자다가 깼을 때 절대 '시계' 보지 말라던데… 왜?

자다가 깼을 때 절대 ‘시계’ 보지 말라던데… 왜?

많은 이들이 새벽에 잠에서 깼다가 다시 잠들지 못해 하루 종일 피로를 호소한다. 한국에자이가 지난 13일 전국 성인 500명을 대상으로 실시한 조사에 따르면, 응답자의 89%가 최근 1개월 내 수면

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많은 이들이 새벽에 잠에서 깼다가 다시 잠들지 못해 하루 종일 피로를 호소한다. 

 

 

 이러한 수면 문제는 국내뿐 아니라 전 세계적으로도 흔하게 나타난다.

 

이와 관련해 지난 19일(현지시각) 영국 매체 미러는 전직 영국국민보건서비스(NHS) 의료진이자

수면 전문가 캐서린 핑크햄의 조언을 소개했다.

 

 

 

◇새벽에 자꾸 깬다면? ‘수면 유지 불면증’

캐서린 핑크햄은 자다가 깬 뒤 다시 잠들지 못하는 상태를 ‘수면 유지 불면증’이라고 설명했다.

 

이는 비교적 흔한 증상으로, 스트레스·불안·우울 등의 심리적 요인과

수면무호흡증, 하지불안증후군 같은 신체적 질환이 주요 원인으로 꼽힌다.

 

 

특히 많은 사람들이 잠에서 깼을 때 무의식적으로 ‘시간을 확인하는 행동’을 반복한다는 점이다.

 

 

핑크햄은 “새벽 3시에 시간을 확인하면 ‘얼마 못 잤다’는 생각이 들면서

불안이 커지고, 다음 날에 대한 걱정으로 이어진다”며

 

“이처럼 깨어 있는 상태를 자각하는 순간, 우리 몸은 이를 위협 상황으로 받아들여

‘투쟁-도피 반응’을 활성화한다”고 말했다.

 

 

 

즉, 특정 시간에 깨고 불안해하는 행동이 습관으로 굳어지면서

매일 같은 시간에 잠에서 깨는 악순환으로 이어질 수 있다.

 

 

핑크햄은 “우리 몸은 좋은 패턴과 나쁜 패턴을 구분하지 못하고, 반복되는 행동을 그대로 학습한다”며

“새벽에 깨서 시간을 확인하고 불안해하는 행동이 반복되면 이를 정상적인 일과로 받아들일 수 있다”고 했다.

 

 

[익인1]

불안해하지 얺고 얼마나 더 잘수있나 빠르게 계산한뒤 만족하며 잠에든다면

[익인2]

그치만..... 그걸 확인 안하면....... 가끔 대참사가..

[익인3]

전 시계 안 보고 큰 일 난 적이 많아서여..

[익인4]

시계 안봤다가 지각하면 어떡해여

[익인5]

더 잘수잇어서 행복하던데

[익인11]

222 깼는데 3-4시면 개이득! 하고바로 다시잠듬

[익인14]

333 뭐?! 3시? 4-5시간 더 잘 수 있다고?!!

[익인16]

444

[익인17]

근데 헐 네시간이나 더 잔다 하고 눈 감으면 체감상 1분뒤에 알람울랴

[익인6]

오 더 잘수있어 멍이득 하고 더 자는데..

[익인7]

이미 시간 때문에 불안해서 깬거같은데 시간 확인을 안하면 안정을 찾을 수가 없다구요

[익인8]

난 일부러 안보긴해... 지금부터 몇시간 잘 수 있네 이 계산을 안하고싶음

[익인9]

ㅇㅈ 불안지림 중간에 깨서 너무 피곤하니까 알람 못 들을 것 같다는 불안감이 자꾸 깨게 됨 ㅠ

[익인10]

오 나는 무조건 보고 몇시간 더 잘 수 있네 개꿀~ 이러고 자는데 그게 너무 좋아

[익인12]

알지만 궁금함

[익인13]

안 보고 대참사 나는거임 이제

[익인15]

회사 짤리는것보단 나을듯