밥 먹기 30분 전에 '이것' 하나 먹었을 때 일어나는 혈당 변화.jpg

요즘 식곤증 심하거나 피로감 자주 느끼는 익들 있음?대한당뇨병학회에서 발표한 거 보니까, 

30세 이상 성인 무려 41%가 이미 '당뇨병 전단계'라고 함 ㄷㄷ. 

성인 10명 중 4명은 무조건 혈당 관리해야 한다는 소리임.

혈당 튄다고 하면 보통 쌀밥, 빵, 면 같은 탄수화물부터 줄이잖아?

근데 여기서 사람들이 제일 많이 하는 착각이 "과일도 달니까 당 덩어리 아님? 과일도 끊어야지 ㅇㅇ" 이거임.

근데 의사들 피셜, 과일을 무조건 끊는 건 쌉손해라고 함.

디저트나 음료수에 들어가는 설탕(단순당)이랑 생과일 원물은 체내 흡수 자체가 다름. 

과일에 꽉꽉 채워져 있는 '식이섬유'가 탄수화물 소화랑 흡수 속도를 확 늦춰주기 때문임. 

(대신 갈아서 스무디로 먹으면 식이섬유 파괴되니까 무조건 생과육 씹어 먹어야 함)

그럼 무슨 과일을 어떻게 먹어야 혈당 방어가 되느냐?전문가들이 꼽는 혈당 관리 치트키 중 하나가 바로 '키위'임.

(출처: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5707667/)

특히 식사하기 30분 전에 키위 하나 먹고 밥을 먹으면 식후 혈당 최고치가 제일 낮게 떨어진다는 연구 결과가 있음.

키위 안에 수용성 식이섬유 '펙틴'이 들어있는데, 얘가 위장에 들어가서 수분 머금고 부풀어 오르면서 탄수화물 소화 속도를 멱살 잡고 늦춰줌. 

게다가 혈당지수(GI)도 51밖에 안 돼서 저혈당 식품 기준(55)보다 낮음.

한국인들 특성상 밥, 빵, 면 절대 못 끊는데 혈당 스파이크 걱정되면 무식하게 다 끊고 스트레스받지 말고 

밥 먹기 30분 전에 키위 하나씩 깎아 먹는 습관 들여보는 거 추천함. 

따봉 키위야 고마워

https://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000101933

[익인1]

당장 마트가서 키위 사야겠다

[익인2]

오호... 글구 키위가 변비에 좋대용 다이어트에 좋겠네용

[익인7]

변비에 좋대서 매일 아침 2개씩 먹는걸 몇년째 하고있는데.... 딱히 좋은지 모르겠음... 이게 좋아진거라면 슬프네 ㅜㅜ

[익인2]

본문에 갈아먹지 말래서 안적긴 했는데 나 쥬씨 일할때 키위주스 매일 사가시는 분이 변비에 직빵이라구 그랬는데ㅠㅠㅠㅠ

[익인7]

ㅠㅠㅠ 내 대장... 뜯어서 새걸로 바꾸고싶다.......

[익인3]

키위먹으면 혀랑 목 간지러워서 싫어하는데ㅠㅠㅠ

[익인4]

그거 알레르기아녀?ㅋㅋ

[익인3]

맞어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그런데 골드키위는 괜찮고 심하지 않아서 먹기는 래

[익인6]

헐 나랑 똑같다 골드키위는 괜찮아

[익인3]

대박!!!!골드키위가 뭐가 있나보다!!!신기해ㅋㅋㅋ나만 그런줄 알았는데!!!익인이도!!!

[익인6]

3에게
그러게ㅋㅋㅋ 골드키위가 달아서 그런가 혼자 생각했었어ㅋㅋㅋㅋ

[익인5]

그린키위만인가? 아님 다른 것도?