하루 10분씩 하면 '허리통증 75％' 줄여주는 코어 운동법

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

[도 복순]

조용히 스크랩수만 올라가넼ㅋㅋ 는 나

[세븐틴승관]

혹시 스크랩하신분들 중에 해보신분
일단 전 안했어요

[트론860]

목이랑 등 통증편은 없나여ㅠㅠ

[빙구뤠]

5번 자세 도움되요!

[모라고했는지1도몰으갰습니다:(]

일단 스크랩은 해둘게요

[캐모마일]

👍

[트라팔가 로]

스크랩 해두면 언젠간 하겠죠..

[뚭뚜루비뚜비]

언젠가 하겠지 ^~^

[근육산타]

12안돼‘!!!!!!!!!!!!!최대한 들어올리는거 안돼!!!!!!!!코어없고 허리 안좋으신분들은 저거 최대한 들어올리기 하지마세요!!!! 허리 진짜 나가는 길입니다 엉덩이에 힘주시고 무리하지 않는 선까지만 엉덩이 들어올리세요 최대한 하려다가 진짜허리나가요