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7년간 헬스로 몸을 만들었지만 2개월간 병상에 누워있으니 약16kg의 근육 감소.
다행히 '머슬 메모리(Msucle Memory)'로 인해서 2달간 트레이닝으로 바로 근육을 회복!
그럼 이 머슬메모리는 평생 가는걸까? 아쉽게도 1년 동안 쉬면 '머슬 메모리'도 다시 시작점으로 돌아간다.
근육을 잃지 않고 얼마나 쉴수 있을까?
논문에 따르면 케바케지만 약 ~3주 까지는 근손실 걱정할 필요 없다고 한다.
(3주후에도 그냥 수분과 글리코젠 손실이지 근육손실이 아니라고 보는 학자도 있다.)
집에서 가만히 하루종일 누워있는것 보다 오래 걷고, 집안일하고 움직이면 근손실 방지에 훨씬도움이 되며
평소 9분의 1 정도의 근력운동만해도 약 32주간 근육을 유지 할 수 있다.
물론 식단도 중요하다.
근성장을 위해 몸무게 x 1.6~ 2.2g의 단백질 섭취를 권장하는데
근손실 방지를 위해 근력운동을 하지 않는다면 살짝 더 먹어주는게 좋다.
칼로리 또한 자신의 몸무게가 유지 될정도로 먹어줘야한다
예시) 165lbs x 15~16 = 2475 ~ 2640 칼로리.
3줄 요약
1. 근육에 충분한 자극을 줘야한다.
2. 충분한 단백질을 공급해줘야한다. ( ~1g / lbs )
3. 유지 칼로리를 섭취해라.
멋진신세계 용두용미야??