변비 관련해 공감 많이 받고 있는 글...

[익인1]

탄수가 은근 중요한거군요

[익인2]

이거 ㄹㅇ임
원래 변비 잘 없던 사람인데 스위치온 하면서 탄수 줄이고 했더니
몇주간 토끼똥만 힘겹게 싸서
(공복 다듯한 물한잔, 물 많이 먹고 야채 많이 먹어도)
스위치온 중간에 관두고 걍 건강식에 탄수도 잘 챙겨먹는데도 치질+토끼똥 콤보로 화장실 가는게 두려웠거든여
유튭에서 올리브유 다이어트 어쩌구 보고

아침 공복에 따뜻한 물한잔+유산균
10분 뒤에 올리브유 한스푼
운동

이거 세개하니까 1일 3똥함..
며칠 안됐는데 지금은 1일 1똥정도

[익인3]

그냥 건강하게 먹고 야식 안 먹고 하면 똥 잘 싸는 것 같음 내가 그럼

[익인4]

탄수 늘리고 식사량 늘ㄹ리는 거 진짜 중요함
물 많이 마시고 채소 많이 먹는데 이거 안 지키면 변비 심해져

[익인5]

나도 점심에 무조건 샐러드(다이어트 목적아니였음) 먹고 화장실잘감

[익인6]

어릴때부터 탄수화물 진짜 많이 먹어도 모태변비였는데 뭐가 문제였을꼬.. 지금은 과민성대장증후군과 노하우가 생겨서 심하진않지만.. 예전에는 막 일주일씩 못 누는 게 일상이였거든요 그리고 응아를 절대 참으면 안 되더라구요 제 경우엔 마려우면 장소불문 무조건 배출해야 변비가 완화됐음

[익인7]

아침에 사과 한개 먹으면 효과좋던데

[익인9]

식사량 늘리라는 이유가
똥이 어느정도 양이 되어야 뇌로 신호가 갑니다 그래서 배출을 위해 배변운동이 시작되고 배가 아파서 화장실을 가야겠다 라고 생각이 연결됩니다
식이섬유는 물의 양이 절대적입니다
식이섬유는 물을 흡수해서 부풀어요 그런데 소장은 영양분을 흡수하고 대장은 그 남은 물을 흡수합니다 그래서 물 한두컵으로 부족해요 식이섬유를 분말로 먹는다면 먹으라는 양 보다 2배는 더 먹는게 좋아요
물먹는게 힘드면 채소가 최곱니다
한동안 쌈채소 먹고살았더니 매일 똥쌌어요.. 식이섬유 안먹어도 됐슴.. 이번주에 채소량 줄고 스지탕 계속먹었더니 변비급 똥나옴 ㅜ
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