7년간 헬스한 성인남성이 2달만에 근육이 빠지는 속도

 

7년간 헬스로 몸을 만들었지만 2개월간 병상에 누워있으니 약16kg의 근육 감소.

 

다행히 '머슬 메모리(Msucle Memory)'로 인해서 2달간 트레이닝으로 바로 근육을 회복!

 

그럼 이 머슬메모리는 평생 가는걸까? 아쉽게도 1년 동안 쉬면 '머슬 메모리'도 다시 시작점으로 돌아간다.

 

 

 

 

근육을 잃지 않고 얼마나 쉴수 있을까?

 

논문에 따르면 케바케지만 약 ~3주 까지는 근손실 걱정할 필요 없다고 한다.

 

(3주후에도 그냥 수분과 글리코젠 손실이지 근육손실이 아니라고 보는 학자도 있다.)

 

 

 

집에서 가만히 하루종일 누워있는것 보다 오래 걷고, 집안일하고 움직이면 근손실 방지에 훨씬도움이 되며

 

평소 9분의 1 정도의 근력운동만해도 약 32주간 근육을 유지 할 수 있다.

 

 

 

 

물론 식단도 중요하다.

근성장을 위해 몸무게 x 1.6~ 2.2g의 단백질 섭취를 권장하는데

근손실 방지를 위해 근력운동을 하지 않는다면 살짝 더 먹어주는게 좋다.

 

 

 

칼로리 또한 자신의 몸무게가 유지 될정도로 먹어줘야한다

 

예시) 165lbs x 15~16 = 2475 ~ 2640 칼로리.

 

 

 

 

3줄 요약

 

1. 근육에 충분한 자극을 줘야한다.

2. 충분한 단백질을 공급해줘야한다. ( ~1g / lbs )

3. 유지 칼로리를 섭취해라.

 

 

[가입창열렸다오예]

근육진짜 너무하다 만들땐 힘든디 금방쁘지네 증말 가성비푀악이야요

[규오]

근육 너 진짜...

[Jazzz]

👍

[츄델]

그나마 운동을 쉰 기간만큼 운동해서 복구할 수 있어서 다행이네요

[말랑콩떡에준이]

그냥 집에서 운동 깔짝대고 나중에 안할빠에 걍 누워있는게 최고라는 소리죠?

[탈출하고싶다]

이게 바로 제가 운동을 안하는 이유입니다 💃

[도영아_]

꼴랑 3주요….?
안하느니만 못하기 때문에 안 해도 된다는 이유가 생겼군요

[이자나]

개복치 ㄱ-

[Yunida]

배우들이 어떻게 금방 입금전 입금후가 다른지 알겠군요…

[재벌 2세]

😮

[닉네임20200111]

👍

[옌i]

우와 진짜 근육은 … 가성비 최악이구만