하버드 의사 "75세 미만 성인, 비타민 D 보충제 불필요”[노화설계]

하버드 의사 “75세 미만 성인, 비타민 D 보충제 불필요”[노화설계]

사진=게티이미지뱅크. 햇빛을 쬐면 체내에서 합성되는 비타민 D는 수치가 낮으면 심장질환, 당뇨병, 암뿐 아니라 우울증과 치매 위험까지 다양한 질환 위험 증가와 관련이 있는 것으로 알려져

v.daum.net

 

 

 

 

미국 내분비학회(Endocrine Society)의 2024년 지침에 따르면

75세 미만의 건강한 성인은 비타민 D 보충제가 필요하지 않다.

 

 

보충이 권장되는 대상은 1~18세 아동·청소년, 75세 이상 고령자,

임신부, 당뇨병 고위험군(당뇨 전단계) 등이다.

 

 

 

 

하지만 현실은 다르다.

 

실제로는 결핍이 없는 건강한 사람들도 보충제를 복용하는 경우가 많고,

일부는 안전 상한선을 넘는 고용량을 섭취하고 있다.

 

 

 

 

비타민 D 효과? 절반만 맞아

 

 

대표적으로 미국 성인 2만 5000명 이상이 참여한 대규모 임상시험인 ‘VITAL trial’에서는

비타민 D 보충제가 심근경색, 뇌졸중, 암 발생 위험을 줄이지 못한 것으로 나타났다.

 

 

다만 암이 발생한 사람들 중에서는

2년 이상 비타민 D를 복용한 경우 사망 위험이 25% 낮은 것으로 나타났다.

 

 

2025년 진행된 또 다른 두 건의 무작위 임상시험에서도

비타민 D 보충제가 인지기능, 기억력, 치매 예방에 효과가 없는 것으로 나타났다.

 

 

 

 

 

고용량 복용, 오히려 독 될 수 있어

 

비타민 D는 수용성이 아닌 지용성 비타민으로 체내 지방과 간에 저장되며,

과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있다. 따라서 과다 섭취 시 드물지만 독성을 유발할 수 있다.

 

 

대표적인 문제는 고칼슘혈증으로, 혈중 칼슘 농도가 과도하게 상승해 혈관이나 연조직에 침착될 수 있다.

 

이로 인해 전신 쇠약감, 피로, 우울증, 의식 저하 부정맥,

췌장염, 위궤양 등의 증상이 나타날 수 있으며 심한 경우 혼수 상태로 이어질 수 있다.

 

 

또한 비타민 D 과다 복용은 신장 결석 위험 증가와도 관련이 있다.

 

 

 

 

적정 복용량은 얼마?

 

하버드 의대 전문가들은 비타민 D 보충제를 복용 중이라면

하루 15~20㎍(600~800IU)이면 충분하다고 권고한다.

 

 

뼈 건강 장애가 있거나 비타민 D 또는 칼슘 흡수를 방해하는 질환이 있는 경우

의사가 더 높은 용량을 권장할 수 있다.

 

 

하지만 의료진의 권고가 없다면 하루 100㎍(4000IU) 이상 복용하지 말라고 강조했다.

 

또한 가능하다면 보충제보다 음식으로 섭취하는 것이 더 바람직하다고 조언한다.

 

 

[익인1]

비타민d 고용량 먹고 결석 생겼었음

[익인2]

무섭다ㅠ
지금은 괜찮은거지?