저중량 운동으로도 골격근량 늘릴 수 있어?

무릎이랑 허리 다 안 좋은 상태인데 그렇다고 운동을 쉬면 

또 근력이 약해져서 저 부위들 근력 강화는 해야 한다고 하고 

무슨 운동을 해야 할지 막막해진다 

[익인1]

저중량 고반복
근데 대부분 사람들은 고반복을 못해서 고중량하는거니까

[익인2]

고반복 ㄱ

[익인3]

식단 잘 하면서 꾸준히 하면 늘더라! 나 작년에 헬스 거의 매일했는데 무게 별로 안쳤는데도 꽤 골격근량 늘었었오

[글쓴이]

무게 보통 어느 정도로 했어? 예를들면 스쿼트 같은 경우 지금은 무리하면 안되는 상황이라 한 5키로 덤벨 정도 들고 스쿼트 20~30회씩
5~6셋트 정도 하면 저중량 고반복이 되는걸까?

[익인3]

무게 칠수있는것들은 대부분 10정도로 했어! 상체운동은 내가 팔에 너무 힘 없어서 5로 했던것들도 있고! 쓰니가 할수있는 범위에서 고반복하면될거같아 나도 헬스에 대해 잘 알지는 못하지만 5~6세트면 고반복맞지않을까? 나는 요즘 다시 헬스장 깔짝거리는데 3세트만 해도 힘들더라고😂 근데 무게도 반복도 중요하지만 꾸준히가 제일 좋은듯하더라 무게 많이 치더라도 결국 자주 운동안하면 거기서거기더라고

[글쓴이]

정성스런 답변 너무 고마워ㅠㅠ 욕심부리지 말고 서서히 꾸준히 열심히해야겠다

[익인3]

웅웅 너무 욕심부리거나 불안해하지말고 할수있는 범위에서 꾸준히 하면 될겨!! 홧팅홧팅