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스쿼트
무릎 안다치려면 무릎이 발끝을 나가면 안됨
발끝방향과 무릎 방향이 같아야함
골반이 먼저 허벅지와 접히고 엉덩이 내려감
엉덩이가 쪼개진다는 느낌이 와야함
스쿼트할때 허벅지 복근 엉덩이 발바닥만 사용해야함
엉덩이를 다리 사이에 담근다고
생각하면서 하면 쉽다고 함
푸쉬업
김종국도 처음에 할땐 무릎 윗부분을 대고 한다고 함
팔 뻗은 상태에서 내려간다고 하면 어깨랑 목, 허리를 사용하게되니 가슴을 바닥에 붙이고 올라간다는 느낌으로 하면 가슴근육을 제대로 느낄 수 있다고 함
손 놓는 위치와 거리는 철사 옷걸이를 가슴위치에 맞게 바닥에 올려놓고 옷걸이 양끝 부분에 엄지손가락 닿게 손바닥 위치 잡으면 됨
대망의 계단오르기
사실 이걸 알려주고 싶어서 글씀
많은 사람들이 계단오르기 운동할 때 무릎에 무리가
많이 가서 무릎 망가졌다는 얘기가 많이 나옴
그 중 나도 한명...
근데 자세가 잘못된 거였음
김종국 계단오르기 설명 들어보면 스쿼트 내려가기
직전처럼 상체를 조금 숙인채 뒷꿈치부터 내딛으면
무릎에 무리가 안감
대신 허벅지랑 엉덩이에 자극이 감
더 많이 계단오르기 운동하면
나중엔 무릎 아래가 없다는 느낌으로
계단을 오를 수 있음
마치 대롱대롱 매달린 다리를
허벅지와 엉덩이 힘으로 들어올린다는 느낌
고지혈증, 고혈압 등 질병있는 사람
계단오르기 10분 추천함
시간대비 고효율 운동임
첫번째, 두번째는 짐종국채널(유튜브)
세번째는 미우새 123회 참조
다들 건강해지자구 ~