중2도 이해하는 마른비만 인슐린

 

 

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중2도 이해하는 유산소 강도 비율

 

 

 

 

 

1) 가벼운 유산소 존2: 빠른걷기, 등산, 천천히달리기, 로잉머신, 자전거, 천계 (존3~4는 3~6개월 이후에 시작)

https://www.fmkorea.com/7769464424

https://www.fmkorea.com/7920606463

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2) 웨이트: 모르겠으면 헬스장 가서 머신 닥치는대로 ㄱㄱ + 돈 있으면 피티 10~20회ㄱㄱ

 

3) 클린푸드: 아래 참고. 인슐린이 큰일난 멸치는 아무거나 먹으면 안 됨. 피치햄이 정 먹고 싶으면 빡센 운동 후에 먹을 것

 

 

(노화 측면에서는 식물성 단백질이, 근육 측면에서는 동물성 단백질이 좋음. 적절히 스까)

(여기서 붉은고기는 햄 소시지 같은 가공육을 말함. 원물 소 돼지는 괜찮음)

 

[익인1]

남자 기준인 것 같은데 여자는 클린식 먹되 탄수화물 확 끊지 말고 유산소를 거의 안 해야됨 먹은 거 이산화탄소로 다 빠져

[익인2]

여자가 뭐 할려면 유산소를 안 해야 하는 거야?

[익인1]

뭐 하려면이 아니라 유산소 운동은 근육도 빼는 거임 마른 근육 마른 비만은 식사량만 조금 줄이고 웨이트에 집중하면 일단 중박은 침

[익인2]

헤헷 난 마른비만 아니고 걍 비만인데 비만은 유산소 꼭 하라는데 유산소 하지 말란 말에 눈 번쩍 뜨여서 물어봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고마워 역시 나한텐 해당없는 얘기였고~~!

[익인1]

그냥 비만 체형은 근육도 다행히 쪄있는 상태임 근수저라고 해야하나... 그상태에서 지방컷만 하려면 단백질은 계속 먹어주면서 탄수화물은 생리 안 끊기게 하루 순탄수 100g 이상씩 (매끼 밥 반공기 이상) 먹어주고 유산소 웨이트하면 근육은 유지하면서 지방만 빠질 듯

[익인2]

1에게
자주 보고 들은 말인데 항상 실천이 진짜 너무 어렵다..... 😭😭 엉엉 고마워 이제 나이듦+다이어트 반복으로 근육도 많이 줄엇어 ㅋㅋ큐ㅠㅠ 하 ㄱ이제 근육도 유지하면서 체지방만 컷해야하는데 진짜 하기 싫어서 미쳐버리겟어

[익인1]

2에게
냉동 닭가슴살 100g 하루에 3~4개 먹고 순탄수 100~200g만 먹기만 해도 운동 안 하는데 근육 커지고 살 빠짐... 근데 삶이 불행해짐ㅋㅋ 먹던 습관이 있으면(떡볶이 마라탕...내 얘기) 금방 요요 오니까 평생 뇌쪼인다고 생각하고 단백질 섭취부터 늘려봐 배불러서 탄수가 안 들어감
약한 수준의 키토제닉 클린식 추천

[익인2]

1에게
다이어트 열심히 해봤고 식단도 열심히 해봤어서 다시 닭고야나 닭탄야 칼같이 하던 식단으로 다시 갈 의지가 너무 안 생겨.... 운동도 열심히 안 하는데 식단도 의지가 없으니까 완전 정체 느낌
익 말대로 닭찌랑 순탄수만 저 양 지켜 먹으면 살은 안 찌겠다
확실히 예전처럼 배가 크진 않으니 살이 막 붙진 않는데 배가 나오고.... 안 건강해지는 느낌이라 식단이든 운동이든 건강을 위해 해야 할 거 같단 생각이 ㅠ
평생 뇌쪼이고 살아야 하는 거 아는데 실천이 어렵다
나도 예전에 단백질로 배다 채워서 탄수 적게 먹엇는데 렌지 돌려먹는 닭찌 안 좋아해서 냉동 닭찌 직접 삶거나 구워 먹다보니까 너무 손이 많이 가서 더 안 하게 되는 듯 ㅠ ㅋㅋ큐ㅠ 하 익이랑 얘기하다 반성하게 되네 그래도 고마워 ~ ㅠ