생활습관 개선일지 #22

5/3일 수요일 

 

PT 9회차 

 

바벨 스쿼트 

40kg 2개 ->💡 NEW 신기록 갱신 

 

레그 프레스 

240kg ->💡 NEW 신기록 갱신 

 

✔️개인 운동 

 

*레그 컬 Max.20kg 

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 25회 

 

* 레그 익스텐션 Max.30kg 

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 25kg 20회 

5세트 25kg 20회 

 

* 리버스 팩덱 플라이  

1세트 15kg 15회 

2세트 15kg 15회 

3세트 15kg 13회 

4세트 15kg 15회 

5세트 15kg 15회 

 

* 사이드 레터럴 레이즈  

1세트 2kg 2개 20회 

2세트 2kg 2개 20회 

3세트 2kg 2개 20회 

4세트 2kg 2개 20회 

5세트 2kg 2개 20회 

 

* 숄더 프레스 [덤벨]  

1세트 3kg 2개 20회 

2세트 3kg 2개 20회 

3세트 3kg 2개 20회 

4세트 5kg 2개 20회 

5세트 5kg 2개 20회 

 

*서포트 행잉 레그 레이즈  

1세트 12회 

2세트 12회 

3세트 12회 

4세트 12회 

5세트 15회 

6세트 버티기 1kg 30초 2번 

 

인터벌 러닝 40분 

 

 

하이고 불태웠다 🔥