규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
일상
전체 카테고리
필터링
제목
내용
제목+내용
l
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
취미
재테크
스포츠
고민
사랑
만화/애니
메인컬쳐
서브컬쳐
PC게임
모바일
콘솔
프로게이머
유튜버
나이/지역
직업별
신설 요청
전체
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
아 스쿼트 한달 200개씩 햇는데
42
l
일상
새 글 (W)
18
6년 전
l
조회
6751
l
2
이 글은 6년 전 (2017/7/22) 게시물이에요
립업 눈ㄴ에 하나도 안 띔 자세는 완벽함 161 62 돼지라 업 됐는데 살에 파묻혀있나
18
2
•••
이런 글은 어떠세요?
얘드라 나 연말정산 270만원 정도 돌려받는다!!!!!
일상
대기 51만 뭐잉
연예 · 1명 보는 중
광고
파워링크
정보/소식
이강인 사과문 사라지기 D - 한시간
연예
민희진이 본인의 작품과 톤앤매너가 유사하다고 언급했던 빌리프랩(아일릿) 오디션 무빙 포스터.jpg
이슈 · 22명 보는 중
키토 다이어트하려고 키토김밥 시킴
일상 · 16명 보는 중
주둥이…많이 아팠을까…?.twt
이슈 · 15명 보는 중
광고
파워링크
정보/소식
세상 슬픈 판다월드 안내판....jpg
연예 · 8명 보는 중
화이트데이에 40대 부장한테 꽃선물 받은 20대 사원
이슈
20살 쓰니.... 주식 근황....jpg
일상 · 5명 보는 중
와 내가본 체형 커버중에 역대급인듯
일상 · 34명 보는 중
광고
파워링크
개그우먼 관계성을 알고싶니? - 3편
이슈
이거사기맞아?
일상 · 1명 보는 중
익인1
한달에 200개씩.. 하루에 200개라는 거징??
6년 전
글쓴이
ㅇㅇㄹㅇ응응
6년 전
익인2
훌 대단하다 이백개 어케해 나 세개해도 무릎아파 자세가 이상한건가
6년 전
글쓴이
무릎아프면 자세 이상한 거 맞음ㅇㅇ 200개씩 한 지 한달됐고 시작은 30개부터 시작해서 늘렸엌ㅋ근데도 힙업된 게 잘 안보여 돼지라 그런가 이건 무조건 증량을 하란 소리인 듯..맨몸하지말고
6년 전
익인3
대박 난 하루에 90개만 하는데 지옥소풍갔다옴
6년 전
글쓴이
엉덩이만 달라지면 갯수는 상관없는 드슈ㅠ힙업마니더ㅐㅅ니
6년 전
익인5
조금씩 달라지는거 같아 글고 그냥 45개 와이드 45개 하는데 확실히 안쪽살 빠짐!!
6년 전
글쓴이
난 와이드만 200개 하는중ㅋㅋ아 제방 눈에 확 띄면 좋겟닼
6년 전
익인4
난 스쿼트보다 런지로 힙업효과본듯...
6년 전
글쓴이
런지 조타던데 무릎이 아파ㅜㅠ
6년 전
익인7
나 지나가던익인인데 혹시 종아리 안두꺼워졌니? 난자꾸 종아리에 힘들어가서ㅠㅠ
6년 전
익인8
난 허벅지에 힘이 엄청 들어가던데 그래서 근육 찢어질거같엌ㅋㅋㅋㅋㅋ 두꺼워지는건 잘모르겜쏘,,, 그정도론 안했나봐..ㅎ
6년 전
글쓴이
종아리는 완전 얇아짐! 항상 앉았다 일어낫다 반복할 때 앞발가락에 적당히 그리고 뒷꿈치에 힘 주고 일어나!
6년 전
익인13
헐헐 대박 정보고마워 알려준대로 꼭 해볼게!!!♡
6년 전
익인6
스쿼트도 스쿼트지만 유산소도 같이해야지 효과가 나지 않을까..? 나 몇달전에 피티받을때 근력운동만 하면 소용없다고 그랬었거든..아 그리구 올라올때 허리피면서 엉덩이에 힘 뽝!주면서 일어나봐!그럼 효과가 있을지도..?
6년 전
글쓴이
응 그렇게 하고 잇어ㅠㅠ 과도하게.해서 엉덩이 쥐난젓도잇음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 유산소 딱히 안해 ㄹㅇ 살빼는 것보다 엉덩이를 좀 집중적으로 키우고 싶어서 큰 생각안하고 유무산소 결합된 운동이라는 캐틀벨을 스쿼트 하고 150개 하고 끝내거든ㅠㅠ아.....
6년 전
익인9
엌ㅋㅋㅋ엉덩이에 쥐났다는거 왜 웃기냐ㅠㅠ ㅋㅋㅋ흠 뭐가 문제일까...매일해서 한달이면 그래도 좀 한건데..아 힙업되는 운동이 따로 있는데 그거 한번 해봐! 내가 지금 이름을 까먹어서 검색하고 다시 댓 달아줄께!!
6년 전
글쓴이
후..진짜 너무 납작햇어서 그런 듯..ㅋㅋㅋ고마워이기니ㅠㅠ♡♡난 일단 자야겟다 댓 감사여♡♡♡
6년 전
익인11
레그리프트!!네이버에 검색하면 자세 나온당! 이거랑 똑바로 누운 상태에서 무릎 세우고 그상태에서 허리랑 힙 힘으로 쭉 올리는것도 힙업에 도움돼!팔은 똑바로 해서 바닥에 붙이고! 대신 목에 너무 힘이 들어가면 안되니까 작은 베게 베고 하는걸 추천해!!
꾸준히 하면 원하는 몸매가 나올거야!!지금도 충분히 꾸준히 하고 있으니까 지금처럼만 하면 될꺼같당 꼭 원하는 몸매 만들었음 좋겠어 파이팅!!
6년 전
익인10
그리구 힙업은 와이드보다는 정자세나 풀 스퀕이 더 좋았던 것 같앙
6년 전
익인12
나는 와이드로 힙업 안 되고 허벅지가 많이 빠지더라
6년 전
익인14
우왕.. 슼슼해갈게 ❣
6년 전
익인15
마저.. 스쿼트 해도 힙업 눈에 띄게 안됨
6년 전
익인16
횟수에 비해 효과가 없다면, 횟수에 관계없이 자극점에만 집중하는건 어떨까??예를들어 스쿼트 한개할때 자세잡고 바로 일어나는것보다 덜 일어난채로 바로 다시 천천히 내려가고 또 다시 덜 일어난 상태로 천천히 내려가고.... 하는 식으로! 50회 해서 받은 자극을 20회만해도 다리가 후들거리는 효과가 있을거야
6년 전
익인17
나는 주 5일 하루에 150번 정도씩 했는데 힙업된거 확 보이던데, 아마 2개월 이후부터 확 달라졌던것 같음 꾸준히 더 해봐!!
6년 전
익인18
그리고 내 바로 윗익인 말 동감. 나는 그냥 앉았다 일어났다 안하고 강약 조절해가면서 했거든 천천히 앉으면 빨리 일어나고, 빠르게 앉으면 천천히 일어나는 식으로.
6년 전
익인19
몇개하다가 버티기 해서 근육 힘들게 한담에 다시 해봐바
6년 전
익인20
그거 앉아서 조금 버티고 난뒤에일어나먄 효과굳
6년 전
익인21
대단하다...
6년 전
익인22
나 4달정도했는데 팬티입으면 느낌이달라!
6년 전
익인23
경험상 근력운동은 살을 좀 빼고해야 좋은것같음
6년 전
익인24
난 배구하다가 학교 방학일때 그랬는데 라인 다 잡히고 예뻐졋음
6년 전
익인25
무거운걸 들고해야됨!!
6년 전
익인26
난 와이드 스쿼트 거의 한달반동안 꾸준히 100개씩했는데도 허벅지 안빠지길래 그냥 포기함...
6년 전
익인27
나 피티 1달?2달 받았눈데 살은 빠졌는데 별로 근육이 빡 생긴건 같지 않더라고 엉댕이도 그렇고 배도 그렇고
근데 ㅊ트레이너분이 그랬는데 나한테 너 배에 지방 커팅하면 근육 똭 쩔게 나와있을거라고 그러더라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근육운동 열심히 해도 지방이 위에 좀 있으면 표가 잘 안나나봐!
6년 전
익인28
그거 스퀏한다고 다 힙업되능고 아니얄!!!!! 엉덩이 자극 느끼면서 해야되능데 나도 엉덩이 별 신경 안쓰다가 계속 엉덩이 근육 신경쓰면서 하니까 자극 오더라@!!!!! 스쿼트 200개 하면 허벅지는 말짱한데 엉덩이가 아파서 못 앉을 정도였음 그 이후로 뒷태 진짜 많이 변햇옹 ㅎㅎ
6년 전
익인30
지나가던 익인인데 자세하게 어떻게 했는지 알려줄 수 있어ㅠ?스쿼트 하면 무릎이랑 허벅지만 아파..
6년 전
익인31
나두우우우 말해져어엉
6년 전
익인29
나 두달하고 가족이봐도 엄청달라졌다 했는뎅 난 효과 굿이었어
6년 전
익인32
한달만해도 올라가는거 보이던뎀
6년 전
익인33
난 마일리 6일짼데 효과....ㄹㅇ 힙업장난아니야 나처럼 물살많은익인들 마일리하세여 두번하세여
6년 전
익인34
음 지방을 좀더 빼야 근육이 보이지않을까???
6년 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
한국이 아니시네요
이런 메뉴는 어떠세요?
익명여행
l
익외거주
카테고리
초록글
l
HOT
1
/ 3
키보드
날짜
조회
일상
출퇴근 지옥철 서서 11분 vs 널널 앉아서 30분
413
11:30
32976
0
일상
여친이 머리말리는데 40분걸린대.....
230
14:36
15271
0
일상
회사에서 우는 애들 진짜 정신병자 같아
203
18:03
4817
0
KIA
/
OnAir
❤️타이거즈야 오늘 불빠따 챙겼지?💛 5/4 기아 달글
2533
16:00
9957
1
삼성
/
OnAir
🦁 어제는 잊고 오늘 잘해서 이기자 5/4 달글 💙
1353
16:05
6272
0
롯데
🌺 0504 달글!! 커슨아 퀄스플 하고 승투 먹을래? 아니면 집에 갈래? 🌺
1345
16:10
7005
0
이성 사랑방
과동기 25살인데 20살이랑 사귐…제정신 아닌거 맞지?
74
11:56
17134
0
두산
/
OnAir
🐻 1선발이 사라졌다고? 이거 완전 새로운 선발 루키를 발견해낼 기..
2241
13:06
10692
0
NC
/
OnAir
💚거침없이 가자🍀THE ROAD TO GREATNESS💙240504..
1947
16:48
5534
0
키움
/
OnAir
🌹💖24.05.04 vs KT 위즈 히어로즈는 최상영민과 함께 불..
909
16:10
4948
0
SSG
🚀 19승, 39홈런, 469홈런.. 아홉수 깨줘 제발 ❤️ | 0504 달글
734
16:34
5621
0
LG
/
OnAir
👯♂️❤️ 주영아... 그렇게 됐다... 파이팅...🍀 | 2405..
1019
13:21
9283
0
야구
/
알림/결과
📢 오늘의 등말소 (240504)
28
15:12
3209
0
KT
🔮청명하다: 맑고 밝다, 깨끗하고 맑은 승리 기원👊 5월 4일 달글🔮
439
16:11
2618
0
한화
이거 우리팀 아님?
16
13:22
2009
0
눈여 vs 사불
19:15
1
0
옆광대 살짝 있는 사람 특 사진 찍으면 내 얼굴 8됨
19:15
1
0
선배가 나한테 뭘 많이 주는데 어떻게 보답할까
19:15
1
0
연락에 연연하지 않는 익들아
19:15
1
0
단체 회식에서 자기 mbti 말하면서 소개한 사람 있었음
19:14
7
0
아니 정산 돈 안 보내고 스토리는 안 보내
19:14
6
0
보통 생리 전에 식욕 도는거 생리 몇일전부터 와?
2
19:14
5
0
일하는데 토나온다
19:14
7
0
파바 알바해본 사람??
19:14
6
0
요즘 왜 이런 마카롱 파는데가 없을까ㅜㅜㅜ
19:14
14
0
이성 사랑방
소개팅남 관심 없어보여?
4
19:13
17
0
디저트 배달 시킬까말까...
1
19:13
7
0
유튜브 영상볼때
19:13
3
0
동그란 얼굴은 숏컷~단발 다 안어울리려나
3
19:13
7
0
알바라도 하면 무기력한 거 조금 나아질까?
1
19:13
7
0
패션 안경 쓰는 익들아 어디서 샀어??
19:13
2
0
이성 사랑방
장거린데 카톡텀 2시간 괜찮아 너희?
3
19:13
11
0
국가직 공무원은 진짜 만족도 높아?
19:13
7
0
그릭요거트 만들고 있는데 한 숟가락 양만큼 나오게 생김
19:13
4
0
내가 좋아하는 사람이 누군가의
19:13
9
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
트렌드 🔥
240504
어버이날
연애남매
엘리멘탈
연예 온앤오프
전체 인기글
l
안내
5/4 19:12 ~ 5/4 19:14 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
이슈
"진열대서도 '니코틴' 방출"…국내 첫 확인
16
2
이슈
"교통사고 나라” 키즈카페 직원, 선 넘은 막말… 업체 "그 직원 연락두절”
3
이슈
웨딩드레스 피팅 웹툰 후기
30
4
일상
짜파게티 신상 개도랏다
1
5
이슈
히사이시 조 없는 히사이시 조 콘서트...이게 가능한가요?
6
일상
실시간 내 빌런 팀플..
18
7
일상
머리 푼 거 보다 묶은 머리가 더 이뻐 보이는데 특징이 멀까
48
8
이슈
중소갤) 대구 중소기업 사무직 월급 인증
30
9
이슈
오늘부터 술 마시고 집에 일찍 가야하는 이유.taxi
17
10
이슈
현재 반응갈리는 옷빨 잘 받는 체중.JPG
20
11
이슈
일본의 뽑기(가챠) 근황
5
12
일상
곽도규 선수가 추격조라니..
1
13
이슈
한번 중독되면 유독 벗어나기 힘들다는 식습관.jpg
9
14
이슈
등원 시간에 본 귀여운 아빠들...JPG
20
15
일상
뚱뚱익 이런 옷 비추지?
2
16
일상
윤석열 젓가락질 왤케 못 해..?
6
17
이슈
내일 "바비" 쿠팡플레이 업로드
5
18
일상
오늘 머리 자른 거 진짜 맘에든다....헤헤
9
19
일상
롯데는 뭔가 집중력..? 그런 게 좋은 거 같아
3
20
연예
원빈 머리 자르더니 진짜 미소년
16
1 ~ 10위
11 ~ 20위
일상 인기글
l
안내
5/4 19:12 ~ 5/4 19:14 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
2
1
짜파게티 신상 개도랏다
1
2
실시간 내 빌런 팀플..
18
1
3
머리 푼 거 보다 묶은 머리가 더 이뻐 보이는데 특징이 멀까
48
3
4
뚱뚱익 이런 옷 비추지?
2
5
윤석열 젓가락질 왤케 못 해..?
6
6
오늘 머리 자른 거 진짜 맘에든다....헤헤
9
2
7
22살이랑 23이랑 놀면 23이 계산해야해?
15
3
8
이 가방 아는 천재..?
12
3
9
후배가 준 족보 덕분에 에이쁠 100점 나오면
5
2
10
인스타 이게 대체 뭔말임??아니 짝남 인스타 훔쳐보는데 식겁함
2
5
11
월세 비싼 집에서 자취하는 20대는 몰까
4
11
12
핫플
카뱅 비상금대출 절대 하지마.....
80
13
인스타에 사진 올리려는데 어떰? 너무 파란가?
4
14
안읽씹 습관적으로 하는 사람들 심리가 뭐야?
27
2
15
언어쪽으로 재능 없는 거 진짜 서럽다
3
16
나는 왜 이렇게 회피형 친구를 많이 만나지??
1
4
17
흐아 쿠팡이랑 알바 투잡해서 3개월 동안 600모음 ㅠ
7
18
회사에서 실수하고 먹을거 주는것도 되게 구려
3
19
25살인데 아직 신용카드 안 써봄
2
20
🤍선물로 이 모자 어때?🫧
3
1 ~ 10위
11 ~ 20위