인스티즈앱 원래는 보통 체격이었어요딱 보기 좋은 몸이었는데고등학교 들어가서부터 살이 찌더니고3이 되서 정점을 찍었죠그래서 수능이 끝나고 살을 빼기로 마음을 먹었어요거의 3달~4달을 걸쳐서 20키로를 뺐어요달별로 하는게 달라서 달별로 적어 볼게요!첫달은 위를 줄이는 달이었어요저는 먹을 것을 가리는 성격이 아니여서다이어트 음식이 입에 잘 맞았어요그래서 배부르게 먹는 대신 하루 두끼를 먹었어요일단 아침은 과일 한종류 (사과면 사과 반쪽, 방울토마토면 10개 이런식으로요), 요플레 조금, 닭가슴살에 양상추,오이,깻잎, 계란 1개를 넣고 오리엔탈 드레싱을 조금 뿌려서 먹었어요! (여자는 하루 계란 2개 남자는 3개가 적정량이래요) 양은 적게해서 여러 종류를 먹었고 이게 의외로 배가 굉장히 불러요.그리고 식후에는 진하게 우려낸 녹차를 꼭 마셨어요. 녹차가 지방분해에 굉장히 좋고 노폐물 배출에 굉장히 좋아요!!! 이 녹차가 제 다이어트에 50%를 차지할 정도로 굉장히 중요해요!!점심은 먹지않았어요점심시간에 주로 운동을 하러 갔어요!운동은 유산소랑 근력을 적절히 분배해서 해주는게 좋아요. 유산소 위주 운동은 살이 빠지는데 건강해보이지않고 근력을 어느정도 해주면 탄탄하고 더 많이 살을 뺄 수 있어요. 또 금방 살이 찌지 않는 기초대사량이 늘어나구요!제가 한 운동은 런닝머신, 자전거, 레그프레스, 버터플라이, 암프레스?, 숄더프레스 였어요.처음부터 많은 양을 하려고 하면 금방 포기하기 쉬워요그러니까 첫날은 "이정도 운동량이면 일주일동안 할 수 있겠다!"라는 기준을 잡는다는 생각으로 운동을 해보세요. 저는 런닝 40분 자전거 30분 레그프레스와 같은 근력운동들은 100개씩 5세트했고 점차 늘려갔어요!!!!아 그리고 이건 진짜 꿀팁인데 운동 후에 바로 씻어야 체중감량에 더 좋데요! 그래서 전 바로 씻었어요!!이후에 저녁은 운동 후에 집에 도착해서 먹었어요.먹기 전에 물을 세네컵 마셔주는게 좋아요배가 어느정도 차서 많이 먹지않을 수 있어요그래서 저녁은 아침식단에서 과일을 빼고 샐러드의 양을 줄여서 먹었어요. 그런 후에는 바로 녹차를 진하게 마셨구요.티비를 보면서 계속해서 스트레칭과 하늘자전거 복근운동을 해주면 더 좋아요.자기 전에는 몸을 계속 주물러 주시구요!이렇게해서 첫주차가 되면 음식량이 어느 정도 줄게되는데 이런 자신을 칭찬하기 위해서 바로 먹고 싶은 음식을 먹으면 ㄴㄴ절대 안돼요!!!!!!먹고 싶은 음식을 한주에 한번 먹을 수 있는 날이 오는건 둘째에서 셋째 주 사이로 정하세요!!! 아직 몸이 다이어트에 익숙해지지 않았기때문에 첫주차에 먹게 되면 다시 위가 늘어나게되요. 그리고 저는 한번 먹게되면 주체할 수 없게되는 순간이 있었어요. 그걸 헬게가 열렸다고 표현했는데 한달째는 그 헬게를 몇번이고 열릴 위기가 있었어요. 그러니 한달동안은 꾹 참고 위의 양을 줄여가세요.그리고 그 다음달은 다음에 쓰러 올게요!!!궁금한건 댓글 남겨주세요~~~~재미없는 글 읽어주셔서 감사합니다ㅋㅋㅋㅋㅋ!!!다음번엔 반말로 쓸게요ㅎ.ㅎ
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