운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴

폼 롤러로 하체 스트레칭하고

고관절 푸는 스트레칭 하고

하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기

스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안닿게
중량은 60키로

종아리랑 엉덩이 강화
엉덩이 터질득
카운트 세는거 보면 10개씩 3세트 하는거같은?
점프하면 종아리 경련 자주와서 하는운동

이것도 카운트 세는거 들어보먼
10개씩 3세트

양발 왕복 10개씩 3세트

10개씩 3세트

데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트

걍 점프훈련까지...




보기만해도 엉덩이터지는기분

[익인1]

이래서 축구선수들 하체힘 좋다고 하는구나...

[익인2]

뒤에서 엉덩이 쳐주는 사람은 누구야??

[익인3]

저러고 계단을 후달거리고 내려가지 않는다니,,,역시 선수는 다르당,,