조져진 근육은 음식섭취로 만들 수 있는 근력효과를 못보게 되기 시작해서 운동에 크게 효과가 없다고 생각하면됨ㅇㅇ)
살빼니까 단백질만 먹어야지
뇌 : 저 무식한게 지방 먹어야하는걸
1편에서 설명했더니 또 저러네
운동 1시간전 식사
(탄수화물+단백질)
식사후 1시간 쉬고
운동
1시간 이내 탄수화물+단백질 섭취
가 가장 이상적이다.ㅇㅇ
공복운동이든 공복유산소든 똑같다.
몇몇 피티샵에서는
일부러 공복유산소를 시켜
지방을 급격히 빠지게하여
다이어트 효과를 빠르게 느끼게하는데
(이때 근육도 같이 빠진다)
피티를 그만두면
요요가 와서 피티를 끊지못하게하는
편법을 쓰는곳도 가끔 있다.ㅇㅇ
(사람마다 체질,체형이 다르므로
공복운동(유산소) 시킨다고
모든 곳이 그런곳이라고 할 순 없다
그런곳이 가끔 있을뿐이지.ㅇㅇ)
뇌 : 1편에서 설명했다시피
최소 지방이 있어야 근육이 잘붙고 요요가 없다
뇌 : 모르겠으면 다시 보고와!
결국 몸건강 (다이어트) 3대 요소
식단
탄수화물 (지방) + 단백질 (근육)
운동
1일1운동
휴식
(부위별로 돌아가며 운동)
을 유지해줘야
요요없는 건강한 근육날씬이가 된다.
다음편은
생각나면 또 옴
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다음편 살을 빼야하는 시기
사투리저격 PD 입장문