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1세트 10kg 15회 

2세트 10kg 15회 

3세트 15kg 15회 

4세트 15kg 15회 

5세트 15kg 20회 

 

*벤치 프레스 

1세트 8회 

2세트 6회 

3세트 10회 

4세트 10회 

5세트 10회 

 

*덤벨 프레스 

1세트 3kg 2개 15회 

2세트 3kg 2개 20회 

3세트 3kg 2개 15회 

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5세트 3kg 2개 20회 

 

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