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쀼1
혹시 허벅지 운동은 어떻게 했는지 알 수 있을까?-? 몸매 너무 예쁘당ㅜㅜ💕
5년 전
글쓴쀼
우선 너무 고마워❤️
1차적으로 살 뺐을때는 개인피티를 받았기때문에 스쿼트 와이드스쿼트는 기본이고 머신들을 많이 사용했어! 하지만 내가 느끼기에는 근육만 붙고 굵어지는거 같기만했어 전혀 얇아지는 느낌은 못받았어 56.3이 되어서도! 2차적으로 살 뺐을때는 필라테스를 시작했고 나한테는 막 무게를 많이 치는 핼스웨이트보다는 속근육을 쓰는 필라테스가 더 맞았어! 필라테스에서는 런지 와이드스쿼트 스쿼트 등등을 시키는데 그냥 맨몸으로 하는거거든 도움이 되었을진 모르겠지만 ㅜㅜ 너무 나 설명을 못한다ㅠ 그리고 월 수 금 필라테스를 가면 화 목 토 일 안가는 날에는 무조건 집에서 했어!
5년 전
글쓴쀼
집에서 한 운동은
플랭크 30초 3세트
사이드플랭크 30초 양쪽
슬로우버피 23개
앞배 유산소 20개
옆구리 유산소 20개
런지 13개 3세트
팔운동 20개 3세트 20개 3세트 30개 3세트
와이드스쿼트 20개 3세트
복근 100개+50개
크랩 30개
브릿지 20개 3세트
롤다운롤업 8개
마무리 플랭크 30초+ 사이드 플랭크 각각 30초
스트레칭
폼룰러스트레칭
이고
가끔 많이 먹은날은 땅끄부부 칼로리 폭탄 영상따라했어!!2번!
5년 전
쀼2
다이어트하고 쪘다가 다시 뺐을 때 기간이랑 운동법이랑 식단 알려주랏 ㅠㅠ
5년 전
글쓴쀼
쪘다가 다시 뺐을 때 사실 내가 여기서 더 찌면 안되겠다 해서 운동을 시작했고 막 아 다이어트 해야지!!!!이게 아니었어
그래서 초반엔 그냥하다가 나중에는 살이 잘 빠지니까 나도 너무 신나서 식단을 시작했어! 기간은 1월중순부터 6월1일! 그리고 지금부터 유지어터야!
운동은 월 수 금 기구필라테스 수업 50분 들었구 그 전에 1시간30분 전에 미리가서런닝6.0으로 한시간+스트레칭30분했어!
ㅇ화목토일 안가는 날에는 런닝만이라도 하려고 노력도 많이했구! 여건이 안되면 윗댓에 집에서 하는 운동도 병행했어!
식단은 밑댓에 적을껭!
5년 전
글쓴쀼
아침:요거트(내가 직접 만든:요거트 반통+아로니아가루 조금+아몬드5알+호두3알+프락토올리고당 조금+카카오닙스 한숟가락+블루베리/사과하나/통밀식빵 한 쪽/귤이나 다른 오렌지 하나/초콜릿1조각/두유(완전 무설탕으로)하나
점심:닭가슴살야채볶음 또는 다이어트 도시락 인터넷주문해서 하나 먹었어!
저녁:바나나1개 귤1개 아니면 생략
물을 진짜 많이 마셨어 지금도 많이 마시는데 3-4리터 마셔!
5년 전
쀼3
헐 너무 멋있다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ빼는데 몇 달 걸려쏘??
5년 전
글쓴쀼
1차빼는데는 3개월
2차는 1월중순-6월1일!!
5년 전
쀼4
식이는 어떻게 했는지 궁금해ㅠㅠ 그리구 하체쪽은 혹시 운동같은거 했어? 했으면 어떻게했어???
5년 전
글쓴쀼
윗댓봐주구 궁금한거 댓 남겨줘 ㅎㅎ
5년 전
쀼5
얼마나 걸렸어...?
5년 전
글쓴쀼
윗댓봐줘!
5년 전
쀼6
헉 다이어트 방법 넘 궁금하당 쀼야
5년 전
글쓴쀼
윗댓보고 궁금한거 말해줘~~
5년 전
쀼7
운동 뭐뭐했는지 궁금해ㅠㅠ특히 팔뚝살 뱃살...
5년 전
글쓴쀼
윗댓보고 궁금한거 말해줘!
근데 진짜 살은 빼보니 전체적으로 빠지더라..하지만 운동하면 라인이 더 이쁘게 빠지는게 느껴져!
5년 전
쀼8
헐 멋있어 ㅠㅠㅠ
다이어트 식단이랑 운동 어떻게 했어..?
5년 전
글쓴쀼
윗댓보고 궁금한거 댓 남겨줘!
5년 전
쀼10
한 달에 한 번씩 뭐 먹고 싶은 음식은 안 먹고 저 식단대로 한 거야??
혹시 정체기 때는 어떻게 했어??
5년 전
글쓴쀼
응 나 진짜 독하게 했거든..이번년도에 술도 아직 한번도 안먹고! 지금 이제는 가끔씩 먹고 싶은거 먹어!! 정체기 나 진짜 심하게 왔는데 그 때마다 난 운동량을 더 늘렸어!!!그러니까 바로 빠지는게 보이더라! 정체기오면 절대 절대 포기하지마! 그리거 다이어트는 의지가 중요해 정말!!
5년 전
쀼11
그렇구나
그래서 내가.. 정체기 때 살이 안 빠지고 그대로 유지한 거였어...!!
조언 고마워요 ㅠㅠㅠ
요요 와서 2달간 빡. 세게 살 빼려고 했거든!!
친절하게 댓글 적어줘서 고마워요!
나도 쓰니처럼 살 뺐다고 이런 글 올리는 날이 왔으면 좋겠네 ㅎㅎㅎ :)
열심히 살 빼 봐야겠다 ㅎㅎㅋㅋㅋㅋㅋ
고마워요♥♥♥♥
5년 전
글쓴쀼
11에게
웅웅 할 수 있어!!!!!❤️
5년 전
쀼9
얼마나 걸렸는지가 제일 궁금하다
5년 전
글쓴쀼
윗댓봐줘~~
5년 전
쀼12
와 빡세게했구낭..멋지다! 수고했어♡
5년 전
쀼13
나도 쀼 절반이라도 따라가고싶다ㅠ
5년 전
글쓴쀼
쀼도 할 수 있어 화이티이이잉ㅇ❤️
5년 전
쀼14
60~50정도까지 얼굴 변화 커??
5년 전
글쓴쀼
웅ㅇ웅 완전 크더라!! 난 또 얼굴살이 제일 잘 빠져가지고 얼굴살보고 지인들이 지금 몸무게보다 더 작게 나가는줄 알더라구!
5년 전
쀼15
보통에서 마름 어떻게갔어? ㅜㅜㅜ 너무 힘들다ㅜㅜ
5년 전
글쓴쀼
위에 적힌 식단이랑 운동병행하면서!
나도 거의 반년?만에 간거라 너무 빨리 빼려고 하면 더 안되는거 같아!! 천천히 기간두고 빼는게 좋을 거 같앙 지금 생각해보면 반년도 너무 조급하게 뺀 것 같거든!
5년 전
쀼16
몇키로부터 외관상 티나?!
5년 전
글쓴쀼
맨처음 뺐을 때 10키로!!? 딱 티나는건 10키론거같아~~
5년 전
쀼17
나 몸무게 딱 쓰니 뚱뚱 때고 키도 똑같은데 시작은 어떻게 하는게 좋을까... 우선 유산소 운동 위주로 하는게 좋겠지?
5년 전
쀼18
팔운동 뭐뭐했어??
4년 전
쀼19
보통에서 날씬으로 가기가 되게 힘들다던데 어떻게 뺐엉??
4년 전
쀼20
보통에서 날씬 갈 때 식이보다는 운동이지? 식이로 한계가 온 거 같아서 ㅠㅠ
4년 전
   
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