식단+운동으로 해서 빼 근데 평생 식단할수없자나

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빼서 유지 어느정도 하면 잘 안 쪄

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애초에 뺄때부터 일반식 먹어도 도ㅐ 일반식을 먹어주는 이유가 영양소 골고루 공급받는 것도 있고 요요 안오게 나중에 유지하기 좋기 위함두 있엉 대신 양을 줄이고 단백질을 더 충족시키고 탄수화물을 좀 더 적게 먹고 그런 식이쥥

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유지는 칼로리랑 탄수화물양으로 조절하면 됨
기초대사량 (인바디 측정해) + 활동대사량 고려해서 먹으면서
탄수화물&지방 몰빵식 되지 않게 칼로리 내에서 단백질 충분히 챙겨먹으면 됨
예를 들어 삼성헬스 같은 앱 쓰면 거기에 섭취량 기준 단백질 얼마나 (몇 %, 몇 g) 먹었는지 나옴
당연히 당분 높은 음식은 많이 먹진 않는 게 좋고

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운동 믿고 / 살 빠진 거 믿고 저거 이상으로 많이 먹을 때 요요 오기 쉬운 거야