다이어트시 (체)지방만 빼는건 당신의 착각과 큰 실수 2편! 살이 빠지고 근육이 잘 붙기위한 3대요소

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp

당신의 굶는 다이어트는 무조건 실패한다.
-지방이 있어야 되는 이유

뇌 : 니네들 이제 지방이 있어야
살이 빠지는 이유 알겠냐

지방이 : 내가 없어지고 근육이 잘 붙으려면
3대 요소 필수



















그 3대요소란

식사

운동

휴식










이다.

여시들 :

나 살뺄거니까
음식 1끼먹음 ㅋ 안먹음 ㅋ

뇌 : 저 무식한게 전 편에 설명했는데
또 처굶고있어!!!!! 3끼먹으라고

(궁금하다면 위 링크 참조)

나 오늘 살뺀다고 1끼먹음
운동해야지

운동중

뇌 : 헉!!! 음식도 들어온게 없는데
왜 몸이 혹사되는거지?!?!!

뇌 : 몸이 위급할때 쓰려면 최소한의
지방이 있어야되는데!!!!! 큰일이다!!!!!

뇌 : 절대 지방을 빼선 안돼!
지방을 지키자!

지방이 : ㅎㅎ

운동하는데 왜 살 안빠져

뇌 : 야 이 저런 지방 지키기도 바쁜데
영양분(단백질)도 없고 근육을 만들겠니?

운동가기 1시간전 개처먹자

밥먹고 1시간뒤 운동중

뇌 : 오오!!!음식이 들어와서 피도 돌고!!!
지방도 들어왔으니!!!
근육도 만들어보자!!!!

나 다이어트 할거니까

단백질만 개처먹기!!!!

뇌 : 아휴 저런 지방섭취가 안되는데
뭔 근육을 만들라고 지랄일까

뇌 : 나 안해 저런
근육 안만들어



















그래서
이 지방과 근육의
적정 밸런스를 위해서는

적당량의 탄수화물 + 단백질(15g~26g정도)이
같이 들어가야한다

가장 적정한 식단 예시는

시리얼 + 계란3개(단백질 26g)

밥 반공기 + 생선구이 (하얀살은 단백질이 많다)

초밥 (혹은 회)

닭가슴살 + 야채볶음 (닭가슴살 샐러드도 굿)



흔하게는 제육볶음 + 상추쌈
정도가 있겠다.






(실제 내 식단인데 창피...;;)

나는 저런 다이어트
존나 할거니까

매일매일

모든 부위 파워 운동할거야

뇌 : 적.이.요.
님 퇴근하면 안쉼?

몸 : 아 쉬바 맨날 모든 부위를
혹사 시키니까 죽겠네 ㅅㅂ 나 안해

뇌 : 아니 뭐 근육을 만들 시간도 안주냐 ㅅㅂ
개힘듦

뇌 : 응 나 근육 안만듦ㅋ케

그래서 하루에 몰빵하는게 아니라

하루씩 운동하고
하루씩 쉬는 텀을 주어야하고

일주일에 하루정도는
운동을 쉬어야

뇌 : 오옷?!?!?!?!몸이 돌아가면서 쉬니까
여유가 있다!

뇌 : 근육 생성 OK!!!
근육을 만들쟈_☆

근육이 생성된다


















결국

하루 3끼의 식사

매끼마다
적당한 지방(탄수화물)+근육(단백질)의 섭취

1일 1운동

돌아가면서 부위를 운동하며

휴식을 주면

뇌 : 지방도 충분히 있고!
음식물도 꾸준히 잘 들어오고!
운동도 아주 좋아!

지방이 : 나 방뺍니다요~~~~~~뿌엥~~~
나 나간다이~~~~

근육형 날씬이 되기 좋다



















다음편은....또 다른거 생각나면옴




※공복운동 근육생성에 도움 안됩니다.
정급하고 시간없으면

바나나 / 단백질스낵 하나라도 먹는게 좋아요※




http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp

담편 공복운동

[엔시티 해찬]

이해도 잘 되고 술술 읽기 좋은 것 같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[친구찡구]

밥먹고 최소 2시간뒤에 운동해주세요..! 격하게 하실꺼면 3시간 뒤가 더 낫습니다. 밥먹고 1시간 뒤에 운동하면 토할수도 있어요..트레이너마다 시간 텀이 다르긴 한데 정말 최소한의 간격이 2시간입니다.