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피티같은거 한번 끊어서 스쿼트로 자세만 잡아주고

스쿼트 격일에 한번, 런닝이나 사이클 삼십분만 타도 살 확 빠진다..?

물론 식이 조절 당연히 해야되는데 극적인 효과 보고싶으면!!

저렇게 한시간만 이틀에 한번 (걷는거는 매일) 하면 엄청 운동 힘들게 안해도 쑥 빠져!!!!!

나 일주일에 4키로 빠졌엌ㅋㅋㅋㅋ 안굶고!!
좋은 글은 공유해서 같이 봐요!
 
익인1
머리로는 아는데 몸이 안움직여 ㅠㅠ 실행력 제로ㅠㅠ
•••답글
글쓴이
그래서 피티 한번만 잡으라구 한거야!ㅋㅋㅋ
딱 한번만 잡으면 그래도 계속 헬스장 나가게돼ㅐ

•••
글쓴이
아님 자극제 하나 만드는것두 조은 방법이구!!
•••
익인2
건강때문이라도 운동해야되는데ㅠㅠ 함 날잡아서 진짜 받으러간다! 고마워 ㅠㅠㅎㅎ
•••
글쓴이
할수이써!!!! 화이팅💕
•••
익인57
익인3
스쿼트 몇번 정도 해???
•••답글
글쓴이
처음 피티 받을때가 50번씩 4세트정도 했던것같아
근데 완전 비추천 ㅠㅠㅠㅠㅠ
나 운동 아예 못해가지고 근육 찢어질정도로 아팠어서...
30번씩 3~4세트 해주고 바로 걷기만 해도 괜찮을거야!!

•••
익인6
나도 피티 받는데 일주일에 세번씩 받거든 안받을때는 저렇게 해야겟다! 고마옹
•••
글쓴이
피티 받으면 운동 어느정도 하는 상태니까
스쿼트랑 점프스쿼트를 한세트로 하고 해!!!!
그러면 미친듯이 빠진다,, 하루에 2키로 빠지는 걸 느낄 수 이써

•••
익인4
스쿼트 몇번했는지랑 전후스펙 물어봐도 될까요??
•••답글
익인5
선생님ㅜㅜ
•••
글쓴이
스쿼트는 윗댓!
160/63 정도에서 160/5n 초중반!
운동 쉰지 오래돼서 그 때 당시에 얼마얐는지 기억 안나는데
운동 쉰지 세달 됐는데도 요요 한번도 온 적 없당

•••
익인7
ㅇㄱㄹㅇ 거기다 근력까지 하면 더 쭉쭉 빠짐 단 식욕은 참을 것 ㅋㅋㅋㅋ
•••답글
익인8
피티 한달에 얼마정도야???
•••답글
글쓴이
한번 하는데 4~5만원 기준으로 잡고
일주일에 세번정도 한다 치면 그거 횟수대로 따지면 돼!

•••
익인82
한달에 60정도???!!!
•••
글쓴이
보통 그정도 생각할걸..?
50~60 사이!!
일주일에 두번 하면 더 적어지구!

•••
익인85
진짜 비싸다 흑흑 나도 한달정도는 알바해서 해봐야지... 고마워!
•••
익인9
나 담달에 피티랑 헬스 같이 받는 구 끊으려고 하는데 164/52 -> 164 /47-8 하려면 한달 바짝 하면 될까?’
•••답글
글쓴이
우웅 충분해 징짜
•••
익인10
난 매번 반복루트가 처음 운동 시작 운동을 오랜만에 해서 근육통옴 그다음부터 다시 안함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
•••답글
글쓴이
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나두 작년에 맨날 그래써ㅠㅠ
•••
익인75
익인11
나는 마음고생 심하면 빠짐 ㅠㅜ... 슬픈데 웃김..
•••답글
글쓴이
아니 나도 남친이랑 헤어져서 그러려고 했는데 세상에나 덕질이라는걸 알아버려써..
•••
익인40
덕질이란💖💖
•••
익인12
하다가 그만두면 바로 찌겠지??ㅠ
•••답글
글쓴이
나 그만둔지 세달 됐옹!
•••
익인91
먹는 것도 그대롶하는데 다시 안돌아와?! 나 진짜 한 3키로만 빼고 유지하고픈데 먹는걸로만 하려니까 자꾸 돌아와서 스트레스 ㅠ
•••
글쓴이
다른 댓에 적었는데 몸무게는 완전 똑같은데 체형은 달라질 수 밖에 없더라ㅠㅠㅠㅠ
다이어트는 운동이 진짜 최고인것같아ㅠㅠ
음식으로만 하면 스트레스 안받아?! 나는 진짜 많이 우울했오..

•••
익인94
나 좀 우울해...사실 다이어터보단 유지어터에 가까운데 내가 원하는 몸무게 유지하려면 맘에 드는 몸무게에서 1~1.5 더 빼야 그게 유지가 되는거더라고...그래서 내가 생각한 몸무게에서 조금 능때마다 먹는걸로 빼려는데 잘 안된다ㅜ
•••
글쓴이
94에게
아무래도 굶는게 제일 효과 좋으니까 한끼만 줄여도 조금 빠지는거 보면 기분은 좋은데
음식 안먹으면 넘 우울하고 힘들것같아ㅠㅠㅠㅜ

•••
익인96
글쓴이에게
과식하거나ㅠ외식 다음날만 18~24시간 단식하구 나머지는 먹는 양을 줄이는데 내가 원래도 먹는양이 좀 적거든 ㅜㅠㅠ줄이는 것까진 괜찮은데 금방 돌아오는게ㅠ스트레스...
•••
익인13
나 164에 66인데 나도 6키로만 빠고 싶다ㅜㅠㅠ 종강하구 빼야지..
•••답글
글쓴이
나두 종강하자마자 피티 다시 시작하려구ㅠㅠ
•••
익인41
나 여름에 피티 20회 끊고 이제 끝나서 그냥 혼자 하려구ㅜㅜㅜ 너무 비싸ㅜㅜㅜ
•••
글쓴이
마자마자 구래서 피티 자세만 잡아주고 나 혼자 하는게 더 조아,,,
난 심지어 성추행 당해서 끊은거여서 더 억울해ㅠㅜㅠㅠㅠㅠ
물론 의지가 있다는 가정하에 혼자서..

•••
익인52
헐...???진짜?신고안했어? 뭐그런..ㅠㅠㅠ
•••
글쓴이
52에게
자꾸 자기 친구랑 사겨보라고 난 스물한살이었는디,,,
아조씨 삼십대자나요...

•••
익인65
글쓴이에게
와...미친거아녘ㅋㅋㅋㅋ진짜 짜증난다 ㅎㅎㅎ자세잡는건 ㄱㅊ았어?할때나
•••
글쓴이
65에게
우웅 괜찮았어!!
가슴운동이랑 등근육 할때 잘 잡아줘서 어깨도 안아프거 괜찮아쏘

•••
익인14
피티 가격 어느정도야..?
•••답글
글쓴이
윗댓 확인해죠!
•••
익인15
인정 나 피티 받고 걷고 식이 하는데 3주에 6키로빠짐
•••답글
글쓴이
피티 받고 걷는게 진짜 쵝오야..
•••
익인16
나 지금 그러고 있는데 식이가 진심 중요해ㅎㅎ.. 이주간 4키로 빠졌다가 한주 먹으니까 2키로 다시 찜 ㅋㅋ 낼부터 다시 할겨 식단조절 한다...
•••답글
글쓴이
그래도 운동 하던게 남아있어서 그런가 나 3주정도 소주 세병씩 마시구 그랬는데 0.5키로? 밖에 안뗬는데
문제는 체형이 바뀌어,,ㅠㅠㅜㅜ

•••
익인66
뭔체형??
•••
글쓴이
몸무게는 똑같은데 운동을 안하니까 근육이 지방으로 바뀌면서 뱃살도 다시 찌고 이런거??
•••
익인17
헐 내가 아는 스쿼트...?엉덩이빼고 앉앗다 일어났다 그거? 그게 그케 다이어트 효과가 커?
•••답글
익인20
원래 하체에 근육이 커서 하체 운동이 열량 소모가 많아! 그래서 피티 받으면 대부분 하체부터 시작하기도 행
•••
익인22
와아 대박.. 고마워!!
•••
익인34
스쿼트가 코어쪽에 좋음 엉덩이 허벅지 복부 이쪽 bbb
•••
글쓴이
하체운동이 살 빼는데 직빵이야!!!!
•••
익인18
난 피티 하나도 안빠졌어..
•••답글
익인21
스쿼트 매일 60개씩하고 런닝 1시간 계단 1시간 요가 했는데 2키로 밖에 안빠짐ㅜ
•••
익인27
식단했어?? 매일 60개씩 했는데 2키로밖에 안빠진거면 원래 근육량이 많나..?
•••
익인29
ㅇㅇ 점심은 일반식단에서 일반인 밥량의 5분의1정도 먹고 저녁은 단백질쉐이크나 고구마 먹었음
•••
익인45
와 나도 피티 일주일에 3번씩 하체운동도 엄청 빡세게하고 나름 열심히 했는데 달라진거 하나도 없어 ㅠ 두달이나 받았는데 ㅠ
•••
익인47
저건 작년이고 올해는 하루종일 줄넘기랑 버핏체조 런닝머신만 하는데 훨씬 잘빠져 유산소가 살빠지는데 직빵같음ㅋㅋ
•••
익인60
스쿼트 60이면 ㄹㅇ한세트지않아..?!난 피티할때 스쿼트 300개씩하고 유산소해서 엄청 잘빠지던데 아님 근육이 늘어난게 아닐ㅋ가
•••
익인62
몰라 작년이라 근데 30개가 한세트로 잡았던것같은데 2세트기본으로하고 그담에 무게달거나 아님 버티기해서 걍 기본 60개씩했다고
•••
글쓴이
스쿼트 양을 늘리고 런닝 한시간 하면 안되려나...??
내 기준으로는 스쿼트 한세트밖에 안한 정도여서!ㅠㅠ

•••
익인19
난 피티 빡세게 받았는데도 별로 안빠졌어 ㅠ
•••답글
글쓴이
이게 안맞는 사람이 있나보다ㅠㅠㅠㅠ
•••
익인23
근ㄷㅔ 이것도 의지가 있어야해ㅋㅋㅋ나 의지있을땐 한달 반하고 15키로 뺐는데 의지 없을때 억지로 하니까 3달해도 2키로 쪗드라ㅋㅋㅋㅋ
•••답글
글쓴이
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ구거 나야....
피티 끝내고 집에서 혼자 스쿼트 했는데 몸무게 변화 0.1키로...

•••
익인24
이거 ㄹㅇ 피티하니까.내.친구 얼마 안돼서 5키로 빠졌더랑
•••답글
글쓴이
구치구치 진짜 댑악이야..
•••
익인25
런닝 경사도 있게 하는게 ㄹㅇ 치트키임... 핵잘빠져
•••답글
익인33
헉 나 경사도 한번도 안써봤는데 좋아??
어느정도로 올려?

•••
익인50
난 12정도로!! 첨하면 진짜 30분만해도 힘들어 죽어 ㅠㅠ
•••
익인51
왕 나 오늘 당장 해본다!!!!!
•••
익인53
속도는 3.5~4로 그냥 등산하는 느낌으로 걷는게 젤 조앙
•••
익인54
53에게
오오 고마워!! 경사도 어떻게 쓸줄 몰랐는뎅 ㅜㅜ
•••
글쓴이
헐 모야 나 그거 몰라
•••
익인71
아 이거 ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
경사있게 1시간 빨리 걷다가 평지 내려와서 걸으면 구름 위를 걷는 기분...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

•••
익인26
아무리 운동해도 피티받고 배고파서 먹으면 살 안빠짐은 내 얘기 ㅎㅎ 운동 빡세게 해도 식이 조절 안하면 절~대 안빠집니다 난 스쿼트 무게까지 치는데도 몸무게는 뭐.. 걍 몸은 건강해지더라
•••답글
글쓴이
마자마자 구래서 식이조절은 필수...ㅠㅜㅜㅜㅠ
•••
익인48
그냥평소대로 야식먹고 그랬던거야?!
•••
익인80
운동 빡세게 하면 배고파서 운동하고 많이 먹었어 식이조절 안하곸ㅋ
•••
익인28
근데 안맞는 사람도 가끔가다 있더랑 내친구도 피티받으면서 식단했는데 안빠져서 관둠
•••답글
글쓴이
그런 사람들은 필라테스 이런거 해야하나???
•••
익인30
피티 진짜 살 잘 빠져
•••답글
익인32
물론 식단 조절 빡세게 해서 그런 걸 수도 있지만 난 14키로 빠졌당
•••
익인35
헐ㄹ 얼마나 받았어?몇 회?
•••
익인36
20회 두달 !
•••
익인37
10회 받았을때도 9키로 뺐었엉
•••
익인38
홀랭... 멋졍 고마워!!!!
•••
익인31
ㅇㄱㄹㅇ 나 먹는거 평소처럼 잘먹고 하루에 운동 1시간씩 하는데 살빠지고 있어 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
•••답글
익인39
피티...돈이 너무비싸..글구 식영과인데도 의지력제로 ㅎㅎ
•••답글
글쓴이
에 대박,,, 모야 깜짝놀라써
•••답글
익인42
난 지금피티한달하고있는데 혼자하려면 나 안할거같아가지고..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좀더하게그냥
•••답글
익인43
피티 30회로 11kg 뺌... 평생 다이어트 3일도 못가서 막 먹고 실패하던 사람임 ㅋㅋㅋㅋ
•••답글
익인44
통통이었오?!
•••
익인46
통~뚱? 근데 난 피티만 받은게 아니라 주 6일 매일같이 30분 거리 헬스장 2~3번씩 들락거리고 하루에 운동 기본 3시간 이상씩 하고 식이도 안먹다시피 해서 그런걸지도 몰라..!! 그래도 피티 자체가 식이 병행하면 효과가 좋긴 해!
•••
익인92
혹시 얼마나 걸렸는지 물어봐도 될까!
•••
익인93
세달!
•••
익인95
아하 아하 고마워!!
•••
익인49
그리고 운동은 계속 해야해... 단기간에 살 빼도 운동 안하고 똑같이 먹으면 살 쪄
•••답글
익인55
나 스쿼트 자세 제대로 10키로 아령들고 하루에 아침마다 60개-100개정도 하려는데 효과있을까??수험공부중이라 더한 운동은 못하고 식이조절도 어려워ㅠㅠ
•••답글
글쓴이
스쿼트 전에 해본적 있어???
•••
익인56
응응 트레이너한테 배웠었어 한 1년전까지는 아침마다 스쿼트+사이클 해서 한시간씩 했었는데 공부하느라 운동 계속 못했더니 살이 쪄서...지금까지 스쿼트만 했던 적은 없어서 스쿼트만 해도 살 빠지는지 궁금해서
•••
글쓴이
근력 운동만 해서 빼려면 훨씬 많이 해야할거야!ㅠㅠㅠ
차라리 스쿼트 할 시간에 빡세게 걷는게 낫지 않으까?

•••
익인74
그래야되나..일단 스쿼트 더 늘려서 해보고 안되면 걷는 걸로 돌려야겠다 고마웡
•••
익인58
이론은 아는데 내가 게을러 터져가지고ㅠㅠ
•••답글
익인68
22.....혼자 나 절대안함..하
•••
익인59
나 그래서 7~8키로 뺐는데 진짜 금방 요요와서 되돌아왔음..유지가 젤 중요해
•••답글
익인61
헉 운동했는데도 요요가 왔어..?
운동해서 빼면 안오는줄 알았어...

•••
익인63
응 ㅠㅠ 아 난 근데 빼고 운동을 뺐을때만큼 안했어서 요요가 확 온거같아 운동 꾸준히 계속 하면 유지될거야!
•••
익인64
난 홈트로 160 53에서 48까지 갔었고 48에서 복근있는 45까지도 만든적 있었는데 53~48은 식단조절 하고 운동 좀 하면 쫙쫙 빠지는데 48~49 이 몸무게 정상 비만도에서 근육 많은 마른 체형 45로 가는 게 진짜 헬이더라...
•••답글
글쓴이
구래서 내가 아직도 보통체중이야ㅠㅠㅠㅠ
이번에 꼭 엄청 열심히 해서 익이니처럼 되구싶다ㅠㅠ

•••
익인67
나도 지금 다시 쪄서 50 됐엌ㅋㅋㅋㅋ 퇴사하면 빡세게 식단조절하고 운동 시작한다..
•••
익인69
170-63 인데 저렇게 운동하면 58까지 가능해? 난 살이 다리보다는 상체에 집중된 사람이라서ㅠㅠㅠ
•••답글
글쓴이
나도 완전 상비야!!!!
상체가 문제면 하루는 스쿼트 하루는 상체운동 세가지정도 이렇게 해주면 된댱

•••
익인70
난 저녁만 7시 전에 먹었더니 3키로 빠졌는뎅
•••답글
익인72
스쿼트 좋고 운동 엄청 좋아! 좋은데! 관절은 소모성 이라 무릎이나 관절부분 조금만 아프면 바로 멈춰!!! 다이어트 다치지 말고 성공하자❤️❤️
•••답글
글쓴이
마쟈ㅜㅜ 이게 젤 중요한것가태
익이니두 화이링❣️

•••
익인84
좀만아프면 아예 안하고 다른걸로해야해?
•••
익인101
나는 조금만 아파도 그만두는걸 추천해
관절은 한번 다치면 낫는게 너무 느리고 다시 좋아지는게 어렵기 때문에 조금 아프다 싶으면 우선 병원부터! (정형외과)

•••
익인73
밥은 평소처럼 똑같이 먹은거야?
•••답글
글쓴이
본문에 식단조절 필수라고 써놨옹!
•••
익인76
ㅁㅈ 나는 다리라인 잡고 싶어서 스쿼트는 매일 하고 걷기 2시간만 했는데도 빠졌어 유산소랑 근력 적절히 섞어서 하면 더 잘 빠지더라구
•••답글
익인77
나 운동 시작하구 쓰니보다 운동 많이하는데 식이조절 하나도 안해서 43.7 에서 현재 48 돼따 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ참 웃겨 세상....헬스로 살 못빼는 사람도 많은거같아
•••답글
글쓴이
그래도 뭔가 더 건강해보이지 않아?!?
운동 꾸준히 하면 뭐든 할 수 있대써 그니까 익이니는 대단한거야!!💓

•••
익인78
난 피티했는대 밥을 평소보다 덜먹고 운동 핸ㅅ는데도 얼마 안빠짐 ㅠㅠㅠ
•••답글
글쓴이
나 아마 식이조절 했을때 밥 아예 안먹고 단백질 위주 + 고구마 + 운동 전 바나나 한개
이렇게 먹었던것같애..!ㅠㅜ
윗댓 보니까 피티가 안맞는 사람도 있나봐!!

•••
익인79
나 너무 많이먹어서 건강한돼지 됐었어...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
•••답글
글쓴이
앜ㅋㅋㅋ 기요오
그래도 거기서 식이 조절만 하면 누가 싹 빠진댔는데!!!!

•••
익인81
그래두 허약한 돼지보단 건돼가 훨씬 좋았어ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
•••
익인83
나 한달동안 7키로 뺐는데 밀가루 싹 끊고 아침은 먹고 싶은 거(ex 고기) 점심 닭가슴살(후추 간ㅇ) 저녁 안 먹고 하루에 만보씩 걸었어 다른 운동은 안 함
•••답글
익인86
그러면 피티에서 스쿼트만 한고야??? 스쿼트는 격일로 하고 런닝은 매일하고 이렇게?!
•••답글
글쓴이
스쿼트만 한건 아닌데 처음 일주일간은 스쿼트만 했어!
일주일에 세번 갔으니까 이틀에 한번씩 스쿼트 하고
헬스장은 매일 가서 걸었어!
루트 다시 말해주자면
사이클 5분 (워밍업) - 스쿼트 40분 - 런닝 20분
이정도 했던것같아

•••
익인90
우와 다박대박 역시 꾸준히 하는 게 처ㅣ고인가봐!! 자세히 알려줘사 고마워ㅎㅎㅎ
•••
글쓴이
키키 화이팅♥️♥️
•••
익인87
난 피티 40회하고 통통에서 마른으로 들어옴
•••답글
익인97
스펙 몇에서 몇됐어??
•••
익인102
165 63에서 52
•••
익인88
간식 싹 끊고 하루 두끼먹으면서 한끼는 샐러드만 먹어도 많이 빠지더라구.....대신 인생이 행복하지 않아
•••답글
글쓴이
마자 나 우울해서 죽고시퍼쎀ㅋㅋㅋㅋㅋ
그 당시에는....
그래서 일주일에 한번씩 외식하러 나갔엌ㅋㅋㅋ

•••
익인89
런닝머신 속도는 어떻게 해???ㅠㅠ
•••답글
글쓴이
나 처음에는 4.5 시작하고 3분정도 걷다가 오분정도 서서히 6.0까지 올린다음에 너무 힘들고 그러면 5.5로 줄이고 걸었어
원래 내가 엄청 걸음 느려서 저정도도 힘들었어ㅠㅠㅠ
스쿼트 직후라 뛰는건 넘 힘들어서 숨차는 빠른 걸음으로 했어!

•••
익인98
나두 피티로 10키로 넘게빼고 요즘에 너무 먹어섴ㅋㅋ안빠져... 다시 맘먹고 복근만들기 목표로 하고있당 ㅎㅎ
•••답글
익인99
운동 순서 유산소+근력이 좋대서 그렇게 하고 있거든 근데 스쿼트랑 걷기 하면 순서가 반대라 ㅠㅠ 그래도 스쿼트 후 걷기가 나을까??
•••답글
글쓴이
엇 어디에서 찾아본거야..?
나는 책이랑 인터넷 다 찾아봐도 워밍업-근력-유산소 이 순서던데..!!

•••
익인100
나 식단 줄이고 야식 끊었는데.. ㅠㅠ 피티 6번 받았는데 2키로 빠짐 ...웨이트 1시간 유산소 1시강 하는데도...하
•••답글
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