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유전자 연구 결과 하루 6.4~7.8시간의 적정 수면 시간을 벗어나
너무 적게 혹은 많이 잘 경우 신체 기관의 노화가 급격히 가속화되는 것으로 나타났다.
최근 세계적인 과학 학술지 '네이처(nature)'에 게재된 대규모 멀티오믹스 연구 결과에 따르면,
적당하지 않은 수면 시간은 신체 기관의 노화를 촉진하는 주범으로 밝혀졌다.
약 50만 명을 대상으로 진행된 이번 연구는
수면 시간과 23가지 생물학적 노화 시계 사이에 뚜렷한 'U형 곡선' 관계가 존재한다는 수면도표를 제시했다.
하루 6시간 미만으로 자는 만성 수면 부족 상태는 신체를 지속적인 고갈 상태로 몰아넣는다.
짧은 수면은 DNA 메틸화 패턴을 교란하고 텔로미어 손실을 가속화해 후성유전학적 노화 시계를 앞당긴다.
수면이 부족하면 뇌 속 노폐물이 제대로 배출되지 못하고 면역 회복이 억제되며
체내 만성 염증 수치가 상승해 심혈관, 간, 내분비계 전반에 문제를 일으킨다.
반면 8시간을 초과하는 과도한 수면 역시 신체에 악영향을 미친다.
지나치게 긴 수면은 신체 대사 효율을 떨어뜨려 인슐린 저항성과 혈지질 이상을 유발하기 쉽다.
생체 리듬이 깨지고 멜라토닌 분비가 억제되면서 세포 회복의 정상적인 흐름도 방해받는다.
오래 자는 사람들은 상대적으로 활동량이 적어 누워 있는 시간과
오래 앉아 있는 습관이 겹치면 만성 염증이 심해지고 혈관이 손상된다.
겉으로는 충분히 쉰 것처럼 보이지만
실제로는 신체 기능이 소리 없이 저하되는 '누워있기형 노화'인 셈이다.