서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg

 
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허리를 좋게 하는 운동은 딱 하나밖에 없다
 
허리는 운동으로 좋아지는 게 아니다
 
 
 

허리는 좋은 자세로 좋아진다
 
좋은 자세는 구부정하게 앉거나 서지 않는 것이고
 
허리에 좋은 딱 한가지 운동이란....
 
 
 
 
 
 

걷기, 달리기
 
걷기와 달리기는 허리에 좋다고 과학적으로 인정됨.

발이 바닥을 밟을 때 전해지는 충격이 허리를 강화하는 데에 도움이 된다고 함.
 
다만 허리 디스크 때문에 아픈 사람들은 절대 무리하면 안 되고, 아프기 전까지만 운동.
 
 
 
*그냥 걷고 달리는 거 아님. 좋은 자세로 걷고 달려야 좋아짐. 핸드폰 보면서 수그리고 걸으면 오히려 더 악영향임.
 
 
 
 
 
 
그리고 허리디스크에 좋은 근력 강화 운동이 있으니
 

다리 벌리기 운동
 
(다리 오므리는 운동은 금지임. 디스크 압력을 높여서 디스크가 찢어질 수가 있음.)
 
 
 
 
랫풀다운

허리 아프면 허리 꼿꼿이 세우고 하면 되고
 
괜찮으면 허리 좀 움직여가면서 하면 됨
 
두 운동은 허리디스크를 낫게 하지는 않음
 
그러나 흉요근막을 잡아줘서 허리 통증을 낫게 하는 데에 도움이 된다고 함
 
 

그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음
 
모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심
 
 
 

구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동

지금도 아파 죽겠는 사람이 이런거 하면 할수록 더 아파진다는 말
 
물론 허리가 건강한 사람? 뭘 해도 됨... 윗몸일으키기 얼마든지 해도 됨.
 
여기서 나오는 모든 내용은 허리가 아픈 사람을 대상으로 하는 것임.
 
 
 
 
 
 
 
 





 
 

안 좋은 운동 3종세트
 
 
 
 
 

해도 되는 운동
 
저거 해도 괜찮으면 땅을 짚고 팔을 조금씩 펴면서 해도 괜찮음
 
이때 허리를 구부리지 않는 게 중요
 

돈 줍다가 디스크 찢어지니 100만원 이하는 줍지도 마셈(유머)
 
정 주우려면 무릎 굽혀서 주우셈