러닝 과호흡 잡는법

일상글에 썼었는데 반응 나름 좋아서 여기에도 써봄

과호흡은 산소가 모자라서 오는게 아님

체내 이산화탄소가 낮아져서 오는거임

영화, 드라마 보면 과호흡 왔을때 응급처치로 봉투에 코랑 입 대고 호흡 시키는 장면 본 적 있을거임

호흡으로 이산화탄소 마시게 해서 체내 이산화탄소 양 늘려서 과호흡 해결하는 장면인거임

러닝 뛰면 호흡 횟수 증가로 산소공급은 커지고 이산화탄소 배출량은 늘어나서 과호흡이 오는거

과호흡 잡는법

1. 처음 뛸때 예열 먼저 하기

심장, 근육이 준비 안 된 상태로 뛰면 산소요구량이 갑자기 늘어나서 호흡이 커짐

근육 스트레칭-3분 빨리걷기-천천히 10분 뛰기-원하는 속도까지 천천히 올리기

이 순서로 속도 올리면서 뛰면 됨 이거 지키면 평소보다 호흡 훨씬 안정될거임

2.중간중간 호흡 정비하기

오래 뛰면 결국은 점차 숨이 가빠질거임 숨이 가빠지면 체내 이산화탄소 농도가 낮아지는데 이걸 호흡으로 잡는 방법임

러닝할때 보통은 코와 입을 모두 사용해서 호흡할거임

1)뛰면서 각자 루틴대로 편하게 호흡 하다가 중간중간 들숨때 한 두 번씩 코로만 호흡하기

2) 또 하나는 중간중간 한 두 번씩 천천히 크게 들이쉬기

진짜 이것들 지키면 러닝뛸때 호흡 때문에 받는 고통 눈에 띄게 줄어드는거 체감할거임