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생리할 때 관절이 느슨해지고 부상 위험이 있어서,
고강도 운동은 피하는 게 좋다는 사실은 이제 많이 알려져 있음!
그래서 생리 시작과 동시에 운동을 쉬거나 가볍게 하는 여시들이 많은데...
이건 반만 맞고 반은 틀림!!
일단 그래프를 보자🤔
생리기간배란기(💚)PMS
생리주기는 이렇게 이루어지는데
여기서 모든 호르몬 수치, 특히 프로게스테론이 확 낮아지는 시기가 있음. 바로 이 구간임.
의외로 생리 시작 후가 아닌, 생리 시작 이틀 전임.
우리가 pms 라고 부르는 바로 그 구간!
그 때부터 관절 느슨 호르몬이 시작되고,
사실상 컨디션이 최저를 찍음.
즉....
생리 4~3일 전 → 몸 좀 무겁다 느껴짐
생리 2~1일 전 → 컨디션 최저 😵 관절 가장 느슨.
생리 1~2일차→ 통증이나 에너지 부족 문제
생리 3일차 → 회복기. 호르몬 정상 회복
생리 끝난 후 일주일 →컨디션 최상 🤩
이런 루트로 호르몬이 작용함. 그래서 생각보다...
생리 직전이 생리 시작 후보다 더 힘들고, 관절의 안정성도 더 떨어짐!
이때가 부상위험이 제일 높고, 몸도 가장 무겁게 느껴진대.
그래서 생리 전 이틀부터 고강도운동은 쉬고 가벼운 / 상체운동 위주로 해주는 게 좋음!! (상체는 상대적으로 영향을 덜 받음)
생리 3일차부터는 오히려 운동하기에는 좋은 컨디션으로 느껴질때도 있다고 함. 물론 이때는 개인의 통증 정도에 따라서 조절해야 됨.
피만들고 에너지가 딸려서 그렇지 잘먹고잘자면 빨리 회복되는 시기.
그리고 생리 끝날때쯤부터 일주일간이
고강도운동/ 퍼포먼스 최적기로, 여자 운동 선수들의 최고기록이 보통 이 시기에 많이 나온대 🤩
빡센 운동은 이때 하면 좋음!!
결론 :
운동할 때 가장 조심해야 하는 날은
생리 직전 2일 + 생리 1일차다!
그러니까 PMS엔... 그냥 쉬자..!!