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120720
첫번째:D
편의상 반말 쓰도록 할께!이해해주시길..하뚜하뚜S2
연재는 밀려도 다음날에 쫙다 할꺼궁ㅎㅎ 잘부탁드립니당..♥
한달동안 다같이 친해져보아요! :)
ㅇ..어..아흐흫..흐흫 갑자기 글을 쓰려니까 수줍네 @ -v-*..그랴미안
ㅎㅎ! 전글 봤다 싶이 내 스팩은 153.54! 엄청쪗지 ㅎㅎ.. 그중에서도 허벅지랑 팔뚝에 살이 집중되어있어!
그래서 이번 여름방학에는 꼭! 빼겠다는 결심을 했고 ..ㅎㅎㅎㅎㅎ 진짜 꼭꼭 뺄꺼야..ㅠㅠㅠ
음 일단 오늘의 내 식단부터 공개할께 !!
(※ 내식단이 전적으로 맞다는거아니니까 따라하거나 그러는건 아니..지? 우리같이 다이어트 하는입장이야!!ㅜㅜ)
근데말야..독자들
다이어트는 왜 실패할까?
왤까.. ㅠㅠㅠ 난 정말로 열심히 했는데 그지?
우리 뇌는 다이어트를 하면할수록 입맛이 쫙쫙 당기기 시작해 !
강제로 마음먹고 아! 살빼야지 하면할수록,엄격해질수록 뇌는 더더더 음식을 원하게되는거지!
그리고 다이어트를 할때 한번에 10kg감량! 15kg감량! 이렇게 과도하고 높게 목표를 새우는데..결과는
요요..ㅁ7ㅁ8 이건 근육량이랑 지방량을 무시하고 차이를 두지않고 빼게되서 그렇대..ㅠㅠ
그리고 다이어트 장애 라는게있는데 , 극단적인 다이어트를 지속해서 일어나는 심리적인 장애를 다이어트 장애라고한데.
흔히들아는 거식증, 폭식증이 다이어트 장애에 포함된데.
| 거식증, 폭식증 자가진단테스트 |
자가진단 테스트 인만큼 주관적으로 갈수있는데 되도록 객관적으로 평가하도록 하자!ㅎㅎ 거식증 1. 엄격한 다이어트나 단식, 절식등과같은 식사행동의 제한 2. 음식조각세기, 음식잘게 썰기, 음식 마구 섞기 자신은 안먹으면서 다른사람의 음식을 만들어주는 음식에 대한 독특한 습관등 3. 적은체중에도 불구하고 지나치게 살이 찔것을 염려함 4. 음식에 대한 두려움, 또는 식사를 하게되는 상황에 대한 두려움 5. 체중감량을 위한 지나친 운동 6. 체중감소를 감추기 위해 애써 옷을 입는것 7.폭식 8. 변비약, 이뇨제 다이어트 식품등과같은 약물 습관적 복용 9. 단기간의 체중감소 10.특별한 원인없는 무월경 11. 창백함 12. 추위에 매우 예민해짐 13.어지러움을 잘 타고 잘 쓰러짐 14. 감정의 심한기복 15. 완벽주의적 태도 16. 자신의 능력에 대한 지나친 열등감 17. 어떤 음식을 먹느냐 또는 먹지 않느냐에 따라 자기 가치감이 좌지우지됨 18..사람들과 잘 만나려 하지않음 폭식증 1.폭식 2.배가 고프지 않는데 음식에 자꾸 손을 댐 3.비밀스러운 식사행동 4. 음식, 체중에 대해 집착하고 끊임없이 반복해서 이야기함 5.음식이 있는 모든 공식행사, 사적 모임을 회피한다 6.식사 뒤에 화장실에간다 7.구토 , 하제남용 또는 단식의 반복 8.다이어트약품 사용 9.지나친 운동 10. 실제 자신의 체중 과는 상관없이 뚱뚱한것에 대해 두려워함 11.기분이 우울해지면 음식을 먹는다. 12.혈관이 붓고 이하선의 비대로 뺨이 불룩해짐 13.목의 통증 14.피곤함과 근육통 15.설명할 수 없는 치아손상 16.갑장스런체중 변화 ( 5~20kg) 17.우울, 슬픔 죄책감, 자기혐오감 18.심각한 자기비판 19.다른사람의 격려가 있어야만 자신에 대해 긍정적인생각 20.체중에 좌우되는 자기가치감 |
테스트 하고왔나요 독자들?ㅎㅎㅎ
혹시 거식증이나 폭식증이 있는 독자들은 안좋은 다이어트를 하고있는거니까 당장 멈추고 건강한 다이어트를 하자 ㅠㅠ
과도한 다이어트나 잘못된 다이어트는 어지러움 무기력함 피곤함 , 탈모 ,집중력, 판단력 저하등 부작용이 올수있으니
꼭 자기 스스로 위험한걸 알게된다면 꼭꼭꼭 고쳐야되! ㅠㅠ!!
그리고 우리 다이어트 할때 철저히 계획세우지는 않고 일단 몇키로 빼자 ㅋ 이러고 무작정 계획을 실행하잖아? ㅠㅠ
그러면안되... 구체적이고 명확한 계획부터 세워야해! 이날은 뭘먹고 무슨운동을 했다. 땡! 이거로 하면 안된단 말야..!!
그리고 일단 운동을 하자! 맘먹으면 찔끔찔끔하는것도 안되고! 몰아서하는것도 안좋아!
시간적 간격은 두되, 최소 30분 이상! 1시간 정도로 운동계획을 잡고
식단도 칼로리를 보더라도 칼로리만 전적으로 보지말고 영양소 분배도 보고(탄수화물,지방..뭐이런거!)
항상 다이어트 글을 볼때마다 그러지? 아침은 부자처럼, 저녘은 거지처럼!
그말처럼 아침은 진짜 먹고싶은데로 먹고( 절때 거르면안된다..? 쫓아가서 때릴꺼야 )
점심은 탄수화물 위주로 나트륨섭취는 줄여서,
저녘은 단백질 위주로!(단, 고기는 제외 --+)밥은 좀 줄이고!
그리고 독자들 실수하는거!!! 오늘 밥쪼끔먹었으니까... 요 간식은 칼로리가 촘적네? 그럼 먹어도되겠지? 와구와구
아 아 아 아 아 안안안ㅇㄷ애대ㅔ엥헤ㅐㄹ야ㅐㅇㄴ애ㅐㅐ!!!! 독자 쫓아가서 때릴꺼야 내가 때릴꺼야 마구 때릴꺼야
절때절때 네버네버 안되! 저녘굶고 간식을 먹겠다고? 아ㅏ앙ㄴㅇ낭대ㅐ!!! 영양소 이중섭취는 살찌는 지름길이야..
절때절때 밥은먹고 간식을 줄여야되! 알았지?
차라리 간식을 먹고싶다 , 하면 야채나 과일을 먹도록해.
비타민, 무기염류도 우리몸에 꼭필요하고, 칼로리 따진다고 과일이나 야채를 줄이고 줄이고하는것은 오히려 스트레스야 ㅠㅠ
물!론! 달달~ 한게 많은 과일은 밥처럼 6시 이후는 금!식!!!
스트레스도 꼭 조절해야되고, 다이어트라고해서 오늘의 스트레스는 나중에 살뺴면 없어진다! 이거안되요잉
스트레스가 축적되고 축적되면 위에 다이어트 장애같은게 나타날수있으니까 꼭 스트레스는 그때그때 풀어줘야되..
일주일에 한번이나 이주일에 한번 맘껏 먹을수 있는 날을 만들어 주는것도 좋아!
그..그리고..... 이거참 말하기부크럽지만
생리중에 운동은 살 안빠진다는 말이있지? 생리안할때 운동 보다는 확실히 안빠져.그렇다고 운동 아예 쫙 놓고 먹을꺼만 먹으면 안되ㅠㅠㅠ
근력운동은 진짜!! 쫙 줄이고 유산소운동 비중을 높이는게 더 좋아!그리고 생리중에는 살이 빠지지도 찌지도 않으니까
( 또이걸 이용해서 마구마구 먹기만해봐아주그냥 따라가서 때릴꺼야 )너무 걱정하지말고, 1KG정도는 생리때문에 늘기도하니까 너무 스트레스 받지말고
다시한번 말하지만 생리중 무리한운동은 절대 금물이야! 유산소 운동이나 그동안 지친 몸을 마사지 해주거나(알빼기!) 하면서 다요트하장..
그리고!!!!!!!!!생리끝나면 황금기야!! 살이 쫙쫙 빠지는 시기지!! 이때는 운동을 조금만 늘려주고 많이는 늘려주지마..ㅠㅠ 무리는 절때절때안되!
마지막으로 나는 키에따른 정상체중/예쁜체중 올리고 오늘은 이만 빠빠룽ㅎㅎㅎ어휴 많이 쓴거같은데 보고나니 별로없네..
독자들 느무느무 사랑하고!!꼭 ! 다이어트 성공해서 늘씬한 독자되서 여름방학 개학하자!!
첫글이라 많이 딱딱하고 어색했을텐데 내 빌어먹을 글솜씨.. 독자들한테 너무 미안하고 ㅠㅠㅠ
잉근데 독자들이라해야되나?뭐라해야되지 ㅋㅋㅋ 무튼 알라뷰 쪾쪾
다이어트 꼭! 성공하자!
(+) 나는 전문가가 아니야..날 따라하거나 내가 전적으로 맞다!!이런거 아니야.. ㅠㅠ
하...내똘끼를 숨겨야하는데 으뜨카닝
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