인스티즈앱 최근에 책 읽다가 너무 뼈 맞고 와닿는 내용이 많아서 정리해서 올려봐
맨날 밤마다 야식 못 참고 폭식한 다음에 자책하는 익들 있나?
내가 그런데,, 이게 단순한 의지박약 문제가 아니라
내 몸의 대사 시스템 자체가 고장 나서 호르몬이 오작동하는 결과라고 하더라고!
(출처 - 도서: 살찌지 않는 몸)
1. 굶는 다이어트는 오히려 살찌는 체질을 만든다
살 뺀다고 무작정 굶거나 샐러드만 먹는 다이어트 반복하는 익들 있지?
그러면 우리 몸은 이 상황을 영양 공급이 끊긴 비상사태로 인식한대.
그 결과 아주 적은 영양분이 들어와도 생존을 위해
무조건 지방으로 꽉 쥐고 안 놔주는 살찌는 체질로 몸의 기본값을 아예 바꿔버린다고 하네...ㅠ
2. 밤에 느끼는 배고픔은 감정적 허기다?
밤만 되면 유독 자극적인 음식이 당기고 엄청 허기지잖아.
근데 그게 진짜 위장이 비어서가 아니래. 수면 부족이나
직장 스트레스로 지쳐버린 뇌가 보내는 감정적 허기(가짜 배고픔)일 확률이 높다고 해.
한마디로 식탐이 아니라 내 뇌랑 호르몬이 오작동하고 있는 거임!
3. 건강한 다이어트는 대사 시스템의 복구부터!
그래서 억지로 안 먹고 버티는 방식은 절대 근본적인 해결책이 될 수 없대.
망가진 몸의 대사 시스템을 정상으로 돌려놓는 게 최우선이라고 하더라.
이 책 읽으면서 제일 뼈 맞았던 구절 하나 남길게.
"지금 뭔가 허전하다고 느끼는 건 배고픔이 아니라 감정일 가능성이 높습니다. 그냥 일찍 주무세요."
생각해 보면 퇴근 후 느끼는 그 허전함이 진짜 배가 고픈 게 아니라, 오늘 하루 고단했던 나한테 보상을 바라는 감정이었던 것 같아 ㅠㅠ
이 감정적 허기를 딱 인지하고, 보상을 음식 바깥에서 찾아야만 이 악순환을 끊을 수 있다고 해.
익들은 다이어트할 때 무작정 식욕 억누르면서 스스로 자책하지 말고!
근본적인 원인을 한 번쯤 꼭 점검해 보는 거 추천해!!
일본 우리나라 추구미 다른거 같은게