과수면과 우울증의 관계

https://health.clevelandclinic.org/what-you-should-know-about-the-relationship-between-oversleeping-and-depression

 

 

과수면은

가끔 피곤하거나 잠을 못자서 보충하려고 자는 게 아니라

일반적으로 8시간 이상 자는 거

 

우울증 환자의 15%가 보이는 증상인데

특히 비정형 우울증과 연관이 있대

 

비정형 우울증은 늘 우울한게 아니라

좋은 일이 있으면 기분이 나아지기도 하지만

깊은 속의 우울감은 사라지지 않는거

 

비정형 우울증 증상:

- 과수면

- 식욕 증가

- 인간 관계에서 예민해지고

존중받지 못한다, 거부당했다, 등의 기분이 듬

 

 

 

과수면과 우울증은 어떻게 상관이 있을까?

 

1. 우울함에서 도피하려는 행동

2. 수면 무호흡증: 수면 무호흡증은 자주 우울증을 동반함

수면 무호흡증 -> 8시간동안 제대로 숙면을 못 취함 -> 과수면

3. 우울증이 생체 리듬을 지연시켜 늦게 자고 늦게 일어나게 됨

 

수면장애 (불면증, 무호흡증) -> 과수면

수면장애 -> 우울증

우울증 -> 과수면

 

특히 수면장애가 우울증을 초래/악화할 수 있기 때문에

우울증 치료와 동시에 수면장애도 치료하는 게 중요하다고 함

 

 

 

과수면 자체가 나쁜 건 아니지 않나..?

 

ㄴㄴ

 

우울증이 있다면 (자신이 선택하지 않은) 과수면때문에

스스로를 자책하게 되고 동기부여를 방해해서

우울증에서 헤어나오기 더 힘들어질 수 있고

 

실제로도 과수면 자체가

당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등의 발생 위험을 높이고

불임, 인지 능력 저하, 비만, 수명 단축과도 상관 관계를 보였다고 함

 

 

 

건강한 수면 습관 만들기

 

0. 자신에게 자연스럽고도 규칙적인 수면 스케줄을 찾기

(이상적으로 알람 없이도 일어날 수 있고 일어난 후 피곤하지 않은 정해진 스케줄)

 

1. "스누즈 버튼" 안누르기

스누즈 버튼 = 알람이 울리면 일단 끄고 몇분후에 다시 울리게 하는 거

짧은 시간안에 잤다 깼다 하는게 진짜 안좋대...

한번에 일어나거나 아예 자버리거나 하는 게 더 나을듯

 

2.  주말이나 휴일에도 주중과 같은 수면 스케줄 지키기

주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나기 없기

 

3. 빛의 양 조절하기

아침에는 충분하게 밝은 빛을 쐬고

밤에는 너무 밝은 빛을 피하고

특히 밤에 컴퓨터나 휴대폰 스크린에서 나오는 청광이 수면을 방해함

인간은 수만년간 해질때 자고 해뜰때 일어나는 식으로 생활했기 때문에 그렇겠지..?

 

 

 

요즘같이 스트레스 + 정보 포화 + 불안과 우울이 팽배한 현대 사회에선

수면 관리가 정말 쉽지 않은 문젠거 같아

운동하고 건강한 음식 먹듯 신경 써야 하고 필요하면 전문가의 도움을 받고

아무튼 규칙적인 숙면으로 모두들 건강한 여시가 되길 바라 :D

 

[짜라짜라짜라라]

👍