30초만 해도 복근 운동 100회 한 것 같은 효과가 난다는 운동

30秒で腹筋100回になるってやばすぎん？毎晩からやってたら１週間で縦線でた。pic.twitter.com/qHpOoGAU4s

— 人中短縮ｵﾝﾆ (@ay____chan) July 4, 2026

발 자세: 양 발뒤꿈치를 붙이고, 앞꿈치는 90도 정도로 벌려 서 줍니다.
​몸의 정렬: 배와 엉덩이에 힘을 주어 허리가 꺾이지 않도록 중심을 잡습니다.
​손과 팔: 양손 엄지와 검지를 L자 모양으로 만든 뒤, 팔을 어깨높이에서 수평으로 곧게 뻗고 가슴을 폅니다.
​동작: 상체(중심축)가 흔들리지 않도록 고정한 상태에서 골반과 허리만 좌우로 빠르게 흔들어 줍니다.

그렇게 어렵지 않아 보이는데 올린 사람이 이거 따라하고 일주일만에 세로선이 생겼다고 함

[익인1]

일본의 아침마당 같은건가요?

[글쓴이]

그런 거 같아요 동작이 어렵지 않아서 저도 해보려구요

[글쓴이]

엉덩이가 뒤로 나온 상태로 하면 허벅지 바깥쪽에 효과가 가서 다리 두꺼워질 수 있으니까 엉덩이가 나오지 않게 앞쪽으로 당겨주고
팔을 벌릴 때는 견갑골을 모아주는 느낌으로 벌려서 고정하고
허리를 천천히 흔들다 자세 익숙해지면 동작을 크게 하면 됨