생활습관 개선일지 #19

4/30일 일요일 

 

* 숄더 프레스 [스미스]  

1세트 5kg 2개 20회 

2세트 5kg 2개 20회 

3세트 5kg 2개 20회 

4세트 7.5kg 2개 12회 

5세트 7.5kg 2개 15회 

 

* 리버스 팩덱 플라이  

1세트 10kg 20회 

2세트 10kg 20회 

3세트 10kg 20회 

4세트 15kg 15회 

5세트 15kg 12회 

6세트 15kg 15회 

 

* 숄더 프레스 [덤벨]  

1세트 3kg 2개 20회 

2세트 3kg 2개 20회 

3세트 3kg 2개 20회 

4세트 5kg 2개 20회 

5세트 5kg 2개 20회 

 

* 사이드 레터럴 레이즈  

1세트 2kg 2개 20회 

2세트 2kg 2개 25회 

3세트 2kg 2개 25회 

4세트 2kg 2개 25회 

5세트 2kg 2개 25회 

 

*서포트 행잉 레그 레이즈  

1세트 12회 

2세트 15회 

3세트 15회 

4세트 15회 

5세트 20회 

 

인터벌 러닝 60분